10

czesc od poniedziałku zaczynam trening na mase a oto mój plan: PONIEDZIAŁEK -KLATA *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x10-12 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpierki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) *wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x10-12) *pompki na poręczach [...]

[...] zaj**iście w normie - 0 urazów, 0 wad. Ból nie przestawał więc udałem się na prywatną wizytę. Okazało się - jak powiedział lekarz że cierpię na Zespół Tietzego, zalecił mi 10 dni kuracji lekami przeciwzapalnymi : Olfen w mocnej dawce. Jestem na 7 dniu kuracji i bóle jak były tak dalej są... Nic nie ćwiczę ale przy spięciu klatki czuje dalej [...]

[...] -tłuszcz:150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: aktualnie 4x w tygodniu zastanawiam się nad zmianą na FBW przy SAa 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] prostą(zamierzam kupić regulowaną dlatego w planie jest skos).Raz w tygodniu mam dostęp do większej ilości sprzętu więc możecie podawać jakieś zamienniki.Ilość powtórzeń 6-10 zależnie ile dam rade chyba że obok jest inaczej.Myśle że plan jest ok ale wole się upewnić.Zastanawiam się też nad stosowaniem techniki 1,5 dla ramion I barków. Klatka [...]

[...] - 3x w tyg. treningi Mawashiego i 4x w tyg. W - F w szkole, jeszcze około raz w tyg. z kumplami piłka nożna, czasami około 35 min. rowerek do szkoły i z powrotem. Dieta - 10 wskazówek żywieniowych Przeciwwskazania medyczne - brak Staż treningowy - jak już pisałem 2 miechy treningów, ale już wcześniej bywały sporadyczne okresy, gdzie się [...]

Witam mam pytanie czy mam dobra diet..Trening mam o 16 a nie miedzy 17-18,...pozdro witam!! moze byc taka dieta??tylko trening mma o 16..pozdro 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

co sadzicie o takim cyklu 10omki strzal co 7 dni 10 deki(2mlamp) strzal co 5-6 dni w koncowej fazie cyklu winstrol w tabletkach 100 tabs. 1. WIEK:22 2. WAGA:96 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:- -udo:nie wiem, dosc spore -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:160 -węglowodany:350 -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] od teraz mam zamiar na poważnie się za to zabrać i zacząć ćwiczyć. Taką przykładową dietę wymyśliłem z tym, że w niektórych posiłkach musicie mi pomóc: 6.40 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe 10.30 Kanapka/bułka jakaś, gdyż mam o tej porze zajęcia. Jaka, z czym polecacie? 13:30 Nie mam pomysłu, polecicie coś? Nie może to być [...]

[...] -wiosło hantlem 15 -martwy 15 -klata dół hantlami 15 -barki wyciskanie sztangi z przed głowy 15 -triceps poręcze 15 -wspięcie na palcach 15 W 2 tygodniu chce dodać po 5-10kg na większe partie (Nogi(+10) Klata(+5) Wiosło (+5kg)Martwy(+10kg) barki(+5)) Mniejsze partie typu tric bic + 2,5 kg Zakres serii: tydz 1-2 15 powt x1 tydz-3-4 10 powt [...]

[...] Znajomi mówili rób pompki, ćwicz inne partie ciała, nauczysz się. Posłuchałem. Potrafię wziąć 60 kg na biceps co najmniej 4-5 razy, wyciskam 120 na klate i umiem zrobić do 100 pompek w jednej serii. Ale podciągać ni huhu i wszyscy zlali ze mnie na wuefie, że wyglądam jak potwór, a się nie mogę podciągac. Tak więc kupiłem drążęk. I postanowiłem [...]

sniadanie 5 jaj bialko 60 tluszcze 50 ww 3.0 kcal - 700 warzywo 50 kcal 10WW omega3 2sniadanie jakies mieso - piers z kurczaka 300gram - B-65 T-4 WW-0 - kcal - 300 oliwa z oliwek-15 ml kcal-130 T 10 omega 3 Obiad karkowka 200gram - B-32 T-45 WW-0 kcal-530 warzywo-10WW Pestki z dyni 50kcal Przed Treningiem 100gram sera bialego B-20 T-5 [...]

