SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

program na barki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5660

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10821 Napisanych postów 48687 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
witam!
niedawno całkiem dobrze mi doradziliście z bicepsami, może teraz macie jakieś ciekawe propozycje na barki? tzn. nie jest z nimi źle, ale niedługo będę coś zmieniał i mam wrażenie, że wszystko już było. możecie też poradzić coś biorąc pod uwagę moje zdjęcia, które niedawno zamieściłem. jak ktoś nie widział to link jest tutaj:
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=14812&forum_id=16&t_orig=1324&forum_title=Szatnia&M=Fałsz&S=Prawda
aktualnie barki ćwiczę, podobnie jak i resztę mięśni raz w tygodniu. ćwiczenia robię na zmianę - raz typowo siłowe, innym razem objętościowe. wygląda to tak:
1 tydzień:
wyciskanie ciężarków siedząc - 4 x 8-10
wyciskanie na suwnicy z klatki - 4 x 10
podciąganie sztangi do brody - 4 x 10
kaptury - szrugsy i sztanga

2 tydzień:
unoszenie sztangi przodem do poziomu - 4 x 10
unoszenie cieżarków na boki - 4 x 10
unoszenie w opadzie - 4 x 8-10
kaptury j.w.

jeśli macie jakieś uwagi, pomysły itp. to będą mile widziane.
pozdrawiam wszystkich


Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 289 Napisanych postów 17217 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86307
Zwasze cos mozna zmienic , fajnie ze stosujesz trening objetosciowy i silowy i tu mozna popracowac.
Robiac trening objestosciowy dobrze jest opracowac ok 4 cwiczenia ktore beda izolowaly wybrane glowy.
Jedno ogolne i 3 izolowane. Do barkow rewelacyjnie nadaja sie linki wyciagow bo mozna z pomoca laweczki przecwiczyc je bardzo dobrze.
Przykladowy plan objetosciowy (wytrzymalosciowy) :
Wyciskanie do karku na prowadnicach 3x12-15
Wznosy przodem drazka wyciagu (linka miedzy nogami) nadchwytem 3x12-15
Wznosy bokiem na wyciagu jednoracz, siedzac 3x12-15
Rozciaganie linek wyciagu lezac (odwrotne rozpietki) 3 x 12-15
Podciaganie waskim chwytem linki wyciagu dolnego do brody 3 x 12-15
Odpoczynki po 60 sek, miedzy cwiczeniami po 2 min.

Plan silowy powinien charakteryzowac sie tym, ze jego podstawy to ciezkie podstawowe cwiczenia

Przykładowy plan na sile i mase
Wyciskanie sztangi z klatki siedzac (z oparciem) lub stojąc 4x6
Podciaganie sztangi szerokim chwytem do poziomu klatki 3x8
Wznosy sztangielek jednoracz 3x6-8
Wznosy sztangielek jednoracz, lezac bokiem na laweczce 4x8
Odpoczynki po max3 min, miedzy seriami i cwiczeniami.

Kazdy z planow mozna stosowac po ok. 6 tyg.


Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10821 Napisanych postów 48687 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
hmm... chyba wyczerpałeś temat Mawashi, nikt się nie odzywa . dzięki
pozdrawiam

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10821 Napisanych postów 48687 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Najlepszy trening na barki? Moim zdaniem:
wyciskanie sztangi siedzac z przodu - 4x(10,8,8,6)
unoszenie ramion bokiem sztangielki 4x10-8
tyl barkow w opadzie tulowia jedna sztangielka 4 x 10x8

Jesli chodzi o kaptury to nie ma jak martwe ciagi - ale to juz na treningu plecow.

Kulturystyka i trojboj silowy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Efekt cwiczen w 2 miesiace ?

Następny temat

Co dokładnie daje trening w bluzie?

Bialko zestaw