10

Cześć aktualnie kierując się dumna ćwiczę FBW i ćwiczenia i seria dobieraj tak żeby robić 10-12 powtórzeń czasem jest sila na więcej ale to jak u każdego chyba zależy od dnia, chodzi o to że nie wiem boję się nazwijcie to jak chcecie jak dobrać ciężar do metody 5x5 bo jak np robię martwy ciąg 75kgx12x4=3600 kg to powinienem robić 144kgx5x5 ?? To [...]

Witam. Prosiłbym o pomoc w dopracowaniu diety. http://www.sfd.pl/Dylemat_chudego_grubasa-t1088500.html zdjecia sylwetki i moje doswiadczenie można znaleźć tutaj Trenuję 2x siłownia 2x Bjj(2xgodzina) W kalkulatorze zapotrzebowania ustawilem wspolczynnik "treningi 1-2x w tygodniu", poniewaz treningi nie są aż tak intenstywne. Wyliczone [...]

[...] DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6-7 g -tłuszcz: Reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Split, Pon, wtorek, czwartek, piątek 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: Nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] a stoje z bicepsem tricepsem i klata.Silowo klate tez mam cienka wycisne 85 na max,i wiecej nie moge.Moj trening to 3 x w tygodniu PON.klata 4 ćw 4x8-12 biceps 3 ćw 3x 8-10 SRODA barki 4 ćw 4x 8-12 nogi 3 ćw 3x 12-15 PIATEK plecy 4 ćw 4x 8-12 triceps 3ćw 3x 8-10.W bicepsie mam 38 i stoje od dłuzszego czasu,i przerobilem juz pare planow i [...]

[...] w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: lekko dodatni bilans energetyczny Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie cykl kreatynowy + dekstroza Zmieniony przez - piter12-6 w dniu 2009-05-04 19:31:10 Zmieniony przez - piter12-6 w dniu 2009-05-04 19:31:39

[...] tylko o jedzeniu co staje się powoli męczące... jem 5 posiłków dziennie i mój dzień wyglada tak: 1 posiłek 5.00 rano - 150 gram owsianki, 200 gram jogurtu naturalnego, 100 gram truskawek, 20 gram białka 2 posiłek 9.00 rano- omlet na słodko 100 gram białka jaj, 80 gram płatków owsianych, 100 gram skyru truskawkowego, 100 gram banana, 50 [...]

Poniedziałek , Środa, Piątek :) - 10 brzuszek - 10 pompek - 10 Przysiadów jak czegoś brakuje to coś dodajcie jestem w tym zielony a jestem bardzo początkującym czekam na odpowiedzi :)

[...] 3 kaps Thermo Speed Extreme (Olimp), 1g L-Karnityny (Vitalmax), (dzień nietreningowy) TCM (Olimp) 2-3 Kaps 1 kaps Extreme Men's Formula (Trec) 5g Glutaminy (Aminostar) 10g Colon C (A-Z Medica) Z pierwszym posiłkiem/ zaraz po: 1 kaps Vita-Min Plus (Olimp) Przed treningiem siłowym: 1 miarka NaNO Vapor (MuscleTech) 2 kaps AAKG Extreme (Olimp) [...]

Witam. Dwa razy dziennie jem ryż biały 100g oraz pierś z kurczaka 150g. W dni treningowe (przed basmati i po treningu brązowy) nie dodaje żadnych tłuszczy do tych posiłków. Czy w dni nie treningowe należy dodać np oliwy z oliwek dla dłuższego wchłaniana się pokarmu ? Czasem zastępuje posiłek serwatką białkową WPC Łowickie z mlekiem oraz chlebem [...]

Troche poczytalem o tym i mam mozliwosc zalatwienia od kolegi w stanach po rozsadnej cenie. Koncze w danej chwili cykl (zostaly mi 3tyg ON + 2tyg zejscia) cykl: 1-10 boldek 200mg/ e5d 1-10 om 250mg/e5d 1-2 meta 15mg/ ed 4-6 meta 15mg/ ed i pewnie zrobie zejscie z mety 10-12 od 15mg/ ed do 5mg/ ed naczczo cykl chodz dla wielu slaby (dosc malo [...]

