10

[...] z kumplami przed TV i jeść ryż z kurczakiem no bez jaj. Dlatego sie pomęczyłem i polazilem u siebie na siłce i popytałem typów co myślą na temat tych produktów. Miejsce 10 Wafle ryżowe w czekoladzie Najlepsze dawane opinie: -dużo węglowodanów ale i tłusczu też ma -w smaku mogą być Miejsce 9 Ciastka owsiane Najlepsze dawane opinie: -W smaku [...]

[...] ------------------------------------------------------------------ poniedzialek: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 8 - 10 ruchów x 4 Przerwy między seriami 2minuty. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 8-10 ruchow przerwy miedzy seriami [...]

[...] dieta, ale staram się po prostu ograniczać). Jest to głównie walka z łakomstwem. Będę starał się jeść w dni nie treningowe -30% dziennego zapotrzebowania a w dni treningowe +10%. Trening 3x w tygodniu 15/10/5 do tego postaram się dorzucić jakieś aeroby. Może uda się coś zrzucić :) Staż treningowy: 6miesięcy z czego od 2 miesięcy metoda 15/10/5 [...]

Witam, od kilku lat próbuje schudnać. Dawniej duzo cwiczylam na silowni,aerobik, spining, bieganie(przygotowania do polmaratonu), insanity, rower. Niestety do tego rezygnacja ze slodkosci i innych swinstw (slodycze,bialy chleb,smazone miecho)nie pomoglo. Chodze do poradni zaburzen metabolicznych, ale po stosowaniu diety 1200kcal i Dukana, [...]

[...] Kuba (Dzejkobb) mam 21 lat i jestem studentem drugiego juz roku elektrotechniki ;) Po 8 miesiacach splita rozlozonego na 3 dni w tygodniu postanowilem ruszyc z planem 15 10 5 - cwiczenia dobralem z postu na tym forum p Wodyna ;) Plan treningowy FBW 15 10 5 Zestaw A: - PRZYSIAD ZE SZTANGA NA KARKU - WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOS DODATNI - [...]

Cześc. Mam 18 lat. 80 kg. 186 cm wzrostu. 40 cm w bicepsie. 118 cm w klacie. 86 w talii. Nie biore odrzywek i innych koksów. Ćwiczę 10 miesięcy. Ocencie efekty.

[...] Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA przykład przysiad 60KG/80KG/100KG ? ŚRODA B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie po 10 powt Plecy: -Martwy ciąg 4 serie po 10 powt Klatka: -Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 4 [...]

[...] - x 1 Przysiady ze sztangą - x 1 Wspięcia ze sztangą - x 1 Martwy ciąg - x 1 Sztrugsy ze sztangą - x 1 Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona Plan dla "10" wygląda tak : Wyciskanie sztangi płasko - x 2 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 2 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x [...]

no to zaczynam;D 1 fotka a bedzie ich 6 a wiec poczekajcie na reszte pozniej pocisk;D

Witam Poszukuję jakiegoś planu 15 10 5. Ostatnio przerabiam od prawie 2 miesięcy tą metodą taki plan, tyle że robiłem go 10 5 5, jakoś nie byłem przekonany do 15tek i tak nieco zmodyfikowałem. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% [...]

[...] 28 2.WAGA: 87 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 44 -Klata: 125 -Udo: 67 -Talia: 85 5.STAZ NA SIŁOWNI:6 lat6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 400-450 -tłuszcz: około 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: 5 razy w tygodniu ,na wysokich obrotach 9. CEL CYKLU: masa(i rzeźba?) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam. Wstawiam zdjęcia Omnitrope 10 mg/1,5 ml oraz badania. Badania robione 2 godziny po 5 iu, na czczo aby wynik był jak najbardziej wiarygodny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15608fabc28847fcaa3286db04a1281a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/977eafea7dba4a0fa72688746f9e57f3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b222cb11849541799fd8134cfa2f7000.jpg [...]

Balkan Winstrol (Strombafort) 10 mg Siemka kupiłem Winko mógł by mi ktoś napisać jak najlepiej brać + jakiś dobry trennig na siłę dam +

/SFD/Images/2016/1/9/1f617641a58f422187af49a476765c45.jpg Przedstawiamy wyniki walk gali Fight Exclusive Night 10: Gold Edition Data: 09.01.2016 Miejsce: Hala RCS – Lubin Początek karty wstępnej planowany jest na godz. 19:30 Początek karty głównej w Polsat Sport oraz Ipla o godz. 20:30 Walka wieczoru K-1: Paweł Biszczak pokonał Anatolia Hunanyana [...]

[...] szanse spronować treningu na netypowych urządzeniach jakich nie spotyka się w pospolitych Fitness Clubach. Głównym gościem dnia jest Bartek Janiszewski który jako jedyny w historii wygrał w tamtym roku kategorie kulturystyka ekstremalna -100kg, pary mieszane i kaegorie OPEN. Zapraszamy wszystkich - wstęp wolny. Widzimy się 10 czerwca w Futurebody

[...] postanowiłem zabrać się za FBW. Plan następujący: Poniedziałek - Środa - Piątek/lub Sobota w zależności czy wyrobie się po pracy. ABA BAB ABA ... Ilość powtórzeń - A(15) B(10) A(5) B(15) A(10) B(5)... itd. Trening A Nogi przysiady ze sztangą z tyłu(?) 2 s martwy ciąg na prostych nogach 2s Plecy wiosłowanie sztangą 3 s [...]

[...] tułowia 3 serie 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (barki) 2 serie 7.Pompki na poręczach 3 serie 8.Brzuszki Poniedziałek A 15 powtórzeń Środa B 10 powtórzeń Piątek A 5 powtórzeń Poniedziałek B 15 powtórzeń Środa A 10 powtórzeń Piątek B 5 powtórzeń Co dwa tygodnie zamierzam dokładać obciążenie. Płeć: [...]

Mój pierwszy temat na SFD ale zapowiadający niespotykane zawody w krainie i dla dinaozaurów@-|

WITAM! Powoli konczy sie czas wakacyjnej 'suszy' w dziale, na początek ruszymy z testem sponsorowanym przez SKLEP SFD - www.sfd.pl/sklep , zapewne we wrzesniu dopracuje swoj pomysł testów-rywalizacji i takze pierwszy tego typu wystartuje, postaram sie rowniez zorganizowac osobny , od innej firmy / sklepu O co chodzi w tym temacie? A no wiec o [...]

prosze czekac az wrzuce wszystkie,powiem kiedy koniec.