10

[...] początkowo biegi szły opornie, ponieważ masa i lata na syfiastym jedzeniu wyzerowały moją kondycje wiec na początek 3km dziennie później 5km dziennie aż doszedłem do pułapu 10km w zróżnicowanym leśnym terenie z czasem 44-45min/10km….tutaj muszę się przyznać, że za młodego biegałem codziennie po 10-13km bez znaczenia na dzień czy był świąteczny, [...]

[...] urodzenia od 1992 do 1976) - OPEN Weteran pow. 40 lat według formuły Wilks’a (rok urodzenia od 1975) - kategorie wagowe: do 67,5 kg, do 75 kg, do 82,5 kg, do 90 kg, do 105 kg, do 115 kg, + 115 kg 9. NAGRODY: - kategorie wagowe – za miejsce I - III: puchar, dyplom oraz nagroda rzeczowa. - kategorie OPEN Kobiety za miejsce I - III: puchar, [...]

1.WIEK: 30 lat 2 .WAGA: 100 kg 3 .WZROST:177cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata:125 -Udo:67 -Talia:97 5 .STAZ NA SILOWNI: zacząłem w wieku 14 lat bez przerw bd ok 8lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI:poprawa motywacji do treningu poprawa regeneracji a resztę sam zrobię. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: na cyklu byłem 2 razy w życiu pierwszy [...]

[...] i nie daje rady dokończyć,nawet z dłuższymi przerwami? 2.Czy mogę tak ćwiczyć partie ciała jak jest rozpisane poniżej? 3.Czy coś zmienić w planie? Cały plan to 3 serie 12,10,8 Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na maszynie smitha na plaskiej ławce Wyciskanie na maszynie siedząc Wyciskanie na laweczce ukosem hantlami Rozpiętki na ławce Rozpiętki [...]

[...] z zachowaniem szeroko rozumianego smaku i estetyki. Sposobów na wykazanie się w konkursie jest bardzo dużo także liczymy na Waszą inwencje twórczą. Konkurs trwa od 6.10.2014 do 12.10.2014. Udział w konkursie jest dozwolony dla każdej użytkowniczki SFD. W konkursie do wygrania są suplementy firmy UNS SUPPLEMENTS W tym temacie nie [...]

[...] (jedna porcję) w 400-500 ml wody. Wypić na ok. 30 min. przed rozpoczęciem treningu. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Energetic value in 100g / 50g (1 portion) | Brennwert in 100g / 50 g (1 Portion) | Wartość energetyczna w 100g / 50 g (1 porcji): 885 kJ / 208 kcal | 442 kJ / 104 kcal (5,2%*) Amount in 100g [...]

[...] odzywek tylko z jedzenia co teraz doradzacie ? jaki trennig czy teraz dodac odzywke ? jakiegoś garniera ps.sorki za pisownie moja dietę jaka miałem 8 :00 1,Płatki owsiane 100gr 2*jajka + Kromka chleba 100ml mleka 3,2 % 10:30 2.Chleb pełnoziarnisty 100 gr Serek wiejski 150 gr 50 gr ryzu 13:30 3.Normalny obiad 15:30 4. .Ryż 60 gr Oliwa z oliwek [...]

Witam! rozpisałem sobie cykl, ale wole dostac rade od grona fachowców :D mam 10 amp enana galeniki (250 mg/1ml), 10 amp enana iran (250 mg/1ml), 100 tab mety LL (5mg), i 50 tab mety la pharma (10 mg) chce brac tak: 1-4 meta 30mg ed, 2-16 testo 250 mg e4d, a moje pytania to: *czy zwiększac potem dawke testa na 500 mg e7d? *czy zaczynac testa równo [...]

Barki + Kaptury 1. Sztanga zza głowy 12,10,8,6 2. Hantle przed siebie 15,15,15,15 3. Hantle na boki 15,15,15,15 4. Arnoldy 10,10,10,10 + Kaptury Szrgusy 8x8(hantlami) i sztangą 4x12 Zastanawiam się czy dodać do barków wzdłuż ciała podnoszenie sztangi do brody.

[...] plan treningowy, jeden zestaw, którym ćwicze 3 razy w tygodniu (pon, śr, ptk): - Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie po 8 powtórzeń - Plecy: Martwy Ciąg - 4 serie po 10 powtórzeń - Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 4 serie po 10 powtórzeń Podnoszenie sztangielek w opadzie – 4 serie po 10 powtórzeń - Kaptury Szrugsy - 4 serie po [...]

