10

planuje cykl za jakis miesiadz mam w domu 40strzalow tescia prolo 100 metki z lyka labs , moge lecz nie musze tego wykozystac w tym cyklu , planuje zeby byl taki 1-10 tesc 400mg/w 1-10 bold 400mg/w nie wiem czy jest sens dawac ta mete czy jej dokupic czy ja wyzucic do tego chcial bym dolaczyc wino w strzalach i jesli to mozliwe np w 8 tygodniu [...]

Zastanawia mnie jak wkoncu cwiczyc chciac uzyskac na masie...ja np stosuje (ze tak powiem technike)tak ze w jednym cwiczeniu robie okolo 4 serii (12,10,10,8 lub 12,10,8,8) aczkolwiek czasami zrobie z 4 czy 5 serii bo kumel mi mowil ze mm cwiczyc tak zebym potem w szatni nie umial zawiazac butow...aczkolwiek slyszalem ze duza ilosc powtoren tez nic [...]

[...] opadzie 3s -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 2s -chwyt młotkowy 3s -Wyciskanie prostopadle do klatki hantlami 2*10(nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa ale zamieszczam link:http://www.youtube.com/watch?v=r0gOW6A60tk&list=UUCrcbuy5U8qOIKapJvQnTtw&index=91 Środa: [...]

[...] BCAA ogólnie staram się dostarczać 400g węglo (5g/1kg), 80g tłuszczy (1g/1k), 160 białka (2g/1kg), po przebudzeniu witamny+kreatyna+shake proteinowy I posiłek 100g płatków owsianych 200 ml 0,5%t mleka 30g orzechy laskaowe 20g rodzynki 3g cynamon 3 białka jajek II posiłek 100g płatków owsianych 200 ml 0,5%t mleka 30g orzechy [...]

[...] nastepujacy : przerwy pomiedzy seriami mam 30 sek a pomiedzy cwiczeniami 2 min, zaczynam od nog: przysiady ze sztanga, laczone z przysiadami na jednej nodze bez ciezaru, 4x10 (laczone serie) pozniej podciaganie na drazku 3x10 powtorzen nadchwytem i 2x10 podchwyt nastepnie przedramiona mam na to 3 cwiczenia, potym jest klatka i tak pon i pt [...]

[...] zalecanego dziennego dawkowania suplementu. Opakowanie: 60 kapsułek Porcja: 2 kapsułka Ilość porcji w opakowaniu: 30 SKŁAD: Zawartość w porcji % DZ Tribulus Terrestris 1000mg ** ZMA™ 400mg (6-OXO™) 300mg ** (delta-4-10,13-dimethyl-cyclopenta(a)phenanthrene-3,6,17-trione DHB - grejpfrut ekstrakt (Dihydroksybergamottyna) 50mg ** [...]

[...] w sprawie treningu korzystałem z: 1)http://www.youtube.com/watch?v=tMVvjFX7gTA 2)http://www.youtube.com/watch?v=YR6VBGlCwxQ 3)http://www.youtube.com/watch?v=nmwkc3pRJ2g Proszę o szybką odpowiedź i z góry dziękuję:) Pozdrawiam Shutter Zmieniony przez - Shutter w dniu 2013-04-11 18:09:17 Zmieniony przez - Shutter w dniu 2013-04-11 18:10:18

[...] linek na wyciągu 5.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 6.Odwrotne Pompki Dodatkowo robię brzuch po każdym treningu. Dieta: Diety ułożonej nie mam , stosuję 10 wskazówek żywieniowych Suple : brak Kilka fotek (sorki , że nie są oryginalne pozy , postaram się później wkleić normalne fotki): [...]

Co lepsze ? Piramidka: 12-10-8-6 (aktualnie tak robię) w każdej serii dokładam ciężar / wystąpiła u mnie stagnacja siłowa Taka sama ilość powtórzeń: 10-10-10 ciężar w każdej serii ten sam

[...] i brzuszki do 6:30 (w zależności od pory roku) 7:00 - Trening Siłowy nóg do 8:00 8:30 - Bieganie 30 - 60 min lub pompki i brzuszki do 9:30 (w zależności od pory roku) 10:00 - Trening sprinterski do 11:00 (30 min - Technika i 10x 60m lub 100m) do 12:00 Dni szkolne 5:00 - Pobudka, Śniadanie itp. 5:30 - Bieganie 30-60 min lub pompki i [...]

