10

[...] mleko w proszku, stabilizatory: guma guar, karboksymetyloceluloza; dekstroza, naturalne aromaty, substancja słodząca: sukraloza. SPOSÓB UŻYCIA Sposób przygotowania: Do 210 ml zimnej wody lub mleka wsypać 60 g (7 czubatych łyżek stołowych) proszku, całość dokładnie zmiksować, następnie umieścić w zamrażarce na około 2-3h, po czym ponownie [...]

[...] a klata nie :/ stoi w miejscu od wakacji, tzn zaledwie ze 3cm mi przybyło jednak to raczej przez rozrost kości bo jestem młody i rosne, na początku ćwiczyłem systemem 12-10-8-6 i 2miesiące temu zmieniłem na mniej więcej ~10-8-7-5 (tak dziwnie ale czasem wyjdzie lepiej a czasem gorzej :]) jednak ciągle brak przyrostu masy na klacie :/ a [...]

[...] WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD BARKÓW: 123 ( może być niedokładny ) OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Nie znam swoich [...]

7:30- 30g WHEY PROTEIN 80% z 200ml mleka 2%+100g chleba razowego+100g twarogu poltlustego 10:35-100g chleba razowego+100g polendwicy 13:30- to samo co o 10:35 16:30- 100g kaszy+ 100g miesa(wolowina lub piers z kurczaka)smozone bez tluszczu lub na oliwie z oliwek)+surowka lub warzywa 19:30-przed trteningiem koktajl-banan+jegurt naturalny+2lyzki [...]

w mojej diecie sa tylko dwa czynniki ktore troszke ja oslabiaja 120 gram białka z odzywki czyli 100 gram czystego białka i 10 jajek 100 gram białka z odzywki postanowilem rozdzielic na jakie 5 razy *( popijac w ciagu dnia ) poniewaz 50-60 gram na porcie by sie nie przyjeło 10 jajek postanowilem rozlozyc natepujaaco 1 posilek 5 bialek 3 zołtka [...]

[...] ale jak zapot. jest faktycznie 16 to bym musiał jest az 8 jajek i z 400g mięcha ?! Z góry mówie że nie stać mnie na ostrygi i małże :P /// Proszę, moderatora o usunięcie tematu. Nowy założe w dziale "odżywianie". Dziękuje za odpowiedzi ! Zmieniony przez - kutan123 w dniu 2010-10-12 18:36:22 Zmieniony przez - kutan123 w dniu 2010-10-12 18:43:23

mysle o moim 2gim cyklu zastanawaim sie nad deca z prolem mialo by to wygladac tak 1-10 deca e7d 200mg 1-10 prolo e5d 200mg co sadzicie o czyms takim brac moze cos jeszcze na jakiegos kopa na poczatek ?? z poprzedniego cyklu zostal mi flakonik propa moze ostatnie 2 tygodnie zamienic prola na niego jak wtedy wygladalby odblok? miesiec temu [...]

W poniedziałek mam klate,a we wtorek barki. Czy tak moze byc? Klatka 10serii od 10-8,a barki 9serii od 10-8. W czwartek plecy,piatek biceps triceps

jeden 117 kilo bf 18 i nie brał nic nigdy i chce pojechac na koksie i redukowac .mowi ze chce do 100 kilo . i dodaje ze nie chce sie kuc .... wiec nie wiem byscie polecili ? clen dwa tygodnie plus efka ? a drogi to leszcze wazy 60 kilo i chce do wakacji sie roz***ac .... ja mowie ze d**** ze niech na diecie pojedzie albo na odzywkach nawet od [...]

