10

[...] to 60% siła/40% estetyka, trochę bardziej na sile ale chciał bym mimo wszystko obie strony prawie po równo rozwijać Wyniki (Na 1 rep max nie robiłem nigdy) : Bench press - 100 x 3, Przysiady 135 x 3, Deadlift(sumo) - 160 x 3, OHP siedząc 60x4 Plan: Poniedziałek Strength Wyciskanie na płaskiej 4-5 x 3-5 OHP siedząc - 4 x 3-5 Wyciskanie hantli [...]

[...] rcji chondromalacji kolan oraz cwiczen mocno obciazajacych kolana Poniżej wstawiam cały mój plan, będe bardzo wdzięczny za inne cenne rady PONIEDZIALEK: 1.Hip Thrust 4x 8/10 2.Martwy ciag rumunski 4x8/10 3.Monster walk 4 serie(OBECNIE TEGO NIE ROBIE BO ZERWAŁEM BANDA) 4.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 5.Podciąganie na drązku 4x 8/10 6.Wnosy [...]

183cm wzrostu 67kg mój obecny trening to fbw FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie 12-10-10 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] się Pan wypalił - rewelacja. Zacząłem szukać w necie i wybrałem się do endokrynologa. Wyniki były takie: Kłucie pierwsze na własne życzenie: Estradiol: poniżej 10pg/mol zakres 11,0-44,0 Testosteron : 7,63nmol/l zakres 4,94-32,01 Progesteron: 0,1ng/ml zakres 0,1-0,2 Prolaktyna 9,83ng/ml [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu FBW ---cel redukcja -Prostowanie nóg w siadzie 2s/12*10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s/10*8*8 -podciaganie na drazku szeroko nadchwytem (na maszynie) 2s/8*6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s/12*10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s/10*8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

[...] i czwartek (Push-Pull-Push), następny tydzień (Pull-Push-Pull). PUSH: (Klatka) Ćwiczenie 1 – Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Ciężar: 45-50 kg Serie: 4 Powtórzenia: 6-10 (Klatka) Ćwiczenie 2 – Wyciskanie hantli na ławce skośnej Ciężar: 10 kg (jednej hantli) Serie: 4 Powtórzenia: 8-10 (Klatka) Ćwiczenie 3 – Rozpiętki z hantlami leżąc [...]

[...] pomoc. PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń - TO ĆWICZENIE CHCIAŁ BYM ZASTĄPIĆ INNYM - NAJLEPIEJ JAKIMŚ NA MASZYNIE Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Podciąganie nachwytem lub Ściąganie drążka do klatki - 3 serie, 6-12 powtórzeń Uginanie nóg leżąc na maszynie - 3 serie, 8-15 powtórzeń Podciąganie sztangi [...]

[...] tylko kreatyna Split paria 2x w tyg A1, B1, A2, B2, C Pon: A1, Wt: B1, Śr: Rest, Czw: A2, Pt:B2, Sob:C, Nd: Rest A1 lżejszy: (Klata) Wyciskanie sztangi na skos 3x 6-10 Wyciskanie hantli skos zwykły 3x 6-10 rozpiętki na bramie (góra klatki), (spięcie na końcu i pauza) 2x max (Barki z tylnym aktonem) Wyciskanie żołnierskie 3x 6-10 Wznosy [...]

[...] i wskazówki oraz korekty jakie można było wprowadzić do tego planu treningowego (jeśli takie są potrzebne) Dodam że, mam 20 lat wzrost 175 cm waga 70 kg jem około 3100 kcal. 2,25 g białka na kg masy ciała, 1,25kg tłuszczów na kg masy ciała, reszta to węglowodany około 51%. Staż około 5 miesięcy, mam do dyspozycji ławke ,hantle i sztangę [...]

