10

[...] pożywieniu trzeba kontrolować. Optymalna dieta kulturystyczna powinna zawierać 25-30% protein potrzebnych do budowania mięśni, 50-60% węglowodanów dla gromadzenia energii i 10-20% tłuszczów. Większość przeciętnie odżywiających się osób w Polsce uzyskuje 16% kalorii z proteiny, 46% z węglowodanów i aż 38% z tłuszczów. Nie są to zdrowe, właściwe [...]

[...] również o nie wysyłanie mi linków z ułożeniem sobie diety, bo analizowałem go już wielokrotnie, problem polega w tym, że sam się utrzymuje, a nie stać mnie aby wydawać 10-20zł dziennie na jedzenie aby trzymać dietę. Mam 175 cm, waga 65 kg. Chciałem się również poradzić, co sądzą panowie o posiłkach takich jak: 1 danie : banan + płatki [...]

[...] na insuline. Przyklady te nie sa mojego autorstwa, pochodza z ksiazki Leszka Michalskiego. Osoba o niskiej wrazliwosci 1. posilek: omlet: 35 g W, 40 g B, 12 g T skladniki: 10 bialek jaj, 2 zoltka, 50 gramow platkwo owsianych gorskich, 2-3 suszone morele Bialka roztrzepujemy,laczymy z reszta skladnikow.Calosc wlewamy na patelnie [...]

[...] Białko 178g (2,1g/kgmsc) Tłuszcze 85 (1,0g/kgmsc) Węgle 237g (2,8g/kgmsc) Rozłożyłem to na 5 posiłków: 1. POSIŁEK Jaja kurze całe 3szt (180g) Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 15g Pomidor Białko 30g Tłuszcze 39g Węgle 41g kcal 639 2. POSIŁEK Mięso z ud kurczaka bez skóry [...]

[...] a po prostu solidnie ubite. Waga cały czas na poziomie 75-58 kg (za dużo!). 3 lata temu po wyjściu ze szpitala (usunięcie woreczka żółciowego) ważyłam 67 kg i tak około 10 miesięcy udawało się utrzymywać ale waga wróciła;/ Proszę byście wzięli pod uwagę służąc swoimi radami fakt iż nie mam więzadła ACL w kolanie. W marcu tego roku zostało [...]

[...] MAX 3. wiosłowanie sztangą podchwyt 5 serii ( 80-90% CM) 8-8-6-4-MAX 4. high pulls (75- 90% CM) 8-6-6-4-MAX 5. biceps, uginanie ze sztangą(prosta/łamana)(60-85%CM) 12-10-8-6-6 6. wspięcia na palce 2/3 serie 30-40. 2: 1. MC (1tydz. 70-85%, 2tydz 80-95%CM) 8-6-4-4-2-MAX 2. push press (70-90% CM), 8-6-5-4-MAX (te dwa Ew. odwrotnie?) [...]

[...] ;) . Cwicze głownie w domu ale chyba się wybiore przez wakacje na siłke . W domu mam do dyspozycji : Ławeczka ( mozna zmieniac nachylenie ) Sztanga 2x hantle obciązenie 105kg noi dane : Klata - 112cm ( Wyciskalem wtedy 61,5 kg ) Biceps - 38,5 cm Waga - 92kg Biodra - 95 Brzuch - 94 Przedramie - 31 Wzrost : 184 Dieta : Zapotrzebowanie : [...]

[...] ciąg 2 X 12 + 2 X 12 na prostych nogach 80%CM( 1 minuta przerwy miedzy seriami , kazda przerwa = minuta walki z cieniem, worek lub gruszka. - Sumo dead lift high pull 2 x 10 70%CM (1min przerwy - worek itp.) - wyrzuty sztangi nad głowe 2x 10 70%CM -II- - Przysiady ze sztanga za głowa 4 x 12 70%cm -II- - wyciskanie na ławeczce 4 x 12 [...]

[...] Kobiety open 1. Rojek Justyna 4 Juniorzy open 1. Modrzejewski Marcin 35 2. Bejger Paweł 12 3. Cieślak Karol 14 4. Szefka Marek 15 Senior do 70 kg 1. Hryszkiewicz Henryk 10 2. Bejger Paweł 12 3. Leszman Daniel 20 Senior do 80 kg 1. Nadolski Wojciech 34 2. Pituła Sylwester 13 3. Szlas Rafał 36 4. Maszota Marcin 11 Senior do 90 kg 1. Makowiecki [...]

