10

[...] o samym udziale" "Norwegowie w czerwonych koszulkach i bialych spodenkach, Polacy - w strojach odwrotnie pokolorowanych" "Crvena Zvezda to 16-krotny Mistrz Jugoslawii i 10-krotny zdobywca tego kraju" "Strzelil w dlugi rog bramkarza" "Brazylijczycy czesto zmieniaja pozycje" "Ten zawodnik mieszka z wlasna rodzina i wlasna matka" "Pilkarze [...]

[...] na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z [...]

[...] głową 5.Unoszenie hantla w przód 6.Sztrugsy cz (triceps, nogi) 1. Francuz hantlem za głowę 2. Francuz hantlem do czoła 3.Przenoszenie hantla za głowe 4.Przysiady z hantlem w ręku 5.Przysiady wykroczne z hantlem 6.Wznosy na palce z hantlem w ręce Cwiczenia najlepiej robić progresją 12-10-8-8 Zmieniony przez - mlody2233 w dniu 2010-02-15 10:28:38

[...] kreatyny perfecta i geiner Isopure mass tez perfecta. Rekordy nie sa tak wazne dla mnie liczy sie zwiekszenie obwodów, siła sama przyjdzie.ale zeby nie bylo : wyciskanie: 105 martwy ciag : 160 przysiad : mało cwicze nogi ale z 80-90 bedzie oto plan : Pon Klatka+biceps płaskie wyciskanie 8/6/6/4/2 skos hantlami 8/6/6/6 buterrlfy na maszynie [...]

[...] 2 pory • 20 dag dużych truskawek • cytryna • sos sojowy • sól Etapy przygotowania 1. Ryż zalać w rondlu szklanką wody, oprószyć solą, gotować 10 minut. Ogień zmniejszyć, przykryć, gotować jeszcze ok. 10 minut, aż ryż wchłonie całą wodę. 2. Łososia pokroić w paski, skropić sokiem z cytryny. Białe części [...]

[...] że nie jest prawidłowy. Troche na nim wbiłem masy ale chyba już najwyższa pora na zmiany. Staż treningowy - 15 miesięcy Wzrost - 191cm Waga - 91kg Biceps - 40.5cm Klatka - 110cm Dodam iż zaczynając przygode z siłką ważyłem 75kg a mieżyłem 190cm. Trening, którego rozpiska jest poniżej stosowałem od 5miesięcy ze względu na chęć nabicia masy, a [...]

[...] 30 kg - 3 serie 15 --------- 30 kg biceps na modlitewniku - 3 serie 12 kaptury obciazenie 60 kg - 3 serie 12 prostowanie i uginanie nadgarstków ze sztangą 60 kg - 2 serie 10 klata 60-70 kg - triceps 3 serie 10 tak ok 20 kg do tego brzuszki, pompki, i na koniec podciaganie na drązku 10 serii po 4 podciągnięcia biore bcaa przed i po treningu + [...]

[...] zaszkodzić i doprowadzić do rozrostu mięśni, dlatego potrzebuję oceny planu, ewentualnie podpowiedzi co zmienić, żeby osiągnąć cel i mieć smukłe ciało. Plan treningów: rano: 10 min hula hop, 3 serie 5 minutowych ćwiczeń na nogi (między seriami 2 minutowy bieg w miejscu) 3 serie brzuszków (seria to 30 brzuszków na górne partie i 30 na dolne partie [...]

CZEŚĆ CHŁOPAKI.MAM PYTANKO.CZY PO 200BIONABOLU I 20AMP PROLO STARCZY MI NA ODBLOKA 20 TABL CLOMIDU??(5DNI PO 2 I 10 PO 1)CZY MOZE JESZCZE Z 10 DOKUPIĆ? ACHA I JESZCZE COŚ. CZY SPOTKAŁ SIE KTOŚ JUŻ Z PODROBIONYM CLOMIDEM (NIE WIEM CZY TO WOGOLE MA SENS PODRABIAC).JA DOSTALEM MALUTKI SLOICZEK W OPAKOWANIU I Z ULOTKĄ.W ŚRODKU WATKA I 10 TABL [...]

