Plan FBW

Witam wszystkich.

O mnie:
Imię:Paweł
Lat:16
Wzrost:180cm
Waga:82KG
Staż na siłowni:Trenowałem około 3 tygodni FBW i jakoś przestałem,lecz zaczynam znowu zacząć i się nie poddam

A teraz chciałbym podać wam mój plan FBW którego używałem:

Poniedziałek: A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 15\10\5
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 15\10\5
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x 15\10\5
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x 15\10\5
Triceps: Pompki odwrotne 2x 15\10
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 15\10
Przedramię: Zwijanie nadgarstków podchwytem 3x 15\10\5
Kaptur: Szrugsy 3x 15\10\5

Wtorek: B
Nogi: Przysiad wykroczny 3x 15\10\5
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x 15\10\5
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3x 15\10\5
Barki: Unoszenie sztangi przed siebie 3x 15\10\5
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy 2x 15\10
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x 15\10
Przedramię: Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x 15\10\5

Piątek: C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x 15\10\5
Plecy: Martwy Ciąg 3x 15\10\5
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3x 15\10\5
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 15\10\5
Triceps: Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2x 15\10
Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 2x 15\10
Kaptur: Szrugsy 3x 15\10\5

Plan układany prze zemnie samego.

I chcę tylko wiedzieć czy plan jest dobry,i przez ile czasu go używać żebym mógł przejść do treningu na rzeźbę.

Bo dwóch tygodniach mam zamiar zwiększyć kg i zmniejszyć powtórzenia powyższych ćwiczeń.

Dziękuję i proszę o odpowiedź.



Zmieniony przez - pawelos180 w dniu 2011-07-06 01:16:56

Zmieniony przez - pawelos180 w dniu 2011-07-06 01:18:40

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Żrby się rzeźbić,trzeba mieć z czego,w ciągu 3 tygodni pewnie masy nie zrobiłeś.Chyba ,że jesteś zalany to mała redukcja.Rzeźba to nie trening tylko dieta.