10

[...] piersiowej: -siedząc na ławce skośnej, wyciskanie sztangi (progresja) - 4 x 12-6 -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi (można korzystać z pomocy partnera) - 4 x 10 -rozpietki na maszynie lub batrfly- 4 x 12 -przyciąganie do klatki piersiowej ciężaru 4 x 12 Mięśnie obręczy barkowej: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku (progresja) [...]

[...] z plecami : Piątek (plecy, triceps, przedramiona): Plecy : - podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x8 (2 min.) - wiosłowanie nachwytem sztangielka jednorącz 12-10-8-8 (2 min.) - dzień dobry 4x12 (2 min.) - szrugsy 2x12 (1,5 min.) Triceps : - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (1,5 min.) - wyciskanie francuskie [...]

[...] plecami, według mnie są za małe największy problem z najszerszym grzbietu. Wiek 22 lata Staż 1,5 Aktualnie masa dieta 80% Plan na plecy + tric(split): Podciaganie 4x mc 3x 10-8-6 wiosło nachwyt szeroko 4x 12-10-8-6 sciaganie drazka do karku & przenoszenia hantelka (łączona) 3x12-10-8 http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/7f5110d0013f8a18.html [...]

[...] skóry :/ Mimo dopiętej diety silowni 6x w tygodniu i biegania co 2 dni po 5 km aa czasem wiecej,nic już nie spada. Dodam jeszcze jakieś dane od dietetyka 1. WIEK:25 2. WAGA:100 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:58 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 mies 6. DIETA: Ciężko określić (ubogo węglowodanowa,nisko tłuszczowa,wysoko [...]

Oto muj plan na klatke, bica i trica, sprawdzcie i poprawcie: PONIEDZIAŁEK: Klata(dolna część) i Tric ; pompki, 5 serii po 10 powtórzeń,ręce wyżej niż nogi(na jakimś meblu). WTOREK: Bic; podnoszenie (jednej)hantli 4kg raz prawą ręko a raz lewą na zmianę, 2 serie po 50 powtórzeń. ŚRODA: Klata(górna część) i Tric ; pompki, 5 serii po 10 powtórzeń, [...]

[...] myślałem nad turbo jet czy wystarczy zwykłe bcaa albo kupić jeszcze jakiś dodatkowy suplement.Mam około 120 zł do wydania na suple.Diete mam.Obecnie stosuje takie zestaw: Carbo Olimp Carbonox Białko trec whey 100 BCAA Trec Anabolic System BCAA Witaminy Olimp Multiple Sport Kreatyna K** TCM Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-04-26 10:10:50

1. WIEK: 22 2. WAGA: 101 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z tym ze było pare przerw 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop 1-8 100 mg c2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Dobra masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] do tych kobiet które dość długo uważały, że jedzą zdrowo i ilości jakie pochłaniają są ok. Jednak po dokładniejszym przyjrzeniu się swojej diecie okazało się, że zjadam oki 1000 -1200 kcal. 10.07.2013 rozpoczęłam współpracę z trenerem i przyjęliśmy poniższe założenia Białko 30%=659kcal=165g/dzień Węglowodany 45%=989kcal=247g/dzień Tłuszcz 25% = [...]

Witam. co myslicie o tej diecie na mase zamierzam ćwiczyć w domu 4 razy w tygodniu warze 58 kg mam 175 cm wzrostu 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine [...]

Witam, poprawiam sie i wypelniam ankiete. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15-17mcy 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 190-220 -tłuszcz: 50-60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 3 razy w tygodniu chociaz kiedy jade do rodziny ilosc razy uczeszczania na silowni spada do dwoch. Moj plan treningowy z ostatnich 4/5 sesji wyglada tak: Rzymskie krzeselko: 10 powtorzen 3 razy Brzuszki na lawce z przechyleniem w dol: 10 powtorzen 3 razy Horizontal leg press maszyna: 100x11, 110x11, 130x11 Abdominal crunch: 65x10, 70x8, 75x6 [...]

[...] 2,5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie 1-20 enan 300g e3d (zostały jeszcze dwa miesiące) 8. TRENING: 5/3/1 Wendler 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: Ponad 20% ( 22-24%) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA bardzo [...]

Wczesniej mój trening na biceps wygladał nastepująco 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Teraz zaczynam nowy trening i biceps miałby wyglądać tak: 1. Metoda 21 ze sztangą stojąc 3x21 powtórzeń 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 [...]

[...] mam ale nie bylo w nim zawartych nog, mam wiec pytanko - czy moge do barkow w sobote dorzucic cale nogi na silce (prostowanie nog siedzac 4x12, przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8, wypychanie suwnicy 15,12,10,8, zginanie nog lezac 5x12, wspiecia 15,12,10,8,8)? Plan wyglada mniej wiecej tak Pon klata i tric Wt ok 5 km biegu i sauna Sr trening [...]

Dobrze w tym temacie będzie już dziennik. Wiek:16lat Typ:Endomorfik Wzrost:182 Waga:92 Wymiary: Pas:99-100 Biceps:38 Udo:63 Łydka:46 Przedramień:30-31 Klata(luz):106 DIETA I.Posiłek 50-80g płatków 30g Whey 100 10ml oliwy +(może owoc) II.Posiłek(w szkole) 50g ryżu 100g piersi z kurczaka +warzywa +caps omega 3-5-9 III.Posilek (w szkole) 100-150g [...]

[...] w przyszłości można liczyć na kolejne hmm… „batony”. Przepis jest wegański (przy użyciu roślinnego mleka) i bardzo zdrowy, w końcu kasza jaglana w składzie to conajmniej +10 do wartości odżywczych. %-) Przy okazji według moich kubków smakowych jest obłędny. I zapycha jak trzeba. ^^ Całość waży 1kg i ma 2400 kcal (B83 T116 W255). [...]

Witam! Mam prośbę o ocene cyklu 10-cio tygod. 1-3-5-7-10 Omka 1-10 Deka ctyd 1-6 Miet cd w sumie 100tab 7-10 Wins c2d Z góry dziękuje

[...] a była to gala UFC Fight Night 122: Bisping vs Gastelum. Na nadchodzącej gali, pojedynek Blaydes vs Ngannou ma być najprawdopodobniej walką wieczoru. Curtis Blaydes (#3, 10-1, 1 NC) i Francis Ngannou (#4, 11-3) spotkali się po raz pierwszy w kwietniu 2016 roku. Walka była drugim pojedynkiem Ngannou w Oktagonie i debiutem Blaydesa w UFC. [...]

[...] inhibitory aromatazy lub antagonistow estrogenow. http://www.sfd.pl/SERM_i_AI_art_-t181562.html W celu zapobiegniecia efektów estrogenowych jemy na cyklu np tamoxifen 10mg ed Zaczynając przygode z SAA endomorfik powinien raczej zaczac propa niz od metanabolu. Lub zastasowac srodek mniej aromatyzujacy - Boldenon, Winstrol, Nandrolon [...]

w skrócie: 1,5 miesiąca brak diety+ruch deprecha i 4 tygodnie 1000 kcal z czego tylko 20g węgli ( poza 3 "ładowaniami" + ruch z przyzwyczajenia ( 3xsiłka, 3 x bieg 40min) a teraz wiosna koniec deprechy, wakacje tuż tuż i czas coś racjonalnie robić :P wiec czy wejść na tydzień na max zapotrzebowania + ruch (by podkrecić metabolizm i zacząć zdrowo [...]