/SFD/Images/2016/3/14/0c7b52530ca44935885f9a01d6b873fc.jpg Składniki: - 40 g zmielonego siemienia lnianego - 2 białka jaj (1 jajko) - 10 g kakao - 20 g kazeiny micelarnej - słodzik - aromat czekoladowy (opcjonalnie) 1. Roztrzepujemy białka i dodajemy siemię 2. Dodajemy kakao oraz wodę bo nasza masa jest tak gęsta że nie da radę się wymieszać [...]
Witam. Nie wiem jak to dokładnie jest z treningiem na mase a doborem ciężaru. np. na ławeczce prostej wychodzi pon i piątek ćwiczę 55,5/65,5/75,5-to jest mój max na te pwt 10/8/6 powt i w piątek też mam dołożyć jak się da czy nie co lżej np. 38/48/58 12/12/10 powt.?boje się o to aby mięśni nie przemęczać bo wydaje się mi jak jade ciągle na max to [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1-13 cypio 250mg e5d 8. TRENING: SW i co jakis czas crosfit 9. CEL CYKLU: kondycja, powiekszenie masy lepsza regeneracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Cykl skonczylem na poczatku lipca PCT skonczone tydzien temu 11. POZIOM BF%: 6-7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 15mg ed 1-6 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: spory przyrost jak najlepszej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11. POZIOM BF%: 15%~~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Witam, proszę o konkretne odpowiedzi :-) jade właśnie cykl: 1-4 meta 30mg ed 1-10 enan 500/week 4-10 npp 300/week schodzić będe propem i pewnie wrzuce oxe obecnie jade 7 tydzień, w 5 tyg napuchły suty %-) od tamtego czasu podjadam tamoxa 10 mg ed, 3 pierwsze dni poszło po 20mg w poniedziałek robiłem badania i estro wyszło 195,7 przy normie do [...]
[...] jakiegokolwiek planu i diety. Mysle ze przy zastosowaniu FBW i duzych obciazen oraz duzej ilosci serii to by wystarczylo a pozostale dni regeneracja. Chciałbym przybrac z 10 kg na chwile obecna mam 75kg przy 185cm. Taki plan który ułożyłem to byłoby klatka: wyciskanie na prostej 5 serii po ok. 8 powt wyciskanie na wąsko 5 serii po ok. 8 powt [...]
Mam 15 lat waże 54 kilo przeprowadzam cykl kreatyny i przez tydzien prowadze codziennie 20 minutowy trening:Cwiczenia na bicebs jedna seria 10 razy 2 kilogramowym hantlem i 2 serie po 12 razy 4 kilogramowym hantlem ;Cwiczenia na triceps: 7 razy 2 kilowym hantlem i 2 serie po 7 razy czterokilowym hantlem;Cwiczenia na barki 10 razy hantlem [...]
[...] 2 miesiące systemem ACT teraz zamierzam przejsc na FBW- to już mam ustawione, Ale meczą mnie dwie kwestie: jak robic powturzenia to znaczy czy lepiej w tygodniu pon-15, Sro-10, i piątek 5 czy pierwsze 2 tygodnie 15, nastepne 10, i kolejne 5,, a może co trening po 12, 10, 8 powturzeń. Drugie pytanie tyczy sie JAK z obciązeniami? Tzn. wyczytałem [...]
[...] wymiarach (zdjęcie zamieszczone poniżej) powinienem zmieniać coś w moim planie. Aktualnie robie treningi FBW 3x w tygodniu z jakimś lekkim bieganiem przed treningami (do 10 min). Diete mam na 2000 kcal, węglowodany w posiłkach około 230-300g, białko 100-130g, tłuszcze 40-80g w zależności od dnia (mam diete rozpisaną na cały tydzień z różnymi [...]
[...] -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 1g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sila I rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]
Witam ! Na wstępie, jeżeli popełniłem jakiś błąd (np. założyłem temat w złym dziale) to proszę o poprawkę i gorąco przepraszam :). Otóż mój problem polega na tym, że po 10 miesiącach treningu na siłowni mój wynik wyciskania klatkę jest dla mnie porażką, dlatego wklejam Wam Panowie mój trening na klatkę i proszę o analizę tego co robię źle (tzn. [...]
[...] ławce poziomej 7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń -wyciskanie na atlasie (głową w dół lub pod kątem dodatnim)7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń -przenoszenie za głowę 4 serie po 10 powtórzeń LUB pompki na poręczach 4 x 10 rozpiętki 4x12 powtórzeń WTOREK: PLECY -podciąganie na drążku za kark 6 serii -ściąganie na wyciągu do klatki 2x12, 2x10, 2x8 [...]
Witam wszystkich, Około 2-3 tygodni temu skończyłem cykl składający się z: 1-10 NPP 0,75 mg eod 1-10 Prop 100mg eod Odblok HCG 2500 iud eod - w sumie 15 000 iud (6 strzałów) Clomid od 4 strzała HCG 2 listki zostało 8 tabletek do końca Sprawa wygląda tak, że czułem się inaczej niż zazwyczaj po cyklu i zrobiłem sobie badania hormonów. Wygląda to [...]
kupilem 10 omki i 200 mety. Nie wiem jak bedzie lepiej :/ -zrobić cykl 6 tygodniowy ( OMKA 1 i 6 tydzien po 1 strzale, 2-5 tydzień po 2 strzały) + ( metanabol 5 tabletek dziennie przed 6 tygodni) czy bedzie lepiej zrobić tak : - cykl 8 tygodniowy ( OMKA 1-3 tygodnia po 1 strzale, 4-5 tygodnia po 2 strzały, 6-8 tygodnia po 1 strzale) + (Metanabol 5 [...]
[...] mięśnie podczas intensywnego treningu, witaminy E, C, B wspomagają przemiany energetyczne, szczególnie witamina B6 odgrywa kluczową rolę w przemianie białkowej. Skład na 100 g: białko 85 g węglowodany 2 g tłuszcze 1,5 g wapń 1100 mg magnez 125 mg witamina C 125 mg niacyna 30 mg witamina E 24 mg kw. pantotenowy 16 mg witamina B6 5 mg witamina [...]
[...] BIALKO: 4 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+andropen+deca 8.TRENING: dopracowany - cel masa+sila 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): cale zycie szczuply ;) 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]
[...] 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-15) z progresja 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-12) bez progresji i po kazdej serii odrazu po 10 pompek Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x (17-12) bez progresji 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x (17-15) bez progresji [...]
