10

[...] się przez historię MMA osób trenujących na przykład krav magę. Często słyszy się, że gdyby to a tamto było dozwolone to ktoś tam by wygrał, więc to dodatkowy argument na niekorzyść zasad. Właśnie, mało było takich osób, więc nic nie jest pewne na 100%. Zaraz dodam ankietę. Zapraszam do dyskusji Zmieniony przez - Puar w dniu 2010-12-10 22:32:45

[...] roku 6. DIETA: -białko:200+ -węglowodany:350+ -tłuszcz:~~70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: w miare jakosciowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%:~~13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] powtorzen Sroda: triceps i brzuch Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w przysiadzie 3 serie po 6 powtorzen Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 3 serie po 10 powtorzen Sklony w lezeniu plasko 3 serie po 30 powtorzen Unoszenie nog w podporze 3 serie po 10 powtorzen Unoszenie nog w zwisie na drazku 3 serie po 5 powtorzen Piatek: [...]

Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady ze sztangą/hantlami 3s 12 10 8 - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 12 10 8 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12 12 12 - Wyciskanie hantli (barki) 2s 12 12 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s 12 10 - Wyciskanie wąsko 2s 12 10 - Wspięcia na palce ze sztanga 3s 12 [...]

[...] Po bardzo długiej przerwie czas znowu się za siebie zabrać. Niestety czas działał dla mnie niekorzystnie, więc zaczynam od redukcji. Posiłek A: Jajk 4szt. Płatki owsiane 100g kcal/b/w/t - 652/38/64/27,7 Posiłek B: Mięso z piersi kurczaka/schab/serca/wątroba ~170g Ryż parboiled Pomidor/Marchew/Ogórek 170g Kapusta Pekińska 100g Banan [...]

NIE PRZENOSIĆ DO DZIAŁU TRENING!!! Witam! Jestem obecnie w drugim tygodniu samego cp. Wcześciej były: cp + mono i na samym początku mono. Teraz (czyli za 10 tygodni)zamierzam dowalić samego xpanda dymatize 2*925, co starczy na 7 tygodni cyklu. Bedę jechał na nim plan z priorytetem na łapy 4 dniowy. Mam pytanie: jak najlepiej wykorzystać możliwości [...]

Czesć Jak znacie HST to pewnie znany wam jest problem malejącej objętości treningowej w przejściu z 10 na 5tki, jak nie to szkoda prądu, nie będę się rozwodził nad tematem bo to 2 a4 ktorych i tak nie bedzie wam sie chcialo przeczytac. Przykładowy plan hst w ostatnich dniach mikro cyklu na danym cwiczeniu, minimalistycznie: 15stki - 1 serie x 60% [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Coenzyme_Q10_i1478_d400x400.jpg Coenzyme Q10 Opis Koenzym Q-10 jest naturalnym składnikiem mitochondriów komórkowych niezbędnych do wytwarzania energii - bierze udział w procesach utleniania wewnątrzkomórkowego. Koenzym Q-10: - Poprawia wydolność energetyczną organizmu; - Poprawia metabolizm komórek mięśnia [...]

[...] 17 lat na siłownie chodze jakis miesiac i chcial bym przejsc do normalnego dzielonego treningu. Waze 78 przy wzroscie 181 cm. Moze jeszcze moje wymiary: Bic 35 cm, Klata 103 cm, Przedramie 27 cm, Łydka 38,5 cm, Udo 52 cm Oto moj trening Dzien I Klata Wyciskanie sztangi lezac 4*12/10/8/8 płasko, prog Rozpietki 3*12 Tric Wyciskanie hantelki [...]

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777 Posiłek II -Kajzerki 100g(dwie bułki) B:8 T:4 [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 100 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 10 lat 6. DIETA: nie mam konkretnej diety ale staram się jeść czysto -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam już kilka cykli za sobą na różnych środkach także SAA nie jest [...]

[...] 68 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, 6. DIETA: 2.5 bialko 6g wegle 1.6 tluszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie odbloku 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN [...]

[...] dni w tygodniu, zdecydowałem się na FBW będę wdzięczny za wskazówki, gdyż od około 4 miesięcy jestem na siłowni (wtorek i czwartek) i robię taki zestaw: (nadmienię, iż okolo 10 lat temu doznałem kontuzji łokcia (niedostateczna rozgrzewka przy wyciskaniu sztangi leżąc) i odczuwam ból przy wyciskaniach sztangi na ławce płasko, czy francuskim [...]

[...] Typerów. Zasady gry są następujące: codziennie przedstawiać będę zestaw meczów piłki nożnej. -od poniedziałku do piątku - po 5 spotkań -w sobotę - 15 spotkań -w niedzielę - 10 spotkań (Łącznie w każdym tygodniu do wytypowania będą zatem rezultaty 50 spotkań). Waszym zadaniem będzie wytypowanie rozstrzygnięcia tych spotkań: 1 - zwycięstwo [...]

[...] z opakowania, umyłam z soli, nadziałam na nasadkę masarską (czynność ta prowadzi do jednoznacznych skojarzeń :) ) i nadziewałam je mięsem formując kiełbaski. Wyszło mi ich 10. Tym sposobem mamy kiełbasę białą surową. Dla przedłużenia trwałości, przerwy między kiełbaskami zawiązałam nicią, odczekałam ok 4 godziny by masa mięsna dobrze osadziła [...]

[...] Tec Nurition i to suplementami tej firmy będę się wspomagać w trakcie ostatniego etapu przygotowań Moje treningi są mocne, ze słuchawkami na uszach, pełnym skupieniu zawsze 100%. Zostały 2 miesiące do Debiutów do których zmierzam... no to GO! :) Zapraszam do śledzenia i będę wdzięczna za każdą opinię, radę, podpowiedź :) Plecy, kaptury, triceps: [...]

[...] jest wypracowanie barków, które u mnie raczej odstają od reszty. Wymiary: Nadgarstek: 17 cm Przedramię: 30 cm Ramię: 37 cm Talia: 84 cm Biodra: 87 cm Klatka Piersiowa: 105 cm Kark: 39 cm Uda: 62 cm Łydka: 40 cm Staw Skokowy: 30 cm Trening: A Przysiad 4x6-10 Wyciskanie Płasko 4x8-12 Wiosłowanie 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA:108 3. WZROST: 202 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:115 -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy(wcześniej kilka lat ale z ciagłymi przerwami bardziej rekreacyjnie) 6. DIETA: -białko: brak -węglowodany:brak -tłuszcz:brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] Współczynnik BMR 1998.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3098.28 Węglowodany 55% 1704.05kcal = 426.01gram Białko 15%% 464.74kcal = 116.19gram Tluszcz 30% 929.48kcal = 103.28gram Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,8 Wycisk ściskający 3x10 Pompki na poręczach [...]

[...] Wyciskanie klasyczne 45-6 63-2 76-1 85-1 90-1 2. Wyciskanie wąsko 4,3,2,2 3. Pompki na poręczach 5,5,5 Nogi 4. prostowanie 12,8,6,4 5. uginanie 12,8,6,4 6. łydki 15,12,10,8 7. Brzuch 8. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min środa 1. Wyciskanie głową w dół 45-6 63-2 76-1 85-1 90-1 Barki 2. unoszenie sztangielek bokiem 12,8,6,4 3. wyciskanie [...]