[...] mój plan 3-dniowy, głównie chciałbym odpowiedzi na moje pytania, ale mile widziane również wszelkie inne uwagi. Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 pytanie: czy nie zamienić [...]

[...] wyciskanie w superseriach razem z plecami i 3 razy przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Na plecy w sumie bardzo dużo robiłem. Ilość serii: wyciskać lubię 15-10-5, wszystko inne 15-12-10-8 lub 12-10-8 lub 12-9-6. Proszę o uzasadnione komentarze. EDIT. Wiem że standardowo ktoś wpadnie, powie że to jest dla zaawansowanych a nie dla [...]

Siema jestem na 10 tygodniu susty, 8 tygodni leciałem 500mg/week shot poniedziałek i czwartek ed3/ed4, od 9 tygodnia ed3 mam jeszcze 20 strzałów susty i planuje teraz wrzucić 10 strzałów cypio, potem te 20 strzałów susty i koniec bomby? Jest to dobry pomysł te 10 strzałów cypio? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 [...]

[...] tolerancja wysiłku i samopoczucie. Zwracam się do Was z prośbą co by zmienić w moim treningu? Ćwiczę we wtorki i czwartki, a wygląda on następująco: 1. Rozgrzewka 2. 3x 10 przysiadów 3. 3x 10 pompek (nie z nogami na górze) 4. 3x 10 pompek na triceps (tylnich) 5. 3x 10 powtórzeń hantlem na biceps, takie najpierw w prawej ręce potem lewej Co [...]

[...] lepiej będzie przyjąć na początek inną podaż kalorii? I jak rozłożyć makroskładniki w diecie? Wrzucam fotki poglądowe jak to wygląda i liczę na wasze sugestie :-) /SFD/2020/10/18/b9fc7b5050604a5c880673635763d732.jpg /SFD/2020/10/18/5f4cfdbb631341b7a017b84318c57145.jpg /SFD/2020/10/18/8eb7624cb3174017971b3a42a21c903d.jpg [...]

[...] -spinanie 6x25 DZIEŃ II 1. Grzbiet -drążek (szerokim) 2xmax -drążek (wąskim) 2xmax -wiosłowanie w siadzie wyciąg 5x 6-8 -wiosłowanie sztangielkami 5x 6-8 -szrugsy sztangą 5x 10-12 -prostowniki 5xmax 2. Brzuch -unoszenie nóg leżąc 6xmax DZIEŃ III 1. Barki -wyciskanie z przodu suwnica 5x 6-8 -unoszenie jednorącz wyciąg 5x 12 -leżąc bokiem (tył) 5x [...]

[...] Za szybo chciałem nadrobić to co straciłem No ale do rzeczy CRP blisko 300 wiec leczenie w szpitalu przez 2 tygodnie, obecnie jestem na : encorton 20mg augumentin 2 x 1000 clexane 60 lioton 1000 maść 2 x dziennie Ten tydzień jest ostatnim 1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: 90 może 100kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: dla nie zniszczenia [...]

Witam ! Proszę o poradę bo wyczytałem, że trening na : SILA to 2-8 powtorzen w seri i max ciezary. małe grupy miesni od 6 do 8 serii, duże stosujemy od 8 do 10. RZEZBA 15-30 powtorzen ciezar 50% maxymalnego a ile serio robimy ? kazda partia miesni dwa razy w tygodniu ograniczona dieta MASA 8-12 powtorzen 12-16 serii na duze partie [...]

[...] ponieważ chciałbym do treningu siłowego dołączyć interwały 2-3 razy w tygodniu. Głównie celem zrzucenia trochę tłuszczu z nóg i pośladków (ogólny BF jest dość niski, koło 8-10%, natomiast wydaje mi się, że w moim przypadku tłuszcz łatwiej osadza się właśnie na tych dolnych partiach, trochę bardziej na pośladkach niż nogach, ale jednak i tu i [...]

[...] 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42~ -klatka: 120~ -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: troche 6. DIETA: samuraj 2,7 k kcl -białko: 200~ -węglowodany: <100 -tłuszcz: 180~ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pol roku enan potem rok z hakiem susta/enan z master wino npp bold clen 8. TRENING: 5/10/15+sw3-4x week 2x [...]