[...] sobie jakies bialko wchłaniane i uzupelnic bialko w przeciagu 20 min ? I jaka kolejnosc przy silowni , aerobach powinna być ? wegle bialko ? czy wpierw bialko pozniej wegle ? Ok już doczytałem , BCAA jest zbedne ;) ale i tak czekam na odp. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-10-07 22:08:00 Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-10-07 22:19:34

[...] 2 serie -Przysiady (Uda) seria -Wspiecia na palce ( lydki) 3 serie -Unoszenie tulowia lezac (prostowniki) 3 serie -Pompki w podchwycie ( biceps) 2 serie -Brzuch 1 seria * 10 powtorzen brzuszkow ( proste, skosne) * 10 powtorzen mostek na stopie i dloni ( poprzeczne) * 12 powtorzen rowerek (gorna i dolna czesc brzucha) Nieznam zadnych cwiczen na [...]

[...] -tłuszcz: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Deka nandro + teston enat, pierwszy cykl, w trakcie 8. TRENING: na masę- ogólny rozwój 9. CEL CYKLU: zdrowie? 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: brak danych 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): atletyczna, z tendencją do tycia [...]

[...] akton m.naramiennego Mięśnie czworoboczne 1ćw. x 4 serie Mięśnie czworogłowy ud 2ćw. x 5 serii Mięsień dwugłowy ud 2ćw. x 3 serie Mięśnie łydek 1ćw. x 4 serie Mięśnie brzucha 2ćw. x 3 serie Czwartek A1 (tak jak A zmniejszając ciężar o 5-10%) Piątek B1 (tak jak B zmniejszając ciężar o 5-10%) co sądzicie ??

Witam Moim celem jest: spalenie tłuszczu. Oto trening: Poniedziałek: -Siłownia -Brzuch a6w -Bieganie 15 min -Sauna 30 min Wtorek: -Brzuch a6w -Bieganie po schodach 10 min. (szybkie biegnięcie w górę, wolne zbiegnięcie w duł) Środa: -Siłownia -Brzuch a6w -Sauna 30 min Czwartek: -Bieganie 15 min -Brzuch a6w Piątek: -Siłownia -Bieganie po schodach 10 [...]

Witam, mam 16 lat 185 cm wzrostu i 84 kg wagi Gram w koszykówke. Treningi mam 4x w tygodniu i od 4.10.10 zaczynam pracowac na silowni ( 2-3 x w tygodniu) Jaki trening i diete byscie mi poradzili?? czy zarzywac jakies odzywki?? Co jesli chodzi o moja wage ?? Moj program tygodniowy wyglada tak : poniedzialek - silownia wtorek - trening ( 1,5 h) [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: 120x1 MARTWY CIĄG: ok150x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90x6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 30x10 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : [...]

[...] po treningu, ryby i czasem do kolacji. 7:00 - Śniadanie - 833kcal 833kcal, 41g białko, 37g tłuszcze, 82g węglowodany Płatki owsiane górskie Kupiec - 80g - 302kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 50g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Oliwa z oliwek 1 [...]

[...] W poniedziałek i piątek dodatkowo robię po 2 ćwiczenia na brzuch. PON: Pull Martwy ciąg 4x6-8 Wiosłowanie sztang 4x6-8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6 Szrugsy 3x8-10 Uginanie sztanga 3x-6-8 Uginanie hantlem o kolano 3x8 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą 4x 6-8 Ławka Skośna sztangą 4x6-8 Rozpiętki na skośnej 3x8 Pompki na poręczach 3x [...]

Witam pytanie jest wazne bo musze w 4 tyg zejsc max do 10-12 %bf teraz mam 14-15 % . Jaki trening w tym celu bedzie najlepszy ? ja myslalem nad opcja trening 4x w tyg 2 razy cwiczone duze partie po 6-8 seri na treningu do 10-12 powt. i do tego dozucic po jednej malej parti na sesje. bieganie raczej odstawimy nie mam odpowiedniego obuwia do [...]

[...] za 2-3 tyg?Myslalem, tez nad tym aby wziac te reszte np. z rana po posilku(b+T) 2 h, praca fizyczna wiec mozna ja potraktowac jak cardio czy lepiej ladowac tylko przed treningiem? Czy moze jakos inaczej to rozplanowac? I jak to potem laczyc z joszka od palmasa(10 mg tabs)? Zobacz całość: http://www.******/squit-329150.html/#ixzz497eL5YXX