[...] ją trochę tak, żeby dopasować ją do mojego dnia. śniadanie do 8.30 kromka razowego pieczywa plasterek szynki z drobiu / jajko i jakieś warzywko do tego 2 śniadanie 10-11 2 kromki razowego pieczywa plasterek szynki z drobiu warzywko obiad 13-15 kurczak/indyk/ryba jakaś sałatka do tego / warzywka (ryż/kasza) podwieczorek 16-17 jogurt [...]

wiek 29 waga 105 dieta jest Podstawa mojej redukcji jest dieta i bieganie pon/wtor/czwa/piatek silownia jak mozna to wogole nazwac robie 2x w tyg po 20-30min przed bieganiem jak dodatek do redukcji wagi Pracuje na dwie zmiany. Pierwszy tydzien pierwsza drugi tydzien druga. W tygodnie gdy mam drugie zmiany (obecny) biegam rano naczczo. Problem? tak [...]

[...] dietę już dwa tygodnie i waga nie idzie w dół a nawet do góry co robię nie tak? moja dieta kiedy trenuje rano: Śniadanie: 50g płatków owsianych 1 miarka odżywki białkowej 10 g rodzynek 120g – 150g jakiegoś owocu, jabłko, śliwki, truskawki TRENING Po treningu (w miarę możliwości dosyć szybko, max do godziny): 60g ryżu basmati 100g piersi z [...]

[...] Suplementy: Kreatyna 5g rano Ostatnio przerabiany plan to Sroda barki-triceps-przedramiona Unoszenie hantli siedzac 4x8 OHP 4x8 unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x10 przyciagania linki na wyciagu gornym stojac 4x10 dipsy z obciazeniem 4x8 francuz lezac 4x8 przedramiona Czwartek plecy-kaptury-tyl barkow Martwy 4x8 Drazek/wyciag 4x8 [...]

[...] o kolano 3x8-5 wtorek barki, przedramie barki-wyciskanie hantelek 5x8-5 unoszenie hantli na boki 5x 8-5 szrugsy 5x max przedramie uginanie nachwytem na modlitewniku 3x 10 uginanie na wewnętrzna czesc przedramienia 3x 8-5 uginanie nachwyt 3x8-5 czwartek biceps młotkowo, triceps uginanie na modlitewniku młotkowo - półruchy 3x5 uginanie - [...]

[...] treningi wszystko się pięknie zagoiło więc do dzieła ! troche na necie poczytałem i o to co wybrałem: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - wyciskanie wąsko 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy [...]

Siemanko. Od listopada jestem pod okiem zespołu healthybody, w sumie w te 6 miesięcy zrzuciłem łącznie 25kg. 104-79, obwód w pasie wynosi około 82cm, klatka 97, biceps 35 oraz udo 57. Aktualnie kończy mi się plan redukcyjny i stoję przed trudnym wyborem, zostało mi jednak trochę tłuszczyku w granicach brzucha i nie wiem czy dalej redukować czy [...]

[...] kreatyny nie wchodzi w grę więc będzie to cykl 6-8 tygodniowy. Wstępnie planowałem: pierwsze 4 dni faza nasycenia 20g w 4 porcjach 5 dzień 15 g 3 porcje 6 dzień 10 g 2 porcje a następnie w dni treningowe rano na czczo ~2 g kreatyny i przed treningiem 4~5g kreatyny dni nietreningowe rano na czczo 5 g kreatyny. I do każdej porcji [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego 8/8/6 Sroda Plecy Podciaganie nachwyt 8/8/8/8 Wioslowanie sztanga 8/8/6/6/4 Sciaganie trojkata wyciagu gornego 8/8/6 Szrugsy hantlami 20/15/10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 8/8/6 Modlitewnik 8/8/6/6 Hantle mlotkowo 8/8/6 Piatek Barki Wyciskanie sztangi siedzac 8/8/6/6 unoszenie hantel bokiem 8/8/6/6 [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vita_Freak_Packs_i32249_d380x380.jpg Opis - Ponad 10 systemów w jednym produkcie - Wysokiej jakości minerały i witaminy - Najlepsze Witaminy dla sportowców na rynku - Stworzone aby dostarczyć jak najważniejszych składników do rozwoju Twoich mięśni Vita Freak Packs to kompletna formuła witaminowa. Vita Freak [...]

[...] 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:2xmono 1250 MC Olimpa 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: +-200 9 .POZIOM BF% hmm spasiony nie jestem :P 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY):raczej do chudnięcia ;=) Pierwszą kreatynę brałem prawie 2 lata temu i zrobiłem na niej około 6 kg na masie i 12 kg na sile, 3 [...]