10

[...] trening Futbolu Amerykańskiego Czwartek-wolne Piątek-siłownia Sobota-trening Futbolu Amerykańskiego Niedziela-wolne Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 10-8-6-4 waga …-…-…-… 2. Wyciskanie hantli/sztanga na skośnej ławeczce do góry - 10-8-6-4 waga …-…-…-… 3. Rozpiętki leżąc hantlami: - 3s. 10p. waga: … ciekawi mnie czy nie [...]

[...] proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PLAN: P - oznacza progresję ciężaru przy następnych seriach. I - izolowane Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi płaskie 3s 12,10,8 P 2. Wyciskanie hantli skos 3s 12,10,8 P 3. Rozpiętki skos 3s 12,10,8 I Triceps 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3s 12,10,8 I 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,10,10,10 Brzuszki - 30,30,30 Środa Prostowanie Nóg Na Maszynie - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Hantelką - Plecy - [...]

[...] treningowego bo na pewno coś w nim jest nie tak. Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s (12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s (12,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4s (12,10,8,8) (brak dwóch [...]

[...] - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,10,10,10 Brzuszki - 30,30,30 Środa Prostowanie Nóg Na Maszynie - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Hantelką - Plecy - [...]

[...] lat waga 86 wzrost 180 zaczynam redukcje od stycznia, do tej pory rok ćwiczyłem ale nie mogłem sie pozbyc opony oto moja dieta : 1- 3 całe jaja + 50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa 2 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 3 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 4 [...]

[...] juz duzo artykolow na sfd.pl lecz dalej nie potrafie tego wykorzystac do ulozenia perfekcyjnego planu. Mój plan jak narazie wyglada tak : Poniedziałek : Klata : plaska 12/10/8/8 ciezary : 40/45/50/probuje 55 na skosie 12/10/8/8 : 25/30/35/35-40 rozpietki na prostej lawce 12/10/10/8 Triceps : francuz 10/8/8 atlas - ciagniecie w dol np. sznurow [...]

[...] moim jest zwiekszenie masy. Posiadam domowa siłownie m.in ławka, gryf prosty łamany, hantle. Mój plan: PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10, 8, 8, 6) - wyciskanie sztangi skos górny (10, 8, 8, 6) - wyciskanie sztangielek skos górny (10, 8, 8, 6) - rozpietki na ławce poziomej (10, 8, 8, 6) biceps: - uginanie [...]

[...] ze sztangą na barkach - rampa 5-6 x 8 Plecy: Odwrotne wiosłowanie - 4 x max Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4 x 8 Barki: Wyciskanie żołnierskie - rampa 4-5 x 10 Triceps + biceps w superseriach: Wyciskanie francuskie sztangielki za głową siedząc - 3 x 10 + Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc 3 x 12 B: [...]

[...] ściągnięty z forum to : ------------------------------------- PONIEDZIAŁEK Klatka : 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielków w szerokim uchwycie-5 serij -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps [...]

STARY PLAN PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangeilek na ławce skośnej 12/12/12/12 3)Rozpietki sztangielkami na ławce płaskiej 12/12/12 BICEPS: 1) "21" 4x 2) Sztangielki w siedzie chwyt młotkowy 12/12/12 3) Modlitewnik 10/10/10/10 PRZEDRAMIE: 1)sztanga podchwytem 12/12/12/12 2)sztanga [...]

[...] Środa: Brzuch Czwartek: Plecy Piątek:Nogi Sobota:Brzuch Niedz:Wolne Poniedziałek: rozgrzewka 30min 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,8,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,10,8 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x 10,10,8 4.POMPKI NA PORĘCZACH 4x max 5.WYCISKANIE [...]

[...] jaki stosuje/stosowałem. Suplementy jakie będę stosował od 1 maja to : www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html - mam 2 puchy czyli 1kg, zamierzam brać 10g przed i 10g po treningu biegowym. Budżet jeszcze jakiś mam jeżeli przydałoby się coś jeszcze dokupić do treningu. Dieta ~ 150g Białka / 180g Węgli / 90 g Fatu ~ 2000 [...]

[...] Krav Magę, trochę biegałem, siłownia, ale bez większego przekonania. Ostatni rok spędziłem prawie cały przed pracą licencjacką, która mnie praktycznie pochłonęła. Jednakże 8-10 godzin dziennie przed kompem i w bibliotece dało się zauważyć w mojej sylwetce ;) Dlatego też od początku lipca ostro wziąłem się do pracy. Od kilku dni na poważnie [...]

[...] - sr - pt). Plan do oceny, prosilbym o fachowe wypowiedzi. Z gory dzieki. Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą na [...]

[...] planu. Ćwiczenia jakie dobrałem pod następujące dni to: Plecy+Klata 1. Podciąganie nachwytem 5-6s po 5 powt. 2. Pompki na poręczach 5s po 8 powt. 3. Wiosło sztangą 4s po 10-8 powt. 4. WL skos + 4s po 10-8 powt. 5a. Szrugsy sztangą 3s po 12 powt. 5b. Rozpiętki płasko 3s po 12 powt. Nogi 1. Przysiad tylni 6s po 10-6 powt. 2. MC na prostych [...]

[...] zaczełęm trenować w lutym. Niedługo zaczynam trening na mase wiec prosze o ocene i ewentualne skorygowanie go. Poniedziałek (barki+nogi) Barki 1Wyciskanie sztagielek 12 10 10 8 2Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x12 3Unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3x12 Nogi 1Prostowanie nóg w siadzie 12 10 10 8 2Przysiady ze sztanga trzymana z [...]

[...] Kontroluję, aczkolwiek nie w stu procentach ścisła. około 5 posiłków dziennie. Suplementacja: X pand, białko fit max/olimpu. Wymiary: Biceps 43 cm. Obówd klatki piersiowej 109cm. Pas 92cm. Mój plan miałby wyglądać następująco: Poniedziałek (Klatka biceps) Wyciskanie sztangielek na lawce płaskiej (10 10 8 8) Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] - 7 m-cy, dieta uzupelniona odpowiednimi suplami, wzrost 177, waga 68 poniedzialek - 1.5h gry w siatke wtorek - klata+tric+brzuch -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8 progresja -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory - 12/10/8 progresja -rozpietki na lawce skosnej - 12/10/8 progresja -przenoszenie sztangielki na lawce [...]

WIEK 24 LATA WAGA 82 WZROST 182 BF OK 15 BIC 36 PAS 86 UDO 62 WYNIKI SIŁOWE WL 120X1 MC 100X8 WIOSLO HANTLA 40X8 Wracam właśnie do treningów po operacji usniecia żylaków nogi. Niestety osttanie 3 tygodnie leżenia i nic nie robienia sprawily ze po niezłej formie niewiele zostało. Waga pokazuje podobna wartość jak przed przerwa ale wyglad sylwetki [...]