[...] normalnie miałem zawsze bardzo niski estradiol znalazłem badanie sprzed finasterydu i moj estradiol wynosił 15. Czyli do mojej normy jest w tej chwili podwyższony o ponad 100%. Co mogę zrobić z tym estradiolem? Jakie leki? Dodam ze dietę mam odpowiednia brokuły kapusta i wszystko co się da na zbicie estro, tłuszczu mało jakieś 10%, biegam po [...]

Witam. Mój trening na klate wyglada nastepujaco: rozgrzewka --->Wyciskanie na plaskiej 3s x 20,18,16 1.Wyciskanie na plaskiej 3s x 10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na skosie 3s x 12,10,8 3.Sciaganie linki wyciagu górnego bokiem (krzyzowanie jednoracz) 4s x 12,10,8,6 czy jest dobry? chodzi mi o zwiekszenie masy klaty a szczególnie dolnych jej [...]

[...] Chcialbym odzywiac sie prawidlowo i wg. ogolnych zasad diety na mase tzn. - w ciagu dnia ilosc ww maleje - godzine przed/po trenigu duzy posilek weglowodanowo-bialkowy - 5-10 min po treningu duza ilosc ww prostych i rozklad w czasie wyglada mniej wiecej tak: 6.30 - platki z mlekiem 10.30 - bulki z wedlina i serem 14 - ryz z kurczakiem 15.10 [...]

[...] w tej chwili dla mnie. 1. Bieg, 5-7km (25-30 min) 2. Siłownia, trening FBW 3. Regeneracja 4. Bieg, 5-7km (25-30 min) 5. Siłownia, trening FBW 6. Regeneracja 7. Bieg, 10-13km (50-60 min) 8. Siłownia, trening FBW 9. Regeneracja I tak w kółko. Nie dziele treningu na dni tygodnia, tylko na Bieganie, Siłownie i Regeneracje. Zależy mi na [...]

[...] wyciskanie w leżeniu 2s (TRICEPS) 7. Podciąganie nachwytem 2s 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s (BICEPS) 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s (PRZEDRAMIONA) 10. Brzuszki 2s (BRZUCH) 11. Szpagat poprzeczny z obciążeniem 3s po 1,5 min. (ROZCIĄGANIE IZOMETRYCZNE) B: 1. Wykroki w bok 2s (NOGI) 2. Martwy ciąg 3s (PLECY) 3. Rozpiętki [...]

[...] (8,8,6,6,6) plecy dół ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif )(3x15) przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem (oraz nachwytem) w siadzie (15,10,10) trening ćwiczony 3x w tygodniu (dzień przerwy między nimi, ewentualnie rowerek/bieżnia bo się spasłem straszliwie) robię go od lutego planowo do końca kwietnia. proszę [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90.5 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 60 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesiac, po kilku letniej przerwie wczesniej sporadycznie po pare mcy nic konkretnego 6. DIETA: -białko:160 -węglowodany:263 -tłuszcz:160 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 3x w tyg siłowy 1h plus 25min [...]

Siema poszło już 1-8 prop 100mg e2d 1-8 masteron 10mg e2d mostek z HCG 4 tygodnie i teraz coś takiego: 1-10 prop 100mg e2d 1-10 tren 100mg e2d 4-10 masteron 100 mg e2d 6-10 wino 40 e0d co myślicie ?? Pozdro

[...] sfd. Bialko i bcaa juz bralem pare razy. Moim celem to nabranie suchem masy miesniowej, nie tluszczu. odzywki biore tak: bialko o 15 i 19 po 30 g bcca przed i po treningu 10 g kreatyna przed i po treningu 5 g (zastanawiam sie rowniez aby w dni nie treningowe brac np 5 g z bialkiem o godzinie 15 - doradzcie) Jezeli chodzi o diete to staram [...]

[...] Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powotrzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 8 powtorzen -rozpietki 4 serie po 10 powtorzen -przenoszenie sztangielki 4 serie po 12 powotrzen Przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 3 serie do zmeczenia -uginanie nadgarstkow podchytem 3 serie do [...]