[...] bzdurę ,że wiem oco kaman i dam radę ..oczywiście z pomoca ekstra propa odrobiny t4 co by jeszcze lepiej składniki sie asymilowały i fat neiszedł w brzuch mam zamir brać: 100 propa e3d 2ui insy po każdym treningu ..max 3 w tygodniu i po nim zaraz slin jakies 15 min przed konćem treningu juz będe pił gainera insę zacznę od 1ui! a docelowo chę [...]
[...] HIIT? Nie chciałbym stracić podczas redukcji siły i wytrzymałości oraz dobrze gdyby sam tłuszcz zleciał a mięśnie zostały w aktualnym stanie . Aktualnie stosuje trening 15/10/5 , może zamienić go na np. fbw z mniejszą ilością powtórzeń , mniej się męczę robiąc krótsze serię? Suplementacja wygląda jak napisałem w ankiecie, zastanawiam się czy [...]
[...] biologiczna i życie muszą również uczestniczyć w tygodniu treningowym fightera. Wskazówki ogólne: 1.ćwiczymy w zakresie 40-90%CM 2. ilość powtórzeń 3-5 3. ilość serii 10-15 (5-10 rozgrzewających i 5 właściwych. Po każdej serii właściwej uderzamy na worek lub tarcze pao z rozluźnienia po 15 mocnych uderzeń kończyną, która wcześniej bardziej [...]
[...] lepiej, dla samego siebie, chcę lepiej się czuć z samym sobą i czuć się w ogole lepiej, zdrowiej. Zacząłem swoje życie zawodowe bardzo intensywnie, pracuję w biurze, 8 -10h dziennie mam z głowy i to w dodatku na siedząco, mam w tym czas na zjedzenie posiłków, do tego dochodzi życie zawodowe ściągane do domu, gdzie tak na prawdę wieczorami [...]
Cześć, Nie jestem nowym użytkownikiem na forum, choć wypowiadam się pierwszy raz. Całkiem sporo czasu już trenuję na siłce, efekty są spoko, bo obecnie 106kg, bez większej ilości tłuszczu, przy 190cm. Dla usprawiedliwienia tematu, który przemyka dość często na forum, mówię, że nie znalazłem nic, co odpowiedziałoby na moje pytanie. Od przyszłego [...]
[...] wyprawy spedzimy na Cyprze, poznajac zarówno turecka, jak i grecka czesc wyspy. Wyprawa jest organizowana na sprawdzonych w ubieglych latach zasadach. Dystans dzienny to 60-100 km (w zaleznosci od uksztaltowania terenu), mniej wiecej raz na tydzien dzien odpoczynku. Kazdego ranka uczestnicy otrzymuja mape z sugerowana na ten dzien trasa, [...]
Witam Wiek : 18 Waga : 78-79 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1.5 miesiaca Obwód pasa 83 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 54 poziom tłuszczu okolo 12-13% Rece i nogi mam chude jak patyki, a chcialbym spalic tluszcz z brzucha i klatki piersiowej (lipomastia) Na wstępię powiem, że jest to moja pierwsza dieta. Ułozyłem taką gdzie ilosc kalorii rowna [...]
[...] 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol 200 tabl enan okolo 20 dawno temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:200 meta ok 20 enan okolo 10 lat temu 11. POZIOM BF%:ok 18-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorfik [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 37 cm -klatka: 101 cm -udo: 54 cm -talia: 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 2300 kcal -białko: 1.5g/kg -węglowodany: max 100g dziennie -tłuszcz: 1.6g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tyg ogolnorozwojowka silowa na maszynach i 5x aeroby 45 min [...]
Witam na początek coś o sobie,mam 29 lat,170 cm 64 kg wagi...nie jestem tu nowy bylem aktywnym uzytkownikiem przez dobrych 10 lat niestety pozniej zycie mi się potoczyło jak sie potoczyło i skoczyłem z siłownią i ze tak powiem zaczynam od zera. Proszę o pomoc w celu pierwszego cyklu(wczesniej bralem tylko 100 metki),Tym razem bedzie to TRENBOLON [...]
Zaczynam 10 amp susta - 250 mg 100 tab meta - 20 mg Tak wiem, że może nie potrzebie dołączyłem suste ale skoro juz jest to niech zostanie. Więc mam pytanie. W jakim czasie po cyklu najlepiej wziąć odblok? Planuje brać tak: 1 tydz 1 susta 2 tab mety dziennie 2 2 susta 2 tab mety dziennie 3 2 susta 2 tab mety dziennie 4 2 susta 2 tab mety dziennie 5 [...]
[...] 185, pas 89 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 4-5tyg. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 16-18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:10-12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie hantlami rozgrzewkowe (ok 30 powt) 3 x podciaganie na drazku szeroko podchwytem 3 x podciaganie waskim podchwytem 6 x hatnle stojac ( 15x15x12x12x10x10 mniej wiecej) 4 x hantle reka w opadzie ok 12 powt BARY: 3 x seria rozgrzewkowa podciaganie hantli do gory ok 20-30 powt. 4 x wyciskanie hantli do gory ( [...]
[...] jest zwiększenie masy i poprawa siły. Mam 32 lata,obecnie ważę 72kg. Chciałbym "dobić" do 80-85. Rozpisałem sobie takie plan treningowy: Poniedziałek: Klatka leżąc - 4x10 Klatka skos - 4x10 Rozpiętki - 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion z hantelkami 3x12 Brzuszki Środa: Wyciskanie francuskie 3x10 Prostowanie ramion na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Dipy 4x6 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x6 Przyciąganie siedząc 4x6 OHP 4x6 Na koniec po jednym ćwiczeniu na biceps triceps po 3x8/10 Wtorek Dół A siła Przysiad ze sztangą 4x6 Martwy klasyczny 4x6 Wypychanie nóg siedząc na maszynie 4x6 Wspięcia na palcach 4x10 Czwartek Góra B hipertrofia Wyciskanie [...]
Moja opinia o La Pharma: To jest poprostu cudo !!!! 10 kilo czystej masy mięśniowej w 2miesiące no i jaka definicja! +10/15 kilo w wyciskaniu na wszystkie partie ciała! a zjadłem tylko 104 tabsy,jak ktoś chce rozpiske jak to brałem to sie odezwijcie, zna ktoś lepszy środek od tego na suchą masę? od jutra zaczynam clomid co teraz zapodać żeby sie [...]
[...] uwagę do pokarmów z dobrą zawartością białka 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: siła, przyrost dobrego mięcha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]
