10

[...] 2. Bulka razowa 50g z ~125g piersi kurczaka ( ~350kcal) 3. Obiad - tutaj raczej jem co mamuska upichci :P pomijajac smazone rzeczy np. kotlety (do 700kcal) 4. Ryz bialy 100g + jogurt/ potrawka piers kurczaka + ryz bialy + wazywa/ platki owsiane + mleko 0.5 ( ~500kcal) 5. 3 kromki chleba razowego ~100g + 125g/250g sera bialego ( ~500kcal) [...]

[...] PLAN DO CZTERODNIOWEGO TRENINGU. TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki [...]

[...] WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: - 37 OBWÓD ŁYDKI: - 40 OBWÓD UDA: - 61 OBWÓD BIODER: - 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - 110 OBWÓD BARKÓW: - 121 OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 89 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ [...]

[...] WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: prawy 36.5 lewy 35 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 OBWÓD BARKÓW: 118 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: [...]

[...] dziennie 230 gramów białka. 8. Przerwa w diecie. Zbyt długie stosowanie diety może obrócić się przeciwko tobie i spowolnić twoją przemianę materii. Tak więc po każdych 16-10 dniach stosowania tego planu, zrób sobie 3-5 dni przerwy, zwiększając w tym czasie spożycie węglowodanów do takiego poziomu, jak w sezonie postartowym. 9. Kazenia [...]

[...] Kenji Nagai. Jocz, nazywany ze względu na zwycięstwa nad Davem Dalglishem, Michelem Knapem i Dionem Staringiem „Golden Glory Killer“, zaliczył nieprzerwaną serię 10 zwycięstw w przeciągu 2 lat na prestiżowych europejskich galach. Na pewno doskonałą walkę stoczą Grzegorz Trędowski z teamu BOTE, na pewno jeden z najlepszych (a na pewno [...]

[...] miastem związane są po dzień dzisiejszy, chociaż czeka je jeszcze jedna „wewnętrzna” przeprowadzka, do nowiutkiego, wspaniałego Centrum Sportowego MOSiR przy ul. Trębickiego 10, wybudowanego kosztem 25 mln zł, przy udziale funduszy z Unii Europejskiej. Rok 2005 zapisuje się „złotymi” zgłoskami w historii tej imprezy: pojawia się na niej [...]

[...] pomoc i o korekte o ile jest potrzebna a napewno sie przyda ;p dziekuje z gory i pozdrawiam! Poniedizalek. Klata + Biceps -Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8-10-12 /60kg 2. Wyciskanie hantli ławce płaskiej 6-8-10-12 kg 3. Rozpiętki według daniela 6-8-10-12 /6kg -Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedząc 6-8-10 /10kg 2. Bic z [...]

[...] - podciąganie szeroko nachwytem z pomocą maszyny/przeciwwagi 3x max ( zmniejszam przeciwwagę jeśli w 1s dobijam do 12p) - przyciąganie wyciągu w siadzie, uchwyt młotkowy 12-10-8-6 progres ciężaru - klasyczny MC 12-10-8-6 progres ciężaru - wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-6 - allahy 3x 20p - plank 3x max (około 20-50sec zależy od dnia) 2. [...]

[...] się jaką następną odżywkę zakupić. Z góry bardzo dziękuje za każdą pomoc. Pozdrawiam Kamil Kocur Trening poniedziałek - klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/12/8/8 rozpiętki na płasko 12/12/12/10 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 naprzemianstronne uginanie ramion młotkowo [...]

[...] posiada trzy podstawowe typy włókien mięśniowych. Są to włókna czerwone, białe i pośrednie (2A). Włókna czerwone (szybkokurczliwe) - są to włókna które kurczą się ok. 10 razy szybciej niż włókna białe. To one biorą na siebie główna rolę kiedy starasz się pobić jakiś rekord ponieważ w głównej mierze odpowiadają za siłę. Kurczą się szybko i [...]

