10

[...] Plecy + Przedramie Wtorek Klatka + triceps Środa off Czwartek Nogi Piątek Barki + biceps Sobota off Niedziela off PLECY -sciaganie za kark powt. 12 10 8 6 -wiosło sztanga powt. 12 10 8 6 -sciaganie do klatki powt. 12 10 8 6 -martwy ciag powt. 10 8 6 -kaptury powt. 12 10 8 6 Przedramie -uginanie nadgarstków [...]

[...] , hantle, typowa domowa siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę [...]

[...] pomocy 4)chcę mądrze osiągnąć cele CELE -sportowe: podciągniecie na drążku, szpagat -sylwetka: cud, miód malina (mięsko mile widziane) -życiowe: ogarnąć się TRENING (3x10) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (max 50kg) 2. MC Romanian (max 30kg) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (60 kg) 4. wyciskanie żołnierskie (2x10kg) 5. wyciskanie leżąc [...]

[...] założyć dziennik:-D Zawsze to jakas wieksza motywacja do ćwiczeń plus wiedza która mam nadzieje ze z tego dziennika wyniose. Mam 18lat (07.12.1993r.) ćwiczę od 01.07.2010r. wiadomo ze początki nigdy nie sa cudowne i gdybym mogł się cofnac w czasie poprawił bym wiele rzeczy, wczesniej ćwiczyłem troche BJJ/MMA z zerowa wiedza dot. odżywiania [...]

Po prosze o ocene mojego planu treningowego. Staz na silowni - prawie dwa lata, dieta mam juz dawno ustalona i waha sie w przedziala 200/140/80-100 (W/B/T). Nie wiem w czym to mialoby pomoc, ale dodam tez, ze mam 19 lat 182 cm wzrostu wagi 72 kg (niestety ;/) Plan ogolnie wyglada tak: Pon - Klatka,Plecy (super serie) + Brzuch Wt - Boks + Sauna Sr [...]

[...] wzrost - 174 staz - od poczatku maja, a tak szczerze to cwicze od tamtego roku(maj), ale to bylo obijanie sie!! Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie [...]

czy to jest dobry trening na mase Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH [...]

[...] B Jeden zestaw ulozylem jednak z drugim mam problem i chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu co tam dac :) z gory dziekuje i pozdrawiam Zestaw A 1)Przysiady ze sztangą-12,10,10 2)Martwy ciąg-12,10,10 3)Wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-12,10,10 4)wyciskanie sztangi zza barków-12,10,10 5)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI 12>12>12>12 BICEPS: ĆWICZENIE 1- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANA SZEROKO 10>8>6 ĆWICZENIE 2- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ŁAMANA WĄSKO [...]

[...] prawie, zostal mi tylko trening pod redukcje, dieta juz oczywiscie jest . Taki oto plan ulożyłem .. Dzień 1 Klatka -wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5 serii po 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń -baterflaj 3-4 serie po 10 Triceps -francuskie wyciskanie sztagi łamanej 4 serie po 8-10 powtórzeń [...]

[...] planuje ruszyć z dobrą dietą i suplami. Mój ogólny staż to jakieś 1,5 roku z przerwami. Oto plan : Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 -Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps : -Prostowanie przedramion na maszynie 3 s 12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

[...] porad dot. treningu. Ok. Lecimy z tym koksem. Plan treningu wygląda tak: Dzień 1 : nogi + barki ( nie miałem gdzie to wrzucić) - prostowanie nóg na maszynie 12-12-10-8 - przysiad na maszynie 12-12-10-8 - dwugłowe na maszynie 12-12-10-8 - lydki Smith lub maszyna 14-12-12-max - unoszenie sztangielek nad głowę 12-12-10-10 - podnoszenie [...]

[...] ze o diete zadbalem.Do dyspozycji mam sredno wyposazona silownie w miescie i w domu. Moj poprzedni plan byl taki: Wtorek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x(12,10,8,8)progresja -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej 4x(12,10,8,8)progresja -rozpietki na lawce poziome 4x staly ciezar 10powt. Biceps -prostowanie ramion na wyciagu [...]

PONIEDZIAŁEK: wolne WTOREK: Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klaty: 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli ponad głowę: 4x12,10,8,6 3.Podciąganie sztangi do brody: 3x10 4.Wznosy na boki: 3x10 5.Szrugsy 4-5x15 ŚRODA: Plecy Tric 1.Podciąganie 3xmax 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12,10,8,6 4.Przyciąganie lonki [...]

[...] Przysiady ze sztangielkami 12,12 wspięcia na palce stojąc 13,13,13,13 Wykroki ze sztangielkami 12,12 Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,12 powt. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12,10 powt. Uginanie przedramienia ze sztanga prosta podchwytem stojac 12,10 powt. Czwartek klata + [...]

[...] max i daje na 15stki 60% czy sprawdzam jakim ciezarem dam rade zrobic 15 ? boo tez widziałem 2 metody. w chwili obecenj mam w planie 60%-70%-85%-95%(na negatywne) swojego 100% Blok nr 1. 15x. 60% 15x 1. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x Lub Wiosłowanie 1x 3. Wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] Martwy: 200x1 Ławka: 115x1 Plan: FBW. A: 1. Przysiady high bar 5x5 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej w super serii z Wyciskaniem załączonych sztangielek 4x 14,12,10,8 3. Podciąganie się na drążku w super serii z "narciarzem"4x14,12,10,8 4.OHP 5x5 5.Wyciskanie wąsko: 3x12,10,8, 6.uginanie ramion że sztanga prosta: 3x 16 14 12 7. [...]

ale na początek jak byście to rozłozyli w tygodniu na 3 dni treningu?.. Prosze o odp.. klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,10,8 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

oto moj plan na mase prosze oceniac wtorek -klatka- wyciskanie na płaskiej sztanga 12 10 10 8 - wyciskanie na skosie sztangielkami 12 10 10 8 - rozpietki 12 10 10 8 brzuch- czawartek plecy - dzien dobry - 12 10 10 8 - wiosłowanie sztanga 12 10 10 8 -wiosłowanie sztangielka 12 10 10 8 biceps -uginanie ramion ze [...]

[...] ćwiczyć je razem na jednej sesji treningowej. Mój tygodniowy plan ma wyglądać następująco: Poniedziałek: Klatka + brzuch - Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x (12 10 8 6) - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x (12 10 8 6) - Rozpiętki na skosie 4x10-12 - Spięcia 3x max - Unoszenie nóg na ławce skośnej Środa: Bicepsy + tricepsy - uginanie [...]