[...] -Płatki +mleko lub jajka/chleb +ser zółty (2-3 kanapki) -następnie jade do szkoły i kupuje serek wiejski który zjadam odrazu po przybyciu do szkołu czyli 7:40.. 2 POSIŁEK 10:25 -ryż 100g + mięso+pomidory -Orzeszki Solone 3 POSIŁEK 13:05 (JESZCZE SZKOŁA) -Kanapki 2 z szynką 4 POSIŁEK 15:50 (PO POWROCIE ZE SZKOŁY) -Obiad to co jestt .... 5 [...]

witam! zaczalem wlasnie cykl (20 x susta, 200 x meta, 10ml wino) Sustanon co drugi dzień Meta 20mg/dzień i na koniec chce dołaczyć Stanabolin 50 - co trzeci dzień. W którym tygodniu najlepiej właczyć wino? I czym najlepiej i w jakim okresie po sie odblokować dzieki za odpowiedz 1.WIEK: 23 2.WAGA: 80 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: pon klata,biceps sroda Barki tric Piatek plecy przedramię 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10. OSTATNI [...]

[...] UGINANIE SZTANGI 15 - 17 - 19 - 21 UGINANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ 15 - 17 - 19 - 21 WTOREK PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10 - 12 - 14 - 16 wiosłowanie sztangą 10 - 12 - 14 - 16 NOGI: PRZYSIADY 2/3 20 - 25 - 30 - 35 WZNOSY NA PALCACH 20 - 25 - 30 - 35 Dobry plan jakie [...]

Witam. Ćwiczę regularnie od 3 miesięcy 3-4 razy w tygodniu, wcześnie nie mając sprzętu robiłem trening z własnym obciążeniem ( jakieś 10 miesiecy) mam 178 cm i 78 kg. Diety żadnej specjalnej nie trzymam. Przykładowy dzień jak wygląda moje jedzenie: Godz 10 Chleb pszenny 200 g Baleron gotowany 120 g Sfd protein plus v3 35 g Godz 13-14 Ryż [...]

1-10 deca 300mg /tygodniowo 1-11 omnadern 750mg/tygodniowo 1-4 tren - 30mg,50,75 c2d 5-10 metanabol 30mg ed witam chiablybm abyscie pomogli mi skorygowac ten cykl na sucha mase. jesli chodzi o tren to jeszcze nie wiem dawekczekam na kumpla niedlugo on zacznie cykl na trenie wiec zobacze jakie dawki bral i jakie mial przy tym samopoczucie i [...]

mam zamiar zrobić pierwszy cykl. Zakupiłem sobie razak methanex 10 i testosterone undecanoate . Moja waga 74kg wzrost 174, ramię 37, ćwiczę 5 razy w tygodniu około 3 lat. MAm pytanie w jakich dawkach to przyjmować i przez ile czasu? MAm cos jeszcze dokupic?? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 106 -udo: -talia: [...]

Witam, bije enatat 250mg e3d 1-10, teraz jestem przed 7 shotem i zastanawiam się czy zacząc teraz bić propa 1mg e2d czy olać propa i przejść na wieksze dawki enatatu 350mg e3d z góry dzieki! pozdro Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : nie weim Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 77 Obwód uda : xx Obwód [...]

[...] od godziny 4:00. Aktualnie jestem na redukcji, ale potrzebuję pomocy w rozłożeniu posiłków w ciągu dnia. Przez najbliższym tydzień będę pracował w godzinach 4:00-8:00 lub 10:00 a za 2 tygodnie rozpocznę pracę na pełny etat do godziny 12:00. I szczerze mówiąc nie mam za bardzo pomysłu jak rozplanować posiłki w ciągu dnia oraz o której jeść [...]