Szacuny
1
Napisanych postów
21
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1639
Poniedziałek A
Mięśnie klatki piersiowej 2ćw. x 4 serie
Mięśnie grzbietu 2cw. x 4 serie
Tricepsy 2ćw. x 3 serie
Mięśnie grzbietu (dół) 1ćw. x 4 serie
Wtorek B
obręcz barkowa po 1ćw. x 4 serie na każdy akton m.naramiennego
Mięśnie czworoboczne 1ćw. x 4 serie
Mięśnie czworogłowy ud 2ćw. x 5 serii
Mięsień dwugłowy ud 2ćw. x 3 serie
Mięśnie łydek 1ćw. x 4 serie
Mięśnie brzucha 2ćw. x 3 serie
Czwartek A1 (tak jak A zmniejszając ciężar o 5-10%)
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
wlaściwie przedział 1-3 jest stosowany b. okazjonalnie, tylko przy końcu cyklów siłowych, w przeważającej części przedzial to 3-6 wlaśnie.
a powyżej 6 -ciu zaczyna sie juz klasyczny przedział masowy/8-12/.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
1
Napisanych postów
21
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1639
tzn. cwiczenia zapewne na wolnych ciezarach typowe na sile wiek?
21 lat ćwiczę już trochę parę lat ale z przerwami itp.Chodzi mi o typowe poprawienie siły.
Szacuny
1
Napisanych postów
21
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1639
aj to są zbyt zawansowane pytania jak dla mnie no liczba powtorzen 1-3 lub 3-6 pod katem bardziej kulturystycznym przerwy powyżej 3min miedzy seriami i mam podac wszystkie cwiczenia?? no myslalem że wy mi doradzicie jakie były by najlepsze...No co na klate na plaskiej sztanga i chanelkami wyciskanie , grzbiet to na drążku z obciążeniem i podciaganie konca sztangi w opadzie ,triceps to wyciskanie francuskie leżąc , pompki na poręczach z obciążeniem , no i na dół grzbietu martwy ciag,
na barki to wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy , unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ,unoszenie sztangielek bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ,
no i na nogi przysiady itp z gryfem prostowanie nog w siadzie.Cos jeszcze??
Szacuny
1
Napisanych postów
21
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1639
chcialem zeby ktos to ocenil po prostu bo w gazetach tego jest pełno itp.i jak ktos zna jakis bardziej efektywny trening na sile to zeby sie podzielil ale ok.Poradze sobie sam.Ale co nieskładnie znowu napisalem?? pozdro
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
jesli tylko tyle przepisales i nie masz wiecej, to nic z tego sie nie wyciagnie, moze i bylby ciekawy plan ale w calosci bo takie rozpisanie nic nie mowi.
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
calego planu cwiczenia ilosc powt wszystko, rozlozenie w ciagu tygdnia, zasady dzialania jak wspomnial Apokalipsa.Poprostu przepisz caly plan tak jak byl napisany w tej gazecie.