[...] Splitem bo był dla mnie najbardziej jasny i prosty do ułożenia. Regularnie dodawałem i zmieniałem ćwiczenia bo ciągle coś nowego się dowiadywałem. Niedawno powtórzenia z 10 zmniejszyłem do 8 i dało mi to duży progres. Od paru miesięcy trzymam się diety i przestałem prawie pić alkohol . Aktualnie jestem na krótkiej redukcji bo zbędne 2 kilo [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Flexit_drink_i108_d380x380.jpg Opis: NUTREND Flexit Drink to preparat poprawiający kondycję stawów, więzadeł, ścięgien oraz kości. NUTREND Flexit Drink posiada odpowiednio skomponowany skład, który gwarantuje kompleksową ochronę i odżywienie tkanki łącznej. Produkt te zawiera: - białko kolagenowe [...]

Jestem średnio zaawansowany na siłownię chodzę od maja 2022 Przedstawiam swój plan Poniedziałek Plecy 1. Ściąganie drążka nachwytem 10/10 2. Ściąganie drążka podchwytem 10/10 3. Maszyna low row 12/6/4 4. Wiosłowanie na ławce 5/10/15 Klatka 5. Wyciskanie sztangi na ławce 10/10/8 6. Wyciskanie hantli Ławka pozioma 8/6 7. Wyciskanie hantli Ławka [...]

[...] trenigu siłowego: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie [...]

[...] mięsa nie omieszkałem nie spojrzeć na etykietę ze składem, gdzie informacja o tym że jest tam 93% mięsa wołowego, wystarczyła mi do podjęcia decyzji o zakupie. Dlaczego nie 100% "mięsa w mięsie" :)? Nie wymagajmy od produktu za który płacimy 5,99 zł za 400 g żeby był on najwyższej jakości, "coś za coś". Choć i tak uważam że jakościowo jest [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, obecny przykładowy dni mojej diety. w dniu 10,11,12 mam coś innego ale już nie będę wrzucał Białko - 108g Tłuszcze - 64g Węglowodany- 270g Kalorie - 2161 Ogólnie kalorie mam stałe te 2161, a z marco składnikami to [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -Wyciskanie na ławeczce płasko sztangą 10/10/10/10 -Wyciskanie na ławeczce skosem w góre sztangą 10/10/10/10 -Rozpiętki 10/10/10/10 -Przenoszenie hantla oburącz za głowe 10/10/10/10 Triceps: -Wyciskanie na ławeczce płasko wąskim uchwytem 10/10/10/10 -Wyciskanie w leżeniu "Francuz" w leżeniu za głowe [...]

[...] kogos doswiadczonego. Brakuje czegos w tym planie? Uzupelnic cos w tym planie? nazwa cwiczenia / ilosc powtorzen / obciazenie Dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 60kg Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 20 20 20 60kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 19kg Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 8kg Unoszenie [...]

[...] oczywiście rozgrzewka (wiosłowanie, rowerek itp.) Poniedziałek (Klata, triceps)(ilość powtrórzeń) przerwy między seriami 75sec -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,8) -Prostowanie ramion na maszynie (10,10,10) -Pompki na poręczach (10,8,8,6) -Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc (10,10,10,10) -rozpiętki na maszynie(10,10,10) [...]

[...] LEG press, Wyciąg poziomy ( do przyciągania linki do brzucha). I jakie ćwiczonka na brzuch polecicie ? 1. PUSH 1.Przysiad ze sztangą z tyłu 4x 6-8 2.Maszyna LEG PRESS 4x 10-12 3.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 4.Rozpiętki na bramie stojąc 4x 10-12 5.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x 8-10 6.Wznosy ramion w bok na bramie (wyciąg [...]

[...] plemniki, jedyną wydzieliną z naszej cewki moczowej jest płyn prejakulacyjny który NIE ZAWIERA PLEMNIKÓW. Zerżnięte z insomni:P Nasuwają sie pytania: To działa? Próbował ktoś tego? Można tym podnieść teścia ponad normę (o ile działa)? Podzielcie się swoimi opiniami, spostrzeżeniami :) Zmieniony przez - Choiniarz w dniu 2012-10-09 21:38:41