10

[...] wiek - 24 3) waga/wzrost - 82/183 4) staż treningowy - 3 lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - j/w 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - z 1,5 roku 10) informacje na temat diety - jem 4k kalorii na 3,5 zapotrzebowania (wyliczone wg dziennik posilkow vitalmax)

[...] KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU(bicepsy) 10.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(triceps) 11.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" talerza od sztangi:P ilosc powtorzen 12 -15 no i dalej wedlug zasad Michaila [...]

[...] cykli sterydowych: 1.meta 1-4 25mg ed 2. meta j/w + oma 1-8 500mg e5d Trening: 3*w tygodniu(pon,czw,sob) Cel cyklu: masa+sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10 mies. Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ani do tycia ani do chudniecia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu [...]

[...] urodziny) Na początek spożywać 30g węglów dziennie. Ile dni to początek ? Dawkę zwiększać co pare dni czy np przez pierwsze 3 dni jeść 30 g a od czwartego przezkoczyć na 200g ? Czy mam zmienić mój plan ćwiczeń, powinienem zwiększyć ich intensywność, tzn teraz robie po 10 powtórzeń na klatkę, może powinienem zacząć robić po 15 ? bardzo dziękuję !

[...] stracić ten zwisający tłuszcz :( chętnie ćwiczę ;] dziękuje wszystkim userom za szybkie odpowiedzi ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 100-104 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90-100 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 45% Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 8 do [...]

[...] wniosku ze dieta CKD jest najlepsza w przypadku utraty wagi no i wpadlem na 2 linki ktore przyciagnely moja uwage : 1 link: http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Wedlug tego posta rozklad jest taki: -1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała -do 30g węglowodanów -reszta tluszcze W dniu ładowania spożywamy: 2g białka na kg wagi [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:79 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Susta 400 solo 6mies 2. W trakcie drugiego Enan 300 e4d + 50mg tura 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] T).OKNO 18/6, PIERWSZY POSIŁEK PO TRENINGU. MAM DO WAS PYTANIE O ROZPISKE JADLOSPISU KTÓRA NABAZGRALEM. MA TO WYGLADAC MNIEJ WIECEJ TAK: DNT- 1 POSIŁEK 12.00 OK 40 %: 40 GR 100% WHEY PROTEIN SCITEC,OWSIANE GÓRSKIE 40 GR,ORZECHY WŁOSKIE 15 GR,TWARÓG CHUDY 200 GR,MLEKO 0,5% -200 ML. ŁĄCZNIE 681 KCAL 83 B 48 W 18 T 2 POSIŁEK: 16.30- PIERŚ 250 [...]

[...] w walce wieczoru, za którą otrzymał bonus „Fight of the Night”. Od czasu szybkiego zwycięstwa nad Cubem Swansonem w maju, Giga Chikadze (13-2 MMA, 6-0 UFC) zajmujący #10 miejsce w rankingu otwarcie domagał się walki z kimkolwiek w wadze piórkowej, którą stoczy ostatecznie z Barbozą. Od czasu przegranej w Contender Series Dany White’a, [...]

[...] te 3kg w 2 tygodnie. Poniżej zamieszczam moją dietę i plan treningowy: 7.00 Śniadanie 50g płatków owsianych 200g mleka 1,5% Jajko 60g Do tego albo 20g rodzynków albo jabłko. 10.00 Drugie śniadanie(w szkole) 40g chleba razowego pełnoziarnistego żytniego Warzywa( sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka) 30g jajka 12.30 Trzecie śniadanie ( w szkole) j/w [...]

