10

[...] młodym wieku. Poczatki Swoja kariere sportowa rozpoczal w wieku 15 lat,byl rok 1990 Jacek zapisał sie na silownie w rodzinnym Pultusku,wazac 60kg,w wieku 15 lat wyciskal juz 100kg!!!W owym czasie Jacek uczeszczał do miejscowego Technikum.W tamtym czasie trenerem kadry był Zdzisław Pieńkos,byl rok 1991 Jacek wazyl juz 70kg i wyciskal juz [...]

[...] luty, ale czas cos zlozyc. Info o mnie tu: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Disciple-t1135125.html Wersja TL;DR: Siedemdziesiat kilka kg na 187cm (chude kosci mam :D ), bf bylo 10% 2m temu wiec pewienie z 12-3% jest lekko ponad 1 rok ciaglego stazu (aktualnego, wczesniej wiecej) Do tej pory byl na zmiane FBW, HST i A/B w wersji push/pull&legs albo [...]

[...] wykonywałem z pomocą partnera. -Wyciskanie na ławce skośnej; 4 serie po 8 powtórzeń. Metoda j.w. -Rozpiętki na ławce płaskiej; 4 serie maks. Starałem się wykonywać około 10 powtórzeń. Wtorek: Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc; 4 serie po 8 powtórzeń. Metoda jak przy wyciskaniu na ławce płaskiej. -Uginanie ramion ze sztangielkami (z [...]

Witam prosze o drobne korekty rozpiski. Cwicze od 9 miesiecy, cel masa wiek 17 lat. waga strat: 63, teraz 69. wzrost 178 cm. Suple krteatynka 2 cykle , + gainer (10kg vitalmax) teraz mam zamiar do tego dodac ZMA i dibencozide magnum.. dieta staram sie utzymac.. Poniedziałek: ~ klata + tric ~ 1.5-10 min Areoby. 2.12-10-8 sztanga [...]

Siemanko! Chciałbym wam przedstawić mój plan: A Nogi: Wykroki 3s 10/8/6 Plecy: -Martwy Ciąg 3s 10/8/6 -Podciąganie się na drążku 2s 12/10 Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos górny 3s 10/8/6 Barki: -Unoszenie barków w opadzie tułowia 2s 12/10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12/10 Triceps: - Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 12/10 [...]

[...] drazka wyciagu gornego do klatki 4x 6 (duzy ciezar) przedramie 4x max nachwytem podchwytem. (co 2 tyg do podciagania szeroko dodawalbym obciazenie) B Przysiad 4x 12/10/10/8 Wioslo 4x 12/10/10/8 Plaska 4x 12/10/10/8 wycisk sztangi z przed glowy 3x 12/10/8 francuz 3x 12/10/8 Mlotowy 3x 12/10/8 lydki 2x 12/12 C Przysiad 2x 12/10 MC 4x [...]

[...] czym jest lepsza od serii ze stałym ciężarem? Ile robić serii, gdy zakresy powtórzeń wahają się w granicach 8-12? Obecnie dźwigam poniższe ciężary. Tą są maxy na 3 serie po 10 reps, dla każdego ćwiczenia. SQ: 65kg MC: 80kg WL: 50kg Wiosło: 50kg Czy RAMPA z powyższymi ćwiczeniami ma wyglądać tak jak np.: SQ RAMPA 8: - 8 x 45kg - 8 x 50kg - 8 x [...]

[...] ułożony plan push pull i byłem zadowolony, lecz teraz efekty są już bardzo małe dlatego stwierdziłem że chyba czas na zmianę planu.To może teraz coś o mnie: Wymiary: Klatka:102 Biceps:36 Talia:75 Przedramię:32 Waga:73kg Wzrost:180cm Ektomorfik Cel: do końca zimy dobić około 80kg masyy Wyniki: Klatka:100kg Martwy ciąg:nie robię z powodu wady [...]

[...] Mam ok 7h snu na dobę, więcej czasu nie idzie wygospodarować przez naukę. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli płaska 4s 12-10 pow - Pompki na poręczach 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow Brzuch - spięcia mięśni brzucha 3 serie po 30-20. - na drążku podciąganie kolan do [...]