Który plan treningowy jest lepszy dla osoby początkującej? 1: (PlecY) Wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 2: (Klata)Wyciskanie sztangi leżąc 5s po 12 powtórzeń 3: (Barki Arnoldki 4x 10-12 4: (Triceps) Wyciskanie francuskie hantli 3x 10-12 5: (Biceps)Uginanie ze sztanga łamaną 4x po 10 powtórzeń 6: łydki (wspięcia ze sztangą) [...]

[...] staż to jakieś 4 miesiące. Taki plan znalazłem u jednego kolegi, który prowadzi dziennik: Push Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x5 Wyciskanie sztangielek poziom 3x 10p brama 3x12-15p Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem 3s 12p Wznosy w opadzie 3s 12-15p Wąskie wyciskanie sztagni 3s po 5p Francuskie wyciskanie [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie rozgrzewkowe potem 4 serie po 8 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4 serie po 10 powtórzeń (robię mniejszym ciężarem) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie po 8 powtórzeń. ( tu chyba dam 12 mniejszym hantlem) 3. BARKI [...]

[...] podaje dane wszystkie dane i prosze o nowy plan - dziekuje :) waga 55 kg wzrost 175 cm w bicepsach po 30 cm talia 70 obwód pod pachami 90 - dieta jest przy mojej masie mam 110 g białka i 400 g węglowodanów (ryż pieczywo owoce nabiał, jajka i miesa) jesli chodzi o odżywki jestem 2 tyg. na białku od ON jako dodatek przed snem lub pod treningu [...]

[...] Składniki: Spód - 45g płatków owsianych - 80g wiórków kokosowych - 90g orzechów włoskich - 120g daktyli - 60g masła orzechowego - 10-15g kakao Masa jogurtowa -650g jogurtu greckiego -żelatyna 20-25g -50g erytrolu (lub więcej) Mus malinowy -250g malin mrożonych -15-20g żelatyny -20g erytrolu (lub [...]

[...] Wins http://profile.imageshack.us/user/n4k/images/detail/#75/1zqv7.jpg 1 http://profile.imageshack.us/user/n4k/images/detail/#76/2dgo9.jpg 2 http://img76.imageshack.us/my.php?image=3dch2.jpg 3 Zmieniony przez - N4k w dniu 2008-10-10 21:31:01 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-10 21:41:06

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Jogurt 2% tłuszczu(2) 150 10g 16g 4g Ser biały półtłusty(3) 120 18g 3g 3g Polędwica, szynka z drobiu(10) 50 20g 0g 0g Chleb biały, razowy(0,5) 51 1g 11g 0g Herbata, kawa+1 łyżeczka cukru(1) 20 0g 5g 0g odżywka białkowa 128 27,1 1,9 1,3 Razem: 391 49 35 7 Ser biały [...]

[...] przetrrenowaniu czy cos bo trenuje na silce 3 razy w tygodniu pozatym nci nie robie bo prace mam taka ze nic nie robie tylko sobie siedzie czyli regeneracja musi byc ok o 9-10 4 jajka cale do tego makaron z 70 g 12-13 to szame wolowine lub karkowke lub serek wiejski wszystko zapijam jeszcze carnivorem jezeli wylicze ze jest mniej niz 30 g [...]

[...] dzieki za pomoc i korekte planu i czy w takiej kolejnosci jak podalem mam cwiczyc Powiedzcie czy cwiczen nie jest za duzo jak tak to odejmijcie/dodajcie i zastanawiam ze nad kupnem gainera mutant mass w niedalekiej przyszlosci co o tym sadzicie Zmieniony przez - furry1 w dniu 2009-10-25 12:26:19 Zmieniony przez - furry1 w dniu 2009-10-25 12:28:19

[...] z poniedziałku Dieta: Staram się jeść same zdrowe produkty, żadnych słodyczy , sztucznych napojów , alkoholi , używek.Piję dużo wody oraz green tea, Śniadanie 8;00-10;00 (zależy kiedy wstanę) Jajecznica z 3 jajek + kromka chleba pełnoziarnistego + dodatki do jajecznicy takie jak CEBULA(podobnież najważniejsza w diecie- beka na fb) [...]

myślałem o takim ułożeniu cwiczeń na barki: 3-4x unoszenie sztangielek na bok 12-10 z malitką progresją (to ćwiczonko potraktuje jako bardzo dobra rozgrzewka) 4x wyciskanie sztangielek z przodu 15-6 duża progresja 3x unoszenie sztangielek z przodu oburącz na raz w superserii z podciąganiem sztangi do brody 12-10, brak progresji a to mój poprzedni [...]