[...] ma grubo ponad 5powt zapasu gdy prawa już nie daje rady przy barkach to już w ogóle kosmos normalnie prawą rękę mam silniejszą od lewej ;) Przez tydzień off od siłki + ben gay + naproxen 10% (do smarowania) i nic nie pomogło. Co to może być ? Strasznie dziwne bo to nie jest normalny ból tylko uczucie jak by był przemęczony :x Proszę o pomoc

[...] nogi tylko kręcąc się jak przy zwykłym Tora Yop. Spytać nikogo z wyższym stopniem nie ma jak, bo w mojej grupie 7 kup to najwyższy stopień. Kolejna sprawa to ibo matsogi, 10 elementów. Kompletnie nie wiem co wymyślić. Dollyo + Nopunde Jirugi, w obronie Sonkal Daebi Makgi i Chookyo Makgi, druga kombinacja to odwrócona pierwsza, trzecia to Ap + [...]

Witam Chciałbym prosić o ocenę ułożonej przeze mnie diety low carb. Zapotrzebowanie (bez TEA) wyszło na poziomie 2770kcal. 7:30 Płatki owsiane 70g Mleko 2% 100g Pierś z kurczaka 120g Jajko Oliwa z oliwek 30g 45B 45T 49W 767kcal 10:30 Makaron razowy 40g Pierś z kurczaka 120g Papryka 100g Oliwa z oliwek 25g 33B 28T 30W 483kcal [...]

[...] kupić sobie kreatynę(cykl miesięczny/półtoramiesięczny),ale nie mogę się zdecydować co mógłbym kupić.-Zależy mi na wadze 78-80 kg i oczywiście po części na rzeźbie. 10)Nie mam dokładnie ułożonej diety(planuje się za to wziąć po kupnie kreatyny).Jem - ryz na mleku,płatki z mlekiem,sery białe/żółte/ryby/jajka/chleb ziarnisty itp. Nie mam [...]

[...] 20 buteleczek po 1ml propa,cypio i krótkiej deki(stężenie chyba 200mg/ml jutro się okaże) ANKIETA: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle metanabol ; 1 omnadren [...]

Siemanko. Wkrótce mam zamiar wystartować z redukcją. Ułożyłem już dietkę, którą poniżej wrzucam do oceny i ewentualnych poprawek. Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3100, max 3150 kcal. Mam zamiar po przebudzeniu jeść co 2,5h-3h. Tak ma być, nie? :) Co do podziału posiłków, są spowodowane też przerwami w szkole. Dodatkowo mam kilka pytań. Z góry [...]

[...] znowu zacząć ćwiczyć, ale również lepiej przygotować się do treningów. Chcę rozpocząć trening wspomagający budowę tkanki mięśniowej i tam jest napisane, że mam np. robić po: 10,8,6 powtórzeń, każda z progresją obciążenia, a przerwy między seriami powinny trwać ok. 2min. Przyznam, że robiąc wszystko według tego planu prawie nie czułem pompy w [...]

[...] przerwą klata na płaskiej 1 seria 80kg x 12-15 - na maxa czy trening taki: przerwy 1 minuta klata na płaskiej 1 seria rozgrzewkowa 90kg x 20 klata na płaskiej 4 serie 100 - 110kg x 10 technicznie powoli z napinaniem mięśnia pod koniec bez prostowania łokci do końca i do samej klatki To przykład na samej klacie ale pytanie dotyczy całego [...]

Cześć, od niedawna ćwiczę na siłowni (2 tygodnie). Po pierwszym tygodniu aerobów, robię plan z tematu "Pierwszy rok na siłowni" czyli 4-5 serii po 10-12 powtórzeń: MC, Przysiad, Wyciskanie, Podciąganie. Mam ułożoną do tego dietę. jak jednak zauważyłem, w dni nietreningowe nie mam takiego ssania i na luzie mógłbym jeden posiłek zjeść mniej. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:115 -udo:69 -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata, sw 6lat. Miałem przerwe pół roku i teraz intensywnie trenuję 4 msc na siłowni 6. DIETA: -białko: 95-159g -węglowodany: 358-557g -tłuszcz: 88-106g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 6 msc enan 8. TRENING: masowy(5dni [...]