[...] odłożyło się troche tłusczyku brzuch i piersi zalegają tłuszczem. Dobra do tematu to co spłodziłem to : Waga 93 Wzrost 184 2391 (B) 2 x 93 = 186 x 4 = 744 (W) 167 = 668 (T) 108 Nie daje głowy czy wyliczenia są wporządeczku dodałem 200 kcal na wysiłek do pierwotnego 1991 na dzionek. Posiłek I 8.00 -jajka twaróg, mleko -tran oliwa z oliwek [...]
[...] Oczywiscie zmodyfikowalem ja sobie pod swoj dzien gdyz pracuje od 9 do 5. Staram sie zrownac posilki z przerwami w pracy. Wyglada to mniej wiecej tak: Śniadanie (10 rano): Platki/owsianka z mlekiem + Banan + jogurt jak zmieszcze Godzine/Poltora po śniadaniu: Owoce + Jogurty na tyle ile moge Lunch (okolo 13:00) : Wrap Biale mieso z [...]
[...] bardzo ciezko sie przelamac. Mam 30 lat,do lat 27 bylam zgrabna,smukla i naprawde nie mialam zadnych kompleksow.Troszke swiat mi sie zalamal gdyz moj facet zostawil mnie po 10 latach dla starej grubej baby. Moja psychika tego nie wytrzymala,strasznie wychudlam,otarlam sie prawie o anoreksje z wagi i tak piorkowej 49 kg(152 cm wzrostu) zeszlam na [...]
[...] ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). [...]
[...] dietą przez 6 tygodni, tyły szybciej i bardziej (nawet o 20 proc.) niż normalnie. Co więcej, nadmiar białka lipiny w mięśniach powodował, że mięśnie zużywały o 10-15 proc. mniej tlenu, co z kolei wpływało na obniżenie się temperatury ciała oraz spadek tempa metabolizmu. Dodatkowo, dochodziło do zmiany szlaków przetwarzania energii * [...]
[...] na daną partię mięśni stosować?-do tej pory stosowałem po jednym ćwiczeniu na każdą partię. 6.Czy dotychczasowy plan był dobry? 7.Czy przyrost siły był wystarczający?-ok 10 kg na duże partie /ok.4 kg na małe 8.Czy jeśli doszło mi tylko 2 kg masy - to nie za mało przy treningu na masę?(Ale wydaje mi się że straciłem sporo tłuszczu i dlatego ) [...]
[...] w którym można je wykorzystać. Może akurat komuś przypadnie do gustu. Składniki: 250g truskawek 200g twarogu półtłustego 1 banan (mój ze zdjęcia niżej miał bez skórki 120g) 100g ryżu garść wiórek kokosowych (około 10g) garść rodzynek (około 10g) Sposób przygotowani. Ryż ugotować i poczekać aż wystygnie. Resztę składników oprócz rodzynek [...]
witam moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2100kcal postanowiłem sie ostro odchudzić i zastosować pewną diete nie smiejscie sie jesli popisze głupoty ale jestem w tym naprawde zielony :) do tego mam thermo speed extreme l-karnityne i zestaw witamin i minerałów i 3 treningi w tygodniu a wieć o to dieta sniadanko 250 kcal, Bułeczkę pełnoziarnistą [...]
[...] 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Rok enan 250 e5d, końcówka prop/NPP 100mg e2d plus wino 30mg ed Mostek na hcg 15k bite po 2.5k co 3 dni Kolejne 4 miechy enan/deka 250mg e4d, następne 2 miechy prop/tren a 100mg e2d plus wino 30mg ed Mostek [...]
[...] - 1 minuta / powtarzać 3 razy Tydzień 8 / bieg - 13 minut /marsz - 2 minuty / powtarzać 2 razy Tydzień 9 / bieg - 14 minut /marsz - 1 minuta / powtarzać 1 raz Tydzień 10/ bieg - 30 minut (bieg w tej rozpisce to jakieś 25% maksymalnej szybkości - dosyć szybki trucht) Co radzicie mi na przyszłość aby osiągnąć zamierzone cele ? Czy to przy [...]
[...] "Wymarzona walka dla mnie. Wszyscy pytają mnie z kim chce walczyć, i odpowiadam, że z Bisping'iem, ale nikt nie podejrzewał, że do walki dojdzie tak szybko" "Bisping jest wspaniałym zawodnikiem. Myślę, że to świetny sprawdzian dla mnie" źródło: blogs.telegraph.co.uk Jason Day i Michael Bisping Zmieniony przez - GSP w dniu 2008-05-10 19:00:15
[...] to się za głowę łapią, Wolę tak niż być zalanym 70kg, ale i tak moja sylwetka wciąż jest daleka od mojego celu. Dobrze byłoby wrócić do 70kg ale nie przy 16%bf, tylko przy 10-11%. Myślę, żeby nadal ciągnąć te 1800-1900kcal i zobaczę czy mięśnie się trochę odsłonią i w ogóle urosną. Mój obecny trening (doradźcie czy coś poprawić): siłka 2-3x w [...]
Witam. Wczoraj moja Mama wparowała do domu i oznajmiła mi na wejściu ze bierze sie za odchudzanie..mówi ze nie moze sie na mnie patrzec i tez chce taka byc lol:P ( schudłam 10kg od kwietnia zaczełam biegac cwiczyc..wiecej ruchu ktorego i tak było sporo.słodyczze out! no i takie tam..zmieniłam tez nawyki zywieniowe 10 kg w 5 miesiecy to nie jest [...]
[...] cyklu ktore są dostępne w aptece dlatego czekam na wskazówki co i jak :) Pozdro i Wesołych Świąt ! 1. WIEK: 22 2. WAGA: 65 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 65 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 160 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
[...] robiłem 40 dipow, 60 pompek. Niestety miałem kontuzje, przez którą nie mogłem trenować, także od początku tego roku miałem przerwę od treningów. Aktualnie: Podciągnięcia: 10x Bieg 1000m: 4min Bieg 100m: nie mierzyłem :( Brzuszki w ciągu 2min: 50x Pompki: 31 Cel: Podciągnięcia: 18x Bieg 1000m: 3,5min Bieg 100m: 13s Brzuszki w ciągu 2min: 70 [...]
Polędwiczka wieprzowa z pietruszkowym "risotto". Składniki na 1 porcję: 160 g kawałek polędwicy wieprzowej 100 g ryżu(u mnie brązowy) pół średniej czerwonej cebuli ząbek czosnku średni korzeń pietruszki pół małej zielonej papryczki jalapeno 250 ml bulionu( u mnie drobiowy) 15-20 ziaren kolorowego pieprzu 6-7 ziaren ziela angielskiego szczypta [...]
[...] ale będę przykładał uwagę do tego, co jem. Trening: Pompki płasko 3 x do zmęczenia Pompki z nogami na podwyższeniu 3 x do zm. Pompki szwedzkie 3 x do zm. Przysiady 4 x 10( wcześniej miałem problemy z kolanami) Wspięcia na palce 3 x do zm./noga Nożyce 4 x do zm. Unoszenie tułowia 4 x 15 Uginanie ramion z hantlami 4 x do zm. To chyba na tyle. [...]
Witam serdecznie! Mam 18 lat 195cm wzrostu i ważę 75kg. Postanowiłem wziąć sprawy w swoje ręce i przytyć jakieś 10-20 kg. Wiadomo do tego dieta, itp ale głównie proszę o ocenę tego planu treningowego ewentualne poprawki i propozycje. Główną przeszkodą jest to, że mieszkam na wsi i częste wizyty na siłowni raczej odpadają. W domu mam do [...]
