SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

porada odnośnie planu treningowego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 396

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 622
hej , mam 19 lat , 177 cm waże 75 kg. Dopiero zaczynam wchodzić w temat układania dla siebie lepszych planów treningowych, bo wcześniej małymi krokami skupiałam się na poprawieniu samej kondycji . Zrzuciłam już 10 kg w ciągu niecałych 3 miesięcy. Zależy mi żeby jeszcze zrzucić około 10 kg.

Jeśli mielibyście jakieś propozycje na kolejne dni, albo uwagi odnośnie treningu to piszcie , będę wdzięczna.

PONIEDZIAŁEK:
rozgrzewka 10 minut
trening siłowy -
nogi: -przysiady z workiem 10 kg :20 x 4,
- wymachy nóg do tyłu: 5 serii - 15 na każda nogę
- suwnica : 3 serie x40 kg - 20 powtórzeń
- 1 odwodzenie : 4 serie x 30 kg - 20 powtórzeń
- 2 odwodzenie : 4 serie x 30 kg - 20 powtórzeń
- wykroki ze sztangielkami : 15 na jedną nogę 15 na drugą.
- rumuński martwy ciąg

ręce: ćwiczenia z hantlami, kettleballs,
30 minut cardio - bieżnia 8km/h
rozciąganie

WTOREK:
rozgrzewka
interwały 15 minut ( 1 min 8km/h, 1min 13 km/h)
rozciąganie

Co radzicie na kolejne dni? Interwały podobno najlepsze na tłuszcz także zamierzam wprowadzić, tylko nie chce tego zrobić nieudolnie ;)
Dopiero zaczynam czytać te wszystkie artykuły, żeby nie popełniać błedów, liczę na jakąś pomoc z Waszej strony, Pozdro!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 84553
dla pań jest specjalny dział http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
zapoznaj się z tamtejszym regulaminem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 622
aa to sory
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 84553
nie ma za co ,tam będzie ci lepiej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dwa pytania

Następny temat

Mięśnie brzucha

sosy