10

[...] (typowy atlas, ławeczka składana z modlitewnikiem, 2 gryfy: łamany i prosty, 3 hantle i obciążenia). a więc: TRENING Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8 Rozpiętki na atlasie 4x 10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] - niedługo 18lat Wzrost - 182cm Waga -70kg Plan Treningowy Cel:Masa oraz zwiekszenie siły Wtorek-Czwartek-Niedziela Wtorek – Plecy, triceps PLECY -Wiosłowanie sztangą 12,12,10,10 -Wiosłowanie hantlami 12,12,10,10 -‘Dzień dobry’ 12,10,10 -Martwy Ciąg (jeśli chodzi o ilość powtórzeń to różnie. Ostatnio 10,8,6,4, na każdą serie zwiększenie [...]

[...] 1 wyciskanie sztangi płasko 4x 8-12 2 wyciskanie hantli skos górny 4x 8-12 3 wyciskanie hantli skoks dolny 3x8-12 4 rozpietki 3x 12-14 5 wyciskanie francuskie sztangi 4x 10-14 6 prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 10-14 7 prostowanie ramion w opadzie hantlem 3x 10-14 8 brzuch unoszenie nóg na drązku 5x na maxa Wtorek nogi 1Przysiady ze [...]

[...] jak zawsze 4 dni treningowe (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek.) O rozgrzewce nie pisze bo sprawa jest jasna. Poniedziałek - Klatka + przedramię płaska sztanga 4x12/10/8/6 skos hantle 4x12/10/8/8 brama 4x15/12/10/10 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem uginanie ramion sztangą nachwytem [...]

PROSZĘ O POPRAWĘ PLANU :) Tłumacze o co chodzi w seriach tzn z ilością powtórzeń. Celem jest masa lecz postanowiłem odejść od podstawowych kanonów 6-10 powt. po przeczytaniu tego artykułu http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html co sądzicie o planie :) ? Aha jest też odwrócenie progresji wraz z odejmowaniem ciężaru zwiększam ilość [...]

[...] ma mase a łapy w ss. czy jest sens? i moglibyscie pomoc ulozyc jak co taki trening? poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata łydki wyciskanie na maczynie w góre 12 10 10 8 wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 rozpietki na skosie w gore 15 12 10 10 tzw konik 20 15 10 10 wspiecia ze sztanga 20 15 10 10 czwartek plecy scianganie drazka do [...]

[...] ćwicze według niego już jakiś miesiąc, jednak chciał bym się upewnić czy aby napewno jest dobry. :P Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10/8 Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej [...]

[...] na ręce ... brzucha nie uwzględniłem ... bo będe go robił w dni wolne ... od tak na co bedzie siła .. Trening Siłowy : KLATKA + TRICEPS Wyciskanie skos głową w góre 10,8,6 Wyciskanie skos głową w dół 10,8,6 Wyciskanie hantelek poziom 10,8,6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10,8,6 Rozpiętki maszyna 10,8, MAX [...]

[...] na Wasze opinie czy nie powinno ich być mniej ? I jeszcze takie pytanie jak mam progresje ciężaru to dla Was optymalne przeskoki tego ciężaru wynoszą ile ? tzn 2,6 a może 10kg lub więcej między seriami ? Plan: 1. Klatka + biceps 1)Wyciskanie leżąc 12/10/8/6 Progresja Ciężaru 2)Wyciskanie hantelkami skos góra 12/10/8/6 Progresja Ciężaru [...]

[...] Moment ten czasami przychodzi niezauważalnie,a to dlatego,że nie można tego zobaczyć na tle słabych rywali. Muhammad Ali w walce z Holmesem z 1980-10-02 został z nim wręcz rozbity... Ludzie przecierali oczy ze zdumienia patrząc jak Holmes niszczy Alego... Ale gdy po czasie przeanalizuje się fakty,to można dojsć do [...]

[...] Proszę również o pomoc w doborze odżywek oraz diety (nie mam zbyt dużej kwoty na wydanie ) Pozdrawiam Poniedziałek Trening Wtorek rano siłownia Klatka wyciskanie leżąc 4 x 10-12 powtórzeń rozpiętki Hantlami 4 x 10-12 powtórzeń Plecy Ściąganie drążka za plecy 4 x 10-12 powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10 12 powtórzeń Triceps wyprosty [...]

[...] przestałem,lecz zaczynam znowu zacząć i się nie poddam A teraz chciałbym podać wam mój plan FBW którego używałem: Poniedziałek: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 15\10\5 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 15\10\5 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x 15\10\5 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x 15\10\5 Triceps: Pompki [...]

[...] mi przed przerwa wystarczyła aby osiągnąć zamierzony cel Trening Plan na sierpień i wrzesień Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 14/12/10/8 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 10 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 potworzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 [...]

Dzień I : klatka + triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3s 12/10/8 -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3s 12/10/8 - pompki w podporze tyłem- 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie - 3serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie 12,10,8 -rozpiętki na ławce poziomej -3 [...]

Witam ułożyłem plan i chciałem was poprosic o jego analize i poprawki jesli sa konieczne. Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 8-6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 12 10 8 8-6 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12-10 Triceps 1 Wyciskanie w [...]

[...] z przystawką do nóg,skręcane hantle i gryf prosty,drążek ćwicze od około 2 lat z małymi przerwami.... Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ,12 10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12-stały ciężąr PRZENOSZENIE [...]

[...] Poczytalem troche tematow, ulozylem jakotaki plan i chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy to sie sprawdzi. PONIEDZIALEK: PLECY, TRICEPS Podciaganie na drazku - 4x 15 12 12 10 Sciaganie trojkata z gory - 4x 15 12 12 10 Unoszenie z opadu - 4x 15 12 12 10 wioslowanie - 4x 15 12 12 10 francuzkie wyciskanie - 4x 15 12 12 10 Sciaganie linek - 4x [...]

[...] Serja B(Sroda) Serja A (Piatek). Czy lepiej moze bylo by cwiczyc jednym zestawem? Trening podzielony na 3 zestawy Serja A (poniedzialek) Nogi : - Przysiad 2s 12,10 - Prostowanie Nog w siadzie 2s 12,10 Plecy : - Martwy Ciag 2s 12,10 - Podciaganie Sztangi w zdluz ciala 2s 12,10 Klatka : - Wyciskanie plasko 3s 12,10,8 Barki: - [...]

[...] treninu, jeden dzien przerwy i znowu 2dni treningu. 1 dzień plecy z bicepsem (poniedzialek) 3 serie podciągania na drążku podchwytem ( max ) 3 serie wiosłowania sztangą 8-10-12 3 serie wiosłowania hantlem 8-10-12 3 serie martwego ciągu na ugiętych nogach 8-10-12 biceps 3 serie sztangą prosta systemem 21 powtórzeń czyli robie 7 powtórzeń do [...]