10

[...] kładzie się tutaj na technikę. Nie sparowałem ani razu. Z bardzo prostej przyczyny. Nie było odpowiedniego przeciwnika dla mnie. Alberto ocenił moje umiejętności na wiek 10- latka, a oni byli dla mnie za mali. Bokserzy w moim wieku, prawdopodobnie, już w czasie pierwszego sparingu, wysłali by mnie na długie tygodnie do szpitala. A muszę wam [...]

[...] Warren, USA 4. Dexter Jackson, USA 5. Dennis Wolf, Germany 6. Ronny Rockel, Germany 7. Evan Centopani, USA 8. Fouad Abiad, Canada 9. Victor Martinez, Dominican Republic 10. Johnnie Jackson, USA 11. Michael Kefalianos, Australia 12. Roelly Winklaar, Netherlands 13. James “Flex" Lewis, United Kingdom 14. Cedric McMillan, USA 15. Marcus Haley, [...]

[...] Obecny trening: PONIEDZIA£EK Klatka: - wyciskanie hantli na ³awce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiêtki na ³awce p³askiej 2x15 - przenoszenie hantla za g³owê 2x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacj¹ stoj¹c 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt [...]

[...] L Stan-nowy,raz przymierzany cena 140zl kolor-granat Sweterek Nike rozm L Stan Nowy 120zl kolor-granat Bluza zapinana adidas-old school rozm.M używana-stan bardzo dobry. 100zl kolor-szaro-żółta Bluza zapinana Nike rozm. L Używana-stan bardzo dobry 80 zl kolor-niebieski Koszulka polo-Hugo Boss rozm M uzywana-stan bardzo dobry cena 100zł [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:119 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:128 -udo:80 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kilkanaście dobrych lat . 6. DIETA:2400 kcl od dwóch miesięcy redu -białko:300g -węglowodany: min tylko z warzyw -tłuszcz:140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Ostatnia bomba trwała dobre 1,5 roku odblok nastapil Czerwiec 2015 [...]

Na mojej domowej siłowni znajduje sie na niej taki sprzęt jak: -Kelton zestaw Tryton III PLUS -kelton ławke Hermod -Kelton modlitewnik+oparcie pod klatkę HZ5 -Kelton drążek do ściany HD2 -Kelton brama do sufitu -Kelton drążek długi HD3 -Kelton drążek krótki HD4 -Kelton gryf 180 : Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-10-02 23:10:30

[...] Wydaje mi się że ni epotrafię tego zbilansować. Mam 27 lat,188 cm wzrostu i 94 kg wagi. Tkanka tłuszczowa na poziomie 17%. W podstawówce zajmowałem się wyczynowo pływaniem (10 lat), od 2 lat amatorsko triathlon. Dwukrotnie startowałem na dystansie olimpijskim (1,5/42/10) w najblizszym miesiącu staję do "połówki" (1,9/90/20). Swoją kondycję oraz [...]

[...] przy obecnej aktywności fizycznej to 2826 kcal, postanowiłem do tego dodać 50 kcal na początek. Od kwietnia stosuję dietę 2835 kcal z podziałem na 60% węgli, 30% białka i 10% tłuszczu. Efektem jest skok bf o 3kg w ciągu miesiąca i raptem 0,7kg przyrostu mięśnia. Jest to przykładowa pozycja z dziennika, ale pozostałe dni będą podobne z [...]

[...] tego programu, jakies porady, co powinienem zmienic, co dodac,jakas konstruktywna krytyke itp! :) no wiec tak: Poniedziałek: triceps i biceps- 6-8 superserii -> 10 razy uginanie ramion ze sztangielkami podchwtyem stojac (z supinacja nadgarstka) + 10 razy pompki w podporze tyłem (opieram ramiona o krzeslo i robie pompki tyłem) oraz [...]

