barki

myślałem o takim ułożeniu cwiczeń na barki:
3-4x unoszenie sztangielek na bok 12-10 z malitką progresją (to ćwiczonko potraktuje jako bardzo dobra rozgrzewka)
4x wyciskanie sztangielek z przodu 15-6 duża progresja
3x unoszenie sztangielek z przodu oburącz na raz w superserii z podciąganiem sztangi do brody 12-10, brak progresji

a to mój poprzedni plan na barki:
3-4x podciąganie sztangi do brody z malutką progresją 12-10
4x wyciskanie sztangi zza karku 15-8
3x unoszenie sztangielek z przodu w superserii z unoszeniem sztagielek na boki 12-10

ja ostatnio robię:
1)unoszenie boczne - kocham to cwiczenie - 3*12-10
2)wycisk klatki sprzed karku 4*12/10/8/8-6
3a)podciaganie wzdłuż tułowia (w tyg. 1-2, 5-6, 9-10 mojego planu) 3*12/10/8
3b)unoszenie hantli w opadzie tułowia (w tyg. 3-4, 7-8 - takie malutkie urozmaicenie )

Ogolnie barki mam dobrze rozwienięte, dzieki czemu nadrabiam przynajmiej wizualnie mniejsz dwuglowe :-/ ktore wkoncu ruszyly z miejsca, jak zaczalem je cwiczyc 2 razy w tyg. (na sesji po pleckach - lzejszy trening oraz razem z tricem - ciezszy)


edit. a ten swoj trening zamiescilem, tak sobie...tylko sie nie gniewaj

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-05-12 02:11:15

No a gdzie tu pytanie?

Chyba chce zeby mu skorygowac :D

polecam post mawaschiwgo "porusz swoje barki" lub trening który sam stosuje widać postęp by najmniej u mnie a wiec proponuje to
1wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8-8
2Wznosy na na boki stojąc 12-10-8-8
3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Plus 2-3 serie rozgrzewkowe
oraz kliknij i poczytaj to -> trening

napisz chociaz jakie jest zalozenie tego planu
poza tym jaki ma sens robienie cwiczenia mocno izolowanego przed złożonym?
i co na tylnie aktony, duzo na przod, srodek, a na tył ??

chyba jest wyraźnie napisane: "myślałem o takim ułożeniu cwiczeń na barki" - czyli chciałbym aby ktoś to skorygował
a poniżej napisałem: "a to mój poprzedni plan na barki" - jakby ktoś się pytał oto jakie ćwiczenia wykonywałem wcześniej na wyżej wymienioną partię

miko16 - a no ma sens jak się co nie co wie o ćwiczonkach, a najwidoczniej Ty tej wiedzy nie masz
nigdy nie mam planu na masę, ani na rzeźbę czy na siłę, ćwiczę tak aby mięsień spompować, bo ćwiczę dla siebie i nie mam w planach zostać jakimś zawodnikiem

uuu, aleś mnie pojechał, z całym szacunkiem dla Ciebie chciałem sie wypowiedziec, ale widze ze jestes przewrazliowiony, cwiczysz dla napompowania, tylko dla tego uczucia ?

Fubu a na "tyły" robisz coś może na treningu z plecami czy nie robisz wcale?

Miko, unoszenie sztangielek bokiem dobrze jest robić przed wyciskaniem, bo mimo iż jest to ćwiczenie izolowane, ale działa jako świetna rozgrzewka przed wyciskaniem.

tomot - tył robię razem z pleckami

miko16 - nie drażnij mnie placku, ćwicze aby się spompować, bo wtedy wiem, że dobrze było, co z tego, że zrobię jakiś za***isty plan treningowy jak po nim nic nie czuję gdy wychodzę z siłki