10

Proszę o ocenę tego planu: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wtorek: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8 MC [...]

[...] który mnie bardzo zainteresował przygotowałem taki trening: Poniedzialek: Klatka: 1.Dipsy 3x max 2.Wyciskanie na ławce plaskiej 3x 10 rampa 3.Wyciskanie skos dodatni 12,10,8 4.Rozpietki 12,10,8 Biceps: 1.Unoszenie sztangi 12, 25, 16 2.Unoszenie hantli uchw.mlotkowym 16,14,12 3.Unoszenie hantli w oparciu [...]

[...] i chciałbym żeby ktoś z większym starzem niż ja go ocenił, ewentualnie poprawił. TRENING NA MASE DZIEŃ I Klatka: 1) Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej do góry 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15 Biceps: 1) Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 10-8-6 2) Unoszenie [...]

[...] roku życia z przerwami na melanże, boks, jiu jitsu itp. Ostatnio 4 lata w ciągu z "przemyślaną" dietą. 6. DIETA: -białko: 180 - 190 -węglowodany: 300 - 400 -tłuszcz: 60 - 100 ogólnie 2500 - 3000 kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 20 lat poleciałem dekę solo bez pct i propa solo bez pct. Tak po 2 miesiące. Raczej się nie [...]

[...] dokładnie nie znam ale mniej wiecej jak dobrze pomierzyłem to: Brzuch: Obwód brzucha pod pępkiem dużo bo gdzies koło 85cm a po redukcji było dużo mniej Biceps:37cm Klata: + 100cm Udo: koło60cm Osiągnięcia siłowe: niestety nie znam bo nie mam gdzie sprawdzic dokładnie Dieta jest mniej wiecej taka dokładnie nie waże i czasami coś wiecej wpadnie…. [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili moj plan treningowy ;) Mam 18 lat 174 wzrostu/65 kg i 2 miesiące stażu Chodzę na siłke 10 razy w miesiącu Niestety jestem zmuszony robić coś takiego ponieważ mam darmowy karnet na 10 wejść w miesiącu .. a jakbym chciał zrobić co 2 dzień to by mi wypadały dni w których nie mam czasu isc na siłownie...: 1 tydzień [...]

Poniedziałek: 1. przysiad 5x 10 powtorzen 2. rdl (rumunski martwy ciag) 5x 10 powtorzen 3. wyciskanie na lawce 5x 10 powtórzeń 4. wioslowanie 5x 10 powtorzen 5. wyciskanie w staniu 5x 10 powtórzeń 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 5x 5powtorzen 7. Brzuszki 5x 15 powtorzen Wtorek Wolne: Sroda: 1. przysiad 5x 10 powtorzen 2. rdl (rumunski martwy [...]

poniedzialek klata wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 tric wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 -Wyciskanie francuzkie leżąc- 3s 12,10,8(P{Progresja) -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s 12,10,10 -Pompki tyłem- 2x max sroda Nogi: -Przysiad- 5s [...]

[...] 3 dni w tygodniu będzie odpowiednim ? Zaznaczam, że ćwicze w domu i sprzęt jest mocno okrojony. Poniedziałek (Klatka Piersiowa/Triceps) Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]

Co myslicie? 1. Klata: plaska sztanga 4x skos gora hantle 4x Rozpietki skos gora 4x Barki: sztanga przod 4x 16/10/8/14-16 Unoszenie bokiem 4x15-20 Podciaganie sztangi 4x15-20 Kaptury: Szrugsy hantle 4-5x 2. Rece: Bic: Hantle supinacja 4x 12/10/8/12 Modlitewnik lamana 3x 10/8/12 Raczka na bramie 3x 10/8/12 Tric: Francuskie lezac 4x 12/8/8/6 [...]

