10

Witam ! Mam do oceny plan chodzi mi tylko o ocenę ćwiczeń i ogólna budowe treningu co sądzicie . TRENING ; PUSH-PULL Poniedziałek; 1.Martwy Ciąg rampa 10 2.Podciaganie na drążku szeroko nachwyt rapma 6 3. Wiosłowanie sztangielka rampa 12 4.Glute ham raise 4x max 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6. Modlitewnik sztanga prosta 4x15 Wtorek; [...]

[...] etap 3., ale brakuje mi tam ćwiczenia na plecy. Czy mogę je dołożyć po przysiadach? Chciałbym też nieco zmodyfikować liczbę powtórzeń i progresować ciężarem. 1. Przysiad 10-8-6-6 2. Podciąganie nachwytem 10-8-6-6 3. Wyciskanie 10-8-6-6 4. Martwy ciąg 10-8-6-6 5. Military press 10-8-6-6 6. Dipsy na triceps 10-8-6-6 <- czy mogę zamienić [...]

[...] oraz organizacji zajmujących się kulturą fizyczną,  - promocja Miasta oraz miejskich organizacji i stowarzyszeń sportowych.  2. Termin i miejsce :  8 listopad 2014 r. godz. 10.15 /ważenie od 07.30 do 9.45/  Sala Widowiskowa Złotoryjskiego Ośrodka Kultury i Rekreacji  3. Organizator :  Andrzej Kocyła  Stowarzyszenie Sportowego Wyciskania Sztangi [...]

[...] zrezygnować z nich a tym razem chce cwiczyc bardzo dlugo) no i co do powtórzeń to mam takie pytanie. Niewiem dlaczego ale zacząłem cwiczyc taka formacje kazda serie.. 8-10-12 .. a wiekszośc cwiczy 12-10-8 .. wiecie o co chodzi?? I własnie chciałbym wiedzieć czy dobrze robie że robie od mniejszego do wyższego. Jesli mozecie to opiszcie też [...]

Siema. Mam 16 lat i trenuje blisko 10 miesięcy. Mój plan treningowy wydaje się być dobry, tym bardziej, że w ostatnim czasie zamieszczałem go na forum (na mase). Mam pewnien problem z bicepsem. Mianowicie jest on dość mały (35cm) a o rzeźbie, jaka mu towarzyszy to nawet nie wspomne. W woli przypomnienia trenignu powiem, że wykonuje 3ćw po 3 serie. [...]

trening A klata plasko 10 8 8 6 4 martwy ciag 12 10 8 wyciskanie zza glowy 12 10 8 unoszenie do brody 12 10 8 biceps gryfem stojac 12 10 8 triceps wasko 12 10 8 kaptury 3x12 przedramie hantlami 3x15 trening B klata skos 12 10 8 6 rozpietki 3x10 wioslowanie 12 10 8 6 unoszenie ramion bokiem 3x10 unoszenie w opadzie 3x10 biceps o kolano 12 10 8 [...]

[...] komentarze( liczby w kolejności od lewej to: ilość, białko, tłuszcze i węglowodany). Moje zapotrzebowanie: B 124g T146g W 198 I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 6 15 Płatki owsiane 80g 10 6 50 Rodzynki suszone 30g 1 0 19 ŁĄCZNIE: 410g 20 12 84 II posiłek Szynka z piersi [...]

[...] razem kilka lat, ale z przerwami 6. DIETA: od kilku tygodni jest -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle; 100 tab 5 mg Metanabol, Danabol + test mix 8. TRENING: 4-5 x tydzień / pływanie + boks 9. CEL CYKLU: tylko masa / rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Super Fajnych Dzików oraz OFICJALNE OTWARCIE SKLEPU SFD W BYDGOSZCZYI! Termin: 01.12.2018 (sobota) Godzina rozpoczęcia Ustawki Treningowej: 13:00 (event startuje od 10:00 w Sklepie) Miejsce wydarzenia: Sklep Partnerski SFD, ul. Jagiellońska 58, Bydgoszcz (Dworzec PKS) Trening odbędzie się siłowni Fit-Max GYM, ul. Marii Curie-Skłodowskiej [...]