Prosze o ewentualna korekte planu. Poniedziałek (klatka + biceps +triceps + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 3 x 10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10 -rozpiętki ławeczka płaska 3 x 10 BICEPS -stojąc sztangą łamaną 3 x 12,10,8 -uginanie ramion z hantlami na stojąco (młotki) 3 x 10 -1 [...]

[...] 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79kg WZROST: 172cm OBWÓD RAMIENIA: 33cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: 105cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 98cm OBWÓD TALI 85cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 123cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ [...]

[...] jak w tytule - Czas na zmiany. Zobaczymy, na ile rozwój hamuje gen, a na ile ja sam. Wiek : 16,5 Wzrost : 186 Waga: 80 Biceps : Prawy 35, lewy 34 (na pompie +1cm) Klatka: 110 Udo:58 Łydka: 40 Przedramie: p 29 l 28 Brzuch:85 Planuję cykl - Cell pump łączony z monohydratem vitalmaxa. Dodatki : BCAA, glutamina, MASS XXL Nigdzie nie znalazłem [...]

O MNIE Ur 08.10.1991 Imię: Rafał Waga: 79-80 Wzrost: 179 Wymiary: Klata luz: 107 cm Biceps: ok. 36 cm Udo: 56 cm Łydka: 38,5 cm Pas: 83 cm Wyniki: płaska; 85 kg przysiad i mc na dosc małych ciezarach bo sie oszczedzam narazie barki 55kg spokojnie teraz niewiem ZDJECIA PLAN Od niedawna znowu Split: Pon; Klatka tu musiałem zastosować trochę inny [...]

[...] ANABOL a AMINO ANABOL PROFESSIONAL firmy Hi Tec Nutrition i wyjaśnią /opiszą działanie poszczególnych składników zawartych w tych produktach . Prace należy składać do 10 września 2008 roku w tym temacie w JEDNYM POŚCIE !!, warto przygotować ewentualne zdjęcia na imageshack ‘u i notatki w Wordzie) Regulamin konkursu: I. REGULAMIN I [...]

[...] efektow ze wzgledu na slaba miche:) , teraz od poczatku wakacji zaczałem sie bardziej przykładać :). Moje wyniki siłowe skoczyły nieźle do góry :) (poczatek wakacji WL 110kg) we wrześniu miałem lekka redukcje do 30 października (98-86) i teraz ważę 90kg, moje wyniki siłowe sa dla mnie zadowalające choć wiem , że mogę lepiej :). dodam ze od [...]

[...] dziennika WUCHTY I edycja: http://www.sfd.pl/Wuchta34-blog_TS_-242%2C5kgx3powt-157str.-t372653-s157.html II edycja: http://www.sfd.pl/Wuchta_-_To_dla_Ciebie_TATO_-_14.01.2010-t424197.html Stan na 10.10.2009r. Wymiary na sucho od razu po wstaniu z łoża Wiek: 29 Staż: 13lat Wzrost: 192cm Waga: 127kg Klata: 138cm Ręka: 50cm Udo: 73cm (po zabiegu [...]

[...] 3 dzień: barki, brzuch + kardio 4 dzień: klatka, biceps + kardio 5 dzień: nogi + kardio Dzień 1. nogi 1. wypychanie platformy siedząc (ta pod lustrem), stopy wysoko - 12, 10, 8, 8 2. zginanie nóg leżąc lub siedząc na maszynie- 12, 12, 12, 12 3. przysiad ze sztangą- 12, 12, 12, 12 4. unoszenie bioder na suwnicy shmita- 12, 12, 12, 12 5. [...]

[...] Problem z "maxem". 7) "HST - 15powt - kondycja..." http://www.sfd.pl/temat124166/ Problemy z "15-stkami". 8) "HST- początkowe obciążenie?" http://www.sfd.pl/temat102475/ Jak zacząć? 9) "HST - ilosc cykli ?" http://www.sfd.pl/temat102047/ Ile można? 10) "SD-co to takiego ??" http://www.sfd.pl/temat139391/ Co to Strategic [...]