[...] Wychodzę z założenia: większy ciężar - większy bodziec do wzrostu. Pytanie co o tym sądzicie - czy to sensowne założenie? Push 1 Przysiady 5 x 4-5 Wyciskanie płaska 4 x 8-10 Military Press 4 x 8-10 Wycisk sztangielek skos 4 x 8-10 Pompki na por. tric 4 x 8-10 Pull 1 Martwy Ciąg 5 x 4-5 Wiosłowanie 4 x 6-8 Żuraw 4 x 8-10 Uginanie stojąc [...]

[...] taki trening nie zaszkodzi mi ? Dodam ze jeszcze sie rozwijam i rosne nie chce zeby to w jakis sposb zatrzymalo moj wzrost;p A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - Rozpiętki 12/10 [...]

witam, chciałem żebyście ocenili mój plan na którym już ćwiczyłem nie raz tylko lekko go zmodernizowałem : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - [...]

[...] ma mistrzostwach Śląska. Jak się później okazało propozycja ta była lekkim żartem z jego strony bo po pierwsze wyglądałem jak lukrowany pączek a po drugie do zawodów zostało 10,5 tyg.:). Wszyscy patrzyli na mnie jak na wariata ale ja się już zdecydowałem. Swój organizm znam całkiem nieźle i doskonale wiem że nawet przy niskim bf’ie wyglądam mało [...]

Witam. Znużony i wypalony spiltem postanowiłem zmienić trening na push and pull 4x w tygodniu.Cel masa/siła A oto mój plan: Push A: Przysiad tylni 5x5 Wykroki 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 wyciskanie Skos dodatni 12/10/8/8 Sciąganie linek na bramie 12/10/8 Arnoldki 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Sciąganie linek [...]

Moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 185cm Waga: ok.86kg Wymiary: - biceps - 39cm - klatka - 105cm - talia - 85cm Zacząłem ćwiczyć od marca jednak dopiero od kwietnia mam porządny trening, którym się kieruje i to jest właśnie mój problem! Chciałbym zmienić coś w moim treningu, bo wydaje mi się już zbyt monotonny. Jednak za każdym razem wydaje mi się, [...]

Witam od nowego roku rozpoczynam 6 tyg cykl KREATYNA,CARBO,GLUTAMINA,BIAŁKO ułożyłem sonie plan, co o nim sądzićie????? Pon KLATA-TRICEPS Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Wyciskanie hankli skos 12,10,8,6 Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Rozpiętki na płasko 3x12 TRICPS Sztangą leżac na ławce 12,10,8,6 Francuskie 12,10,8,6 Wyćiąg 12,10,8,6 Wto PLECY-BICEPS [...]

[...] zredukowałem tłuszczu przez 3 tygodnie - jest 72.5kg. W tym momencie myślę że mam niższy bf niż kiedy ważyłem 66kg. Szczerze mówiąc nie tylko złapałem stagnację w planie 15-10-5 wodyna (możliwe, że przyczyniła się do niej redukcja, niższa podaż kalorii), ale też znudziłem się nim i tymi ćwiczeniami, a trening musi być przyjemnością. Chciałbym [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne : - brak Zażywane suplementy : - brak Plan treningowy. Ćwiczę trzy razy w tygodniu I Dzień Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x 10 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4s x 10 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 4s x 10 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s x 10 II Dzień [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 80kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 ,10, 8 ,6 powt. 2 przedramiona nachwyt sztanga w podpoze 4s 14,12,10,8 3 wyciskanie na skosie 4s. x 12 ,10, 8 ,6 4 uchwyt sztanga w podpoze 4s 14,12,10,8 5 rozpiętki na ławce [...]

[...] ramiona)Próbuję poruszyć ramiona ostatnio i jakoś słabo to idzie wiec próbuję znaleźć alternatywne metody. Poniedziałek: Triceps (ciężko) -wyciskanie w wąskim uchwycie - 12,10,10,8 (jak największy ciężar, wolne ruchy) -wyciskanie francuskie - 10,8,8,6 (BARDZO wolne ruchy, mały ciężar) Przedramię (ciężko) -uginanie nadgarstków ze sztangą [...]