3-4x unoszenie sztangielek na bok 12-10 z malitką progresją (to ćwiczonko potraktuje jako bardzo dobra rozgrzewka)
4x wyciskanie sztangielek z przodu 15-6 duża progresja
3x unoszenie sztangielek z przodu oburącz na raz w superserii z podciąganiem sztangi do brody 12-10, brak progresji
a to mój poprzedni plan na barki:
3-4x podciąganie sztangi do brody z malutką progresją 12-10
4x wyciskanie sztangi zza karku 15-8
3x unoszenie sztangielek z przodu w superserii z unoszeniem sztagielek na boki 12-10
MOJE FOTO: http://www.sfd.pl/temat194966/