[...] (12, 12, 12) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (12, 12, 12) - prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką (12, 12, 12) Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu (10, 10, 10) PIĄTEK Nogi: - Przysiady ze sztangielkami z boku (12, 12, 12, 12) - Unoszenie nóg w leżeniu przodem (12, 12, 12, 12) Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie [...]

[...] podchwytem 8 6 sroda, czwartek - wolne piatek nogi, plecy, triceps przysiady 8 6 4 4 uginanie nog w lezeniu 8 6 4 prostowanie nog w siadzie 8 6 4 wspiecia na palce w siadze 10 10 10 10 podciaganie do brody 4x max sciaganie drazka zza kark 8 6 4 4 sciaganie linki do brzucha 8 6 4 4 martwy ciag 8 6 4 4 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 8 6 [...]

[...] szesciopak czyli pojsc na rzezbe. Problem w tym ze nie wiem jakie cwiczenia robic, bo nigdy na silownie nie chodzilem Do tej pory robilem ; Klata; Motylek 20kg 4 serie po 10 powtorzen Wyciskanie na klate 50kg 4 serie 10 potworzen cos jeszcze, ale nie wiem jak to sie nazywa xd ; pol siedzaca-lezaca pozycja i pchanie dwoch drazkow 10kg 4 serie [...]

Jestem tu świeży, lat 19/20, 189cm wzrostu, 69 kg, jestem ektomorfikiem( jeśli nie nawet super ekto) i chcę przytyć na razie 10 kg i zobaczymy co dalej. Ze sportem w swoim życiu miałem mnóstwo wspólnego: 10 lat pływania wyczynowego( meetingi międzynarodowe, mistrzostwa Polski itp.), tak samo wyczynowo startowałem w żeglarstwie,a prócz tego [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl wino + oxa, drugi cykl test enan + wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha estetyczna sylwetka 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] 3. generalnie - czy lepiej jest robić więcej ćwiczeń i mniej serii, czy na odwrót, mniej ćwiczeń z większą liczbą serii? 3. jeżeli chodzi o ilość powtórzeń - to czy w cyklu na masę lepszy będzie progres 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru, czy stały ciężar i stała liczba powtórzeń 10/10/10/10? proszę o odpowiedzi na poszczgólne pytania

[...] TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: 2.5 g/kg WEGLOWDANY: 5 g/kg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1-4 meta 25mg ed 1-6 prolo 200mg e5d 1-10 prolo 200mg e5d 2-8 deka e7d na poczatku i koncu 200mg w szczycie 400mg 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: odzyskac kilogramy :D serio w miare sucha masa 10.ODSTEP [...]

- Avans 15% rabatu - Leroy Merlin 5% rabatu - Mix Electronics 5% rabatu - Play 100 zł zniżki - Cyfra Plus 50% rabatu na Pakiet Komfortowy lub Podstawowy !!! - KappAhl 20% rabatu na jeden wybrany produkt - Smyk 15zł upustu przy zakupie na kwotę 100zł - Troll 30% przy zakupie wybranego produktu - Ravel 10% rabatu na zakup za kwotę minimum 100zł - [...]

[...] chleba razowego (posmarowane cienko margaryną) z 2 plastrami polędwicy. Przekąska w ciągu dnia: papryka, jogurt naturalny (150 g), jabłko. - Obiad 2 pulpety rybne (w sumie 100 g) bez sosu, podane z 2 małymi ziemniakami (posypanymi świeżym koperkiem) i buraczkami na ciepło (przyprawionymi łyżeczką masła), szklanka lekko słodzonego kompotu. - [...]

Dzień 1 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 75%/4X3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 5. brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 4. biceps X/8X4 5. brzuch skłony 1 seria na max 6. brzch [...]

[...] 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Wersja B Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Podciąganie na drazku nachwyt 4x 10 Wyciskanie sztangielek skos 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na sztangielek na barki siedząc 4 serie x 10 powt. Wyciskanie wąsko [...]