Chciałbym, aby ktoś zerknął na mój plan: 1.Klata: Wyciskanie sztangielek: 14,14,12,12,10,10,8,8,6,6 Przenoszenie hantli: 3x15 Rozpiętki: 4x10 Pompki: 4x20 2.Biceps: Wyciskanie hantelków: 14,14,12,12,10,10,8,8,6,6 Wyciskanie sztangielek na stojąco: 3x10 3.Brzuch: brzuszki 3x30

[...] chcę opisywac, jak to wtedy wyglądało, niemniej jednak poszłam po rozum do krowy i postanowiłam wyzdrowieć, jak najszybciej. W rezultacie w ciągu miesiąca przytyłam 10 kg, wystarczyło, że jadłam 1500/1700 kcal dziennie, mój organizm chłonął wszystko, chłonął do tego stopnia, że kiedy dobiłam do 50kg postanowiłam w strachu przed dalszym [...]

[...] Ciąg (1s) 4) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1s) 5) Biceps: W pierwszym mikrocyklu nic. Od drugiego (czyli tego "10"): - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (1s) 6) Triceps: W pierwszym mikrocyklu nic. Od drugiego (czyli tego "10"): - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (1s) 7) [...]

[...] 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA: 100% zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] Dam poniżej ogólny zarys i chciałbym wiedzieć czy wygląda to w miarę ok. Co do mnie mam to mam 33 lata mam 175cm i pracę względnie fizyczną(nie ciężką, ale chodzę po 8-10 km dziennie). Skończyłem redukcję na diecie ketogenicznej (schodziłem z 2500 kcal do 2000 na ostatnie 2 tyg) która trwała 14 tyg i z 92 kg dobiłem do 75-76 na około [...]

[...] zaw: % ZDS Jedna Kapsułka Zawiera: Naturalny kolagen z ryb morskich 200 mg Olej z kiełków pszenicy 80 mg L-cysteina 50 mg Witamina C 40 mg 50% Lecytyna sojowa 10 mg Witamina B6 0,70 mg 50% Witamina B2 0,70 mg 50% Witamina D3 0,60 μg 12% Luteina 6 mg Witamina E 6 mg 50 % Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-09 12:15:05

[...] wydzielanie hormonu wzrostu, pacjentowi dożylnie podaje się roztwór insuliny lub argininy, natomiast przy hamowaniu jego produkcji stosowana jest glukoza. Po czasie 10 - 12 godzin bez spożycia posiłku pobiera się próbkę krwi pacjenta, po czym podaje mu się doustnie roztwór glukozy lub dożylnie roztwór insuliny lub argininy. Następnie w [...]

[...] rezultatów w zakresie budowania sylwetki oraz muskulatury. Zalecane dawkowanie Rozmieszaj dokładnie 2 miarki(67g) z 150-200ml wody. Przyjmij porcję produktu na około 10 minut po zakończeniu sesji treningowej. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pursuit Rx Recovery Blend Porcja 67g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 1360g [...]

[...] po 3 serie po 12 powtórzen z 1 zapasem powtorzenia Nastepne 2 tygodnie wykonujemy 3 serie po 8 powtorzen bez zapasu. Nastepne 2 tygodnie wykonujmey 3-4 serie w zakresie 10 powtorzen bez zapasu W 9 i 10 tygodniu wykonujemy 3 serie po 15 powtorzen z zapasem 2 powtorzen. trening pierwszy: 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30 stopnii ku [...]

Witam. Mam pytanie odnoście zaczęcia mojej niby ,,redukcji'' od marca Ważę 62-65 kg z tkanką tłuszczową od 10%do 10.5% Taaaaak, wiem że każdy by dalej masował ale pasuje mi chodzić z kratą na brzuchu i żyłami :DD Aktualnie trenuję FWB 5x5 wielostawowe ćwiczenia i te które nie mają sensu 5x5 np. na bicep,triceps to 8x3 Dieta to po prostu nadwyżka [...]