Oceńcie prosze: -------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie na płaskiej 12 / 10 / 8 / 8 -rozpiętki na płaskiej 10 / 10 / 10 / 10 -wyciskanie na skośnej 12 / 10 / 8 / 8 -wyciskanie hantelek na skośnej 10 / 10 / 10 / 10 ŚRODA TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12 / 10 / 8 / [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4s. 10-12pow 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 10-12pow 3. Rozpiętki 4s. 10-12pow Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3s. 8-10pow 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s. 8-10pow 3. [...]

[...] na wyciagu do klatki piersiowej (albo cos podobnego na plecy:) Teraz napisze na czym to polega. Najpierw sie dobrze rozgrzewamy i rozciagamy, przed kazdym cwiczeniem robimy 10 powtorzen z malym obciazenie, poczatkujacy z gryfem tylko i wtedy wykonujemy tylko jedna serie, ale na maksa. Trzeba zalozyc sobie taki ciezar zeby zrobic 6-10 powtorzen. [...]

[...] Śniadanie Tran Płatki kukurydziane - 363 kalorii, 77.1 węglowodanów, 2.5 zawartość tłuszczy, 6.9 zawartość białka Danio - 224 kalorii, 31 węglowodanów, 6 zawartość tłuszczy, 10 zawartość białka Mleko 0,5% - 39 kalorii, 5.1 węglowodanów, 0.4 zawartość tłuszczy, 3.6 zawartość białka Chleb żytni, jasny, mleczny - 253 kalorii, 53.7 węglowodanów, 1.8 [...]

PONIEDZIAŁEK ( klatka) Klatka płasko 4x 12 10 8 6 Klatka skos 4x 12 10 8 6 Rozpiętki płasko 3x 10 Rozpiętki na ławce skos góra 3x 10 ŚRODA ( biceps, triceps) wyciskanie francuskie 3x 10 8 6 wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x 10 Uginanie ramienia siedząc,oparcie o kolano 3x10 JEŚLI TEGO JEST TROCHĘ ZA MAŁO, MOŻECIE TU DODAĆ JAKIEŚ [...]

Witam ułozyłem samemu plan na mase. Prosiłbym o poprawe jesli zawiera jakies błedy. Poniedziałek Klatka Biceps klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12,10,8,6 rozpietki na ławce płaskiej 12,10,8,6 Biceps: wyciskanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

Ułożyłem trening 3 dniowy na masę. Proszę o ewentualne poprawki jeśli są konieczne. Dzień I Klata + biceps -Wyciskanie sztangi skos do góry (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi skos do dołu (10,8,6) -Rozpiętki na płasko(3 x 10) -Rozpiętki na maszynie(3 x 10) -Uginanie ramion sztangą(3 x 10) -Uginanie ramion na modlitewniku (10,8,6) -Uginanie o kolano [...]

[...] z pomocą Remik7, TomQ-MAG, _Alchemik_, Takashi21 i to chyba wszyscy :-D Trochę o mnie: Data urodzenia - 1.11.1989 Wzrost - 178cm Waga – 80kg Siłownia – full Klatka – 108cm Barki – 117cm Biceps – 38,5 Udo – 57,5cm Łydka – 40cm Pas – 87cm %-) dziewczyna mnie roztyła Pośladki – 99cm %-) Generalnie wcześniej było lepiej ale cały rok 2011 była [...]

[...] staż 8miesięcy wczeniejsze treningi split i fbw proszę o pomoc w ułożeniu dobrego treningu ***Trening*** Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 3x10-12 4. Przenoszenie hantli nad głową 3x10-12 1. uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc podchwytem [...]

[...] mi sie go cwiczy ponizej podaje plan do oceny Cel: Nadal taki sam czyli masa miesniowa , dieta jest Poniedzialek: Klatka + Triceps -Wyciskanie poziom lezac lawka 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos dół 4s 12/10/8/6 -Rozpietki na maszynie/ pompki na poreczach 4s 12/10/8/6 Triceps: -Zginanie lokcia na lawce 4s 6-10 [...]