Trening na sile znaleziony w jakiejs tam gazecie co myslicie??

Poniedziałek A
Mięśnie klatki piersiowej 2ćw. x 4 serie
Mięśnie grzbietu 2cw. x 4 serie
Tricepsy 2ćw. x 3 serie
Mięśnie grzbietu (dół) 1ćw. x 4 serie

Wtorek B
obręcz barkowa po 1ćw. x 4 serie na każdy akton m.naramiennego
Mięśnie czworoboczne 1ćw. x 4 serie
Mięśnie czworogłowy ud 2ćw. x 5 serii
Mięsień dwugłowy ud 2ćw. x 3 serie
Mięśnie łydek 1ćw. x 4 serie
Mięśnie brzucha 2ćw. x 3 serie

Czwartek A1 (tak jak A zmniejszając ciężar o 5-10%)

Piątek B1 (tak jak B zmniejszając ciężar o 5-10%)

co sądzicie ??

wlaściwie przedział 1-3 jest stosowany b. okazjonalnie, tylko przy końcu cyklów siłowych, w przeważającej części przedzial to 3-6 wlaśnie.
a powyżej 6 -ciu zaczyna sie juz klasyczny przedział masowy/8-12/.

jakbys to rozpisal czytelnie na poszczegolne cwiczenia to mozna by bylo cos powiedziec.
no i wiek i staz.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-10 17:16:14

tzn. cwiczenia zapewne na wolnych ciezarach typowe na sile wiek?
21 lat ćwiczę już trochę parę lat ale z przerwami itp.Chodzi mi o typowe poprawienie siły.

wklej cały program wraz z ćwiczeniami i opisem zasad jego stosowania -inaczej ten tekst nadaje sie tylko do kosza.

aj to są zbyt zawansowane pytania jak dla mnie no liczba powtorzen 1-3 lub 3-6 pod katem bardziej kulturystycznym przerwy powyżej 3min miedzy seriami i mam podac wszystkie cwiczenia?? no myslalem że wy mi doradzicie jakie były by najlepsze...No co na klate na plaskiej sztanga i chanelkami wyciskanie , grzbiet to na drążku z obciążeniem i podciaganie konca sztangi w opadzie ,triceps to wyciskanie francuskie leżąc , pompki na poręczach z obciążeniem , no i na dół grzbietu martwy ciag,

na barki to wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy , unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ,unoszenie sztangielek bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ,
no i na nogi przysiady itp z gryfem prostowanie nog w siadzie.Cos jeszcze??

skoro piszesz, że znalazłeś to w gazecie to poprostu przepisz go tutaj.
z tego co piszesz- i to dośc nieskladnie- nie sposob cokolwiek wydobyć.

chcialem zeby ktos to ocenil po prostu bo w gazetach tego jest pełno itp.i jak ktos zna jakis bardziej efektywny trening na sile to zeby sie podzielil ale ok.Poradze sobie sam.Ale co nieskładnie znowu napisalem?? pozdro

znalazlem go w gazecie ale o to chodzi ze dawno i tylko to sobie przepisalem na kartke ta rozpiske i nic wiecej... :/

jesli tylko tyle przepisales i nie masz wiecej, to nic z tego sie nie wyciagnie, moze i bylby ciekawy plan ale w calosci bo takie rozpisanie nic nie mowi.

hmmm trzeaba bedzie poszukac...Ale jakich więcej szczegółów brakuje??

calego planu cwiczenia ilosc powt wszystko, rozlozenie w ciagu tygdnia, zasady dzialania jak wspomnial Apokalipsa.Poprostu przepisz caly plan tak jak byl napisany w tej gazecie.