10

[...] jest produkowany z zastosowaniem najnowocześnijsszej dostępnej technologii w USA. Powstaje w procesie ultra filtracji. Jest współczynnik przyswajalności biologicznej to BV104 Sposób użycia: Porcję 30g preparatu Ultra Whey rozprowadzić z 300ml mleka lub chłodnej przegotowanej wody. Spożyć w ciągu 30min od chwili przygotowania. Stosować w [...]

[...] w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.40razy. Trening: (Pon, Sr, Pt.) 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 40 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce jednonóż z Obciazeniem 15kg [...]

[...] byl trohe za slaby i chcialbym abyscie napisali co sadziecie o nim , a o to trening : PON: Klata+Tric+(brzuch) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,8,8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Krzyzowanie wyciagu linek w staniu 3x10 Tricepsy: 1.wyciskanie [...]

[...] 1kg trening 2 - 15 powtórzeń 2kg trening 3 - 15 powtórzeń 3kg trening 4 - 15 powtórzeń 4kg trening 5 - 15 powtórzeń 5kg trening 6 - 15 powtórzeń 6kg 10-tki trening 1 - 10 powtórzeń 5kg trening 2 - 10 powtórzeń 6kg trening 3 - 10 powtórzeń 7kg trening 4 - 10 powtórzeń 8kg trening 5 - 10 powtórzeń 9kg trening 6 - 10 [...]

witam!!daje trening do oceny prosze o poprawki!!mój staż 2 lata waga 80 kg,wzrost 175 cm zaczynam cykl masowy..odzywki Cp 10g z rana i 10 po treningu,carbo po treningu i bcaa przed i po..chcialbm do tego treningu dolonczyc super serie co 2-3 tygodnie na biceps i triceps czy jest sens?..prosze o poprawki z góry dzięki!!nóg nie cwicze poniewaz [...]

[...] sztangi na ławce poziomek 4 serie 12-8 4 ćwiczenie rozpiętki sztangielkami na skosie górnym 4 serie 12-8 Piątek: Biceps Triceps 1 ćwiczenie: pompki na poręczach 3 serie 12-10 2 ćwiczenie: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12-10 3 ćwiczenie: unoszenie hantla jednorącz siedząc 3 serie 12-10 4 ćwiczenie: Uginanie przedramion w oparciu [...]

wt. klatka: lawka skos 4x 12,10,10,8 lawka plaska 4x 12,10,10.8 rozpietki na plaskiej 4x 10,10,8,8 tric: wyciskanie francuskiie zza glowy w siadzie 3x 10,10,8 prostowanie ramion na wyciagu 3x 12,10,8 wyciskanie na lawce plaskiej waskim chwytem 3x 10,8,6 sr. biceps: uginanie na modlitewniku 3x 12,10,10 uginanie stojac podchwytem 3x [...]

[...] u mnie to: -Gainer MASS XXL 4,8kg -Dymatize Xpand Recovery 925g Dieta: Poniedzialek: klata/triceps/brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 3 serie - 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 3 serie - 12/10/8 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce - 3 serie - 12/12/12 Triceps: Prostowanie ramienia nadchwytem na [...]

[...] skośnej: 4 serie (8,6,4,2) powtórzeń - progresja 3. Rozpiętki na ławce poziomej: 4serie po 8 powtórzeń - stałe obciążenie Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie (10,8,6) - progresja 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie po 10 powtórzeń 3. Pompki na poręczach: 4 serie po 8-10 powtórzeń Środa: Plecy + Biceps Plecy: 1. Martwy [...]

[...] nie ukrywam chciałbym urośnać jeszcze troche... Waga : 73 kg Obecnie kończe plan na mase, a wygląda on tak : Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 10 8 6 4 -Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 10 8 6 4 -rozpiętki 4 serie po 12 powt Triceps: -pompki w podporze [...]

Mam 23 lata,176 cm,86 kg, klatka 110,biceps 38,dieta wysoko białkowa 6 posiłków dziennie,cel treningu zwiększenie siły klatki oraz zwiększenie rozmiaru ramion o to moja propozycja odnośnie treningu,trening bedzie poparty suplementami,kupiłem no xplode,monohydrat multipowera muscle charge 500gr ,glutamina olipmu 300 kapsuł, 2 kilo bialka ostowia,i [...]

[...] oraz o wprowadzenie poprawek. Staz ponad rok, wiek 16 lat. Moim piorytetem jest srodek klatki. DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8-8 3) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 12-10-8-8 Triceps: 1) Prostowanie przedramion [...]

[...] z dodatkiem kakao) Co lubisz jeść na obiad : ryba (miruna, łosoś), ryż brązowy, 1x w tyg.ziemniaki, kasza gryczana, soczewica zielona i czerwona, pulpety/spaghetti domowe 100%+makarony pełnoziarniste, frykadelki rybne Co jako przekąskę : owoce, batoniki domowe owsiano-bananowo-kakaowe Co jako deser : budyń bez cukru z owocami, kasza jaglana z [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko: 2 kg/m-c -węglowodany: 4-6 kg/m-c -tłuszcz: 1-2 na kg/m-c 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, tesc mix, tesc deka, master prop, tren prop, deka,bold,tesc,oxa,tren,insa,pseudo podobny hgh- [...]

[...] palenia miesni. i czy taki trening bylby ok : brzuch codziennie, Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg chciałbym zamienic, doradzcie na co Serie: 8 [...]

Plan treningowy do oceny Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (Za każdym razem dokładam ciężaru) 2) Wyciskanie na ławce skośnej sztangą: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (Za każdym razem dokładam ciężaru) 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie 10 powtórzeń Triceps 1) Wyciskanie [...]

[...] mało chleba i produktów tłustych. Dziękuje za każde sugestie, Pozdrawiam :) Plan treningowy Pon: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-4 serie* (10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej-4serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(10-12 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze [...]

[...] i fitnes" znalazlem taki trening i chce aby ktos wypowiedzial sie na jego temat. poniedzialek klatka+triceps 1)wyciskanie sztangi na lawce poziomej (4 serie...15powt.-12-10-6) 2)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore (4serie...12-10-8-8) 3)rozpietki glowa w dół (4 serie...12-12-10-8) 4)prostowanie reki za glowa ze sztangielka (4 [...]

Witam panowie taki mnw. ułożyłem sobie plan. Zwracam się do was z prośbą o ew. korekte :) Pon - klatka, triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10-8-6+ostatnia seria 2-3x na 95% (u mnie 63kg) 2.Rozpiętki 3x10 (stały ciężar 15 kg) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Wyciskanie sztangielki za głową (nie wiem jak to [...]

Witam, Trochę o mnie: Wiek: 30 Wzrost: 180 Waga: 75 Budowa: endomorficzna Dieta: jest Staż: 6 miesięcy (przez 10 lat 2-3 lata chodziłem z przerwami) Cel: wzrost wagi do 80kg, mniej tłuszczu, więcej mięśni. Proszę o modyfikację/poprawę trenigu. Z małym zmianami co miesiąc trenuję tak już 6 miesięcy. Powoli idzie siła, wytrzymałość. Najgorzej jest z [...]