[...] (możliwość zbudowania skośnej) + wolne obciążenia i możliwość "zbudowania" drążka. Plan na masę: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 3.) Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6/4 progresja WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja 2.) [...]

[...] CIĄG: - WYCISK SZTANGI - WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWAA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10tyg CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + [...]

[...] ćw. liczba powt jest nietypowa ale to celowe. Rozkład: I Trening Wolne II Trening Wolne III Trening Wolne IV Trening Wolne I-Trening Nogi+Łydki Przysiady 4x15,12,10,10 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Wspięcia na Palce -10 powt- na paleniu II-Barki+Biceps Arnoldki4x15 Unoszenie Bokiem 4x12-15 Unoszenie bokiem w opadzie3x15 Uginanie [...]

[...] - przekonuje prezes Listkiewicz. - Po pierwsze, w tej części Europy jeszcze nigdy nie organizowano mistrzostw, a trzeba pamiętać, że w tych dwóch krajach mieszka prawie 100 mln ludzi, to ogromny potencjał. Poza tym ostatnio Ukraina jest na topie, jest modnym krajem. Trzeba pamiętać, że o pewnych kwestiach decydują względy polityczne, a [...]

FBW (poniedziałek) 1. Martwy Ciąg 10x5 2. Płaska 5x5 3. OHP 5x5 4. Wyciskanie wąsko 5x5 5. Uginanie sztangi 5x5 LEGS (środa) 1. Przysiady 10x4 2. Wykroki 16-20x4 3. Przysiady na jednej nodze 10-15x3 4. Syzyfki 10x4 5. MCNPN 8-10x4 6. Wspięcia na palcach x4 PUSH (piątek) 1. Sztanga skos (+) 8-10x4 2. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 10-12x4 [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3 12/10/8 wyciskanie sztangi skos w górę 2s 12/8 rozpiętki 2s 14/12 wyciskanie sztang siedząc 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12/10 śćiaganie drążka 3 12/10/8 francuskie siedzac 1s 12 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 14/12/10 przysiad wykroczny 2s 12/10 wspięcia na [...]

Witam panowie, najpierw ankieta;) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 78 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 60 -talia: 81 -biodra: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7-10 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: progres 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] buterfly albo hantle na prostek 3x12 Brzuch wieder wtorek plecy+przedramie rozgrzewka 3xmax podciaganie w chwycie szerokim/waskim 3x15 sciagnie drazka szeroko do klatki 3x12/10/8 wioslowanie sztanga 4x12/10/8/8 martwy ciag przedramie 4x15 uginanie nadgarstkow nachwytem sroda wolne czwartek rozgrzewka barki 3x12 wyciskanie sztangi zza karku 3x12 [...]

[...] Przykładowo jeśli zrobię jedną serię wyciskania to ok 1-2min przerwy a jeśli przechodzę do następnego ćwiczenia to jakaś dłuższa przerwa? 3. Jaki system powtórzeń? 15-10-5 tj. 1-2 tydzień 15 powtórzeń, 3-4 10, 5-6 5? Czy lepiej będzie w potrójnych seriach zakres powtórzeń 12-10-8 a w podwójnych 10-8 ? Serdeczne dzięki za wszystkie [...]

[...] : 28 Obwód talii : 73 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 35,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 3/4 etatu (niedz, pon, wt po 10 godzin na magazynie), uczelnia (śr, czw, pt) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : śr, pt / śr, sob - FBW 2x w tygodniu Cel : budowa masy mięśniowej Ograniczenia [...]

[...] klatce i nie wiem czy z tym można ćwiczyć one zrobiły sie po treningu bica i pleców to jest trening GRZBIET - PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ - PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU WĄSKIM UCHWYTEM 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ POD ŁAWECZKĄ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ BICEPSY - UGINANIE [...]