SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split po dwóch latah FBW - zapięta dieta :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1213

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

facet

Wiek

19

Waga

55

Wzrost

175

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

1.5 roku

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia bez specialnych maszyn

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

białko

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

100% wagi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 160 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 981
witam
panowie jestem po ponad 1.5 roku treningu masowego na planie FBW niestety dieta dopiero od 2 mc-e wcześniej tylko wynik w sile
podaje dane wszystkie dane i prosze o nowy plan - dziekuje :)
waga 55 kg wzrost 175 cm w bicepsach po 30 cm talia 70 obwód pod pachami 90 - dieta jest przy mojej masie mam 110 g białka i 400 g węglowodanów (ryż pieczywo owoce nabiał, jajka i miesa)
jesli chodzi o odżywki jestem 2 tyg. na białku od ON jako dodatek przed snem lub pod treningu
plan miałem ogólny A i B klatka wyciskania nogi przysiady plecy drązek itp
teraz oczekiwania chce rozciagnąc klate na szerokosci i podciagnac do góry z pleców jestem zadowolony dosc szeroki jak na moja budowe czyje bardzo duze braki w barkach bicu i tricepsie

zdjęcia wrzuce jutro popoludniu
jest opcja treningu 4 dni z wyłączeniem czwartku i weekendu
moja propozycja jesli chodzi o poniedziałek

MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x12-10

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10
uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotowy) 3x10

prosze o pomoc i dziekuje :)

Zmieniony przez - itozga w dniu 2012-12-10 15:54:58

Masa !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1879
cwiczysz 1,5 kg i wazysz 55 kg ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 160 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 981
take ale pisałem kiedy pojawiła sie dieta

Masa !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17289
dieta. po 1,5 roku to nic nei zrobiłeś. plan push pull lub góra dół z partią 2x w tyg

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 160 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 981
pierwsze słysze o takim treningu :E
jakieś konkrety ?

Zmieniony przez - itozga w dniu 2012-12-10 19:38:24

Masa !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17289
zachęcam do używania wyszukiwarki plan 11 to gotowiec/ wzór planu z takim podziałem http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 160 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 981
średnio mi sie usmiecha ten specyfik może uzasadnisz dlaczego to a nie split ?

od początku prowadził mnie niejaki traktor czekam równiez na jego pomoc

Zmieniony przez - itozga w dniu 2012-12-10 19:49:28

Masa !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17289
ten "specyfik" to split właśnie. w takim razie poczekaj na traktora.


dodam że nie pisze już na forum dość długo...


pozdrawiam powodzonka!!!!

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 160 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 981
kurcze szkoda nie wiedziałem

co do tego treningu moge spróbować a dlaczego taki własnie trening ? powiedz coś na jego temat z góry dzieki

Zmieniony przez - itozga w dniu 2012-12-10 19:56:00

Masa !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 155
zacznij jesc, 175 cm i 55 kg to obozowe wymiary
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 160 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 981
jem ale moja przemiana robi ze mnie szczypiora mam dobra diete dobry bilans ale mało sie przyswaja wiec do gory ale oporowo

Masa !

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Trening na masę

Water