10

[...] wyglądać tak: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie U mnie z powodu braku sprzętu (jedyne co mam to ekspander ,hantla 10 kg i drążek do podciągania), wygląda to tak: przysiady z obciążeniem 7 kg wiosłowanie hantelką 10 kg wyciskanie sztangielki ( uchwyt młotkowy) pompki klasyczne [...]

[...] 2s tricepsy - pompki na poręczach 3xmax brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3xmax + rowerek ze skrętem tułowia 2xdo bólu Przy 3 seriach - progres ciężaru i regres powtórzeń 12-10-8 przy 2 seriach - progres ciężaru i regres powtórzeń 10-8 Moim celem jest poprawienie masy mięśniowej . Wszelkie oceny, sugestie, uwagi i podpowiedzi mile widziane ;) [...]

Witam mam dość długi staż na siłowni. I pewien proglem - Klata. Otórz podnoszę 10 razy 60kg i decha nawet 2 kg w góre nie dam rady. Dla przykładu 50kg 10 razy potem 60kg podniosę 10 razy i 60kg 8 razy. Pewnego dnia(jakies 2-3 tyg temu) odrazu po rozgrzewce próbowałem 65kg podnieść niestety po 4 powtórzeniu opadłem z sił. Nie wiem Co się dzieje, [...]

[...] ze sztangą z tyłu 5x5 Plecy : - Martwy ciąg 5x5 Klatka piersiowa : - Wyciskanie leżąc 5x5 Barki : - Military press 5x5 Bicepsy : - Uginanie ramion z suplinacja 3 x 10 Brzuch : - ABS II poziom I B : Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 Plecy : - Wiosłowanie sztanga 5x5 Klatka piersiowa : - Wyciskanie leżąc 5x5 Barki : - [...]

[...] w najgorszych warunkach , ale chcę się go pozbyć puki kasa jest i motywacja :) Jakoś 2 miesiące po cyklu na mecie wywaliło mi gino w prawym sutku tylko wielkości (+ - ) 10 groszówki Byłem na prywatnie na USG i wyszło ,że jest tkanka gruczołowa. Jakbym było sens robić cykl to byłby to 1-10 prop 1ml e2d 6-10 1.5ml e2d 1-6 meta 30mg Dzięki [...]

[...] 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys było kilka, srodki to meta, enen, prop, tren A, vino, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie jestem na takim cyklu, jestem w 5-tym tygodniu. 1-4 prop 100mg e2d 2-4 clen 5-12 prop 150mg e2d 5-12 [...]

[...] tułów na ławce skośnej x3 - wyciskanie sztangielek stojąc x4 - wyciskanie na ławce poziomej x4 (z drop setem) - bicep x4 / triceps x4 (superseria) Obecnie trening push-pull, też co drugi dzień wolny, ćwiczę też brzuch, ale bez nóg. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-09-11 10:39:10 Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-09-11 10:39:35

Witam wszystkich :-} Decyzja podjęta – zakładam dziennik, żeby śledzić własne postępy. Jestem już po 3 miesiącach redukcji. Udało mi się w tym czasie zrzucić już około 10 kg i ponad z 10 cm z brzucha :-) Co prawda nie mam jeszcze 35 lat ale myślę, że to nie problem. Fajnie byłoby gdybym zrobił dobrą formę do tego terminu. Dziennik nie tylko dla [...]

[...] Po 6 miesiącach (3 cykle) ćwiczenia systemem FBW chciałbym wrócić do splita. Oto moja propozycja: Poniedziałek - klata, triceps, łydki Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 + progresja ciężaru Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 x 8 Butterfly 4 x 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 8 "Francuz" na wyciągu 3 x 8 "Francuz" [...]

Witam, Przymierzam sie do swojej trzeciej kuracji. Zaczynam 1 sierpnia. 20 propionatu (flormedico) + 10 winstrolu (EuroChem). Czas trwania kuracji ok 1 miesiac. Myslalem nad czymś w tym stylu: Pierwsze 15 dni 15 propionatu (1 dziennie) kolejne 10 dni 5 propionatu (co 2 dzien) / Winstrol po 8 dniach brania propionatu, 20 dni 10 winstrolu co 2 [...]

Witam. jestem w 5 tygodniu cyklu prop + wino, i jakiś tydzień temu zaczeły swędzieć mnie suty. Skontrowałem tamoxem 60 40 40 20 20 10 10 objawy przeszły lecz po tygodniu zaczeły powracać. Załamka totalna! teraz znowu wrzuciłem tamoxifen 40ed i nie wiem co dalej robić! myślę o zakończniu cyklu bo suty wyglądają coraz gorzej :( zamówiłem dodatkowo [...]

[...] mój jadłospis spisany na innej stronie) Wieczorem wstawię zdjęcia i wypełnioną ankietę oraz opis moich ćwiczeń, treningów Śniadanie godz. 07:30 (468.49 kcal) Chleb żytni 100% 70 (142.8 kcal) 2 kromki Jajecznica 121 (256.69 kcal) 2 jajka na maśle Mleko 3,2% 115 (69 kcal) czarna kawa z mlekiem II Śniadanie godz. 11:00 (267.1 kcal) Jogurt [...]

[...] 4. Wspięcia stojąc 2x 5. Wspięcia siedząc 2x Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle, drązek Dieta: 5-6 posiłków dziennie, [...]

[...] 9 mcy , na białku, BCAA i Kreatynie udało mi się dzięki bieganiu, cardio i 3 x tyg siłownia poprawić wygląd sylwetki. Aktualnie jestem po zabiegu i 40 dni ( i jeszcze do 11.10.16 nie mogę ćwiczyć) jestem bez supli i bez siłki. 11.10 wracam i myślę znowu o kreatynie i Bcaa. Tylko z racji wieku (36lat) zostało trochę oponki i boczków i pytanie czy [...]

[...] jeśli zajdzie taka potrzeba. Panowie prosze o pomoc, co zmienić ? Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli [...]

Witam mam pytanie :) Mój plan wygląda tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w [...]

[...] poruszania się - podstawowe zasady stylu PROWADZENIE: ANDRZEJ KARAFA - 4 DAN Oficjalny przedstawiciel PASW i Sistiemy w Czechach. Dzień: 9 grudnia (sobota) Godz.: od 10.00 do 13.00 Miejsce: Gimnazjum nr 1 w Pszczynie (ul. Batorego) Koszt: 40 zł" adres strony http://www.pasw.pl/ Wiem ze przczyna to dość duza odległość do pokonania dla [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:bd -udo:59 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:2.8g -węglowodany:1.8g -tłuszcz:0.75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka tam bylo 8. TRENING:5 razy w tyg 3 razy aeroby 2 interwaly 9. CEL CYKLU:masa rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

/SFD/Images/2015/10/27/4978f019f30f4ae8ae4c86e2b826def7.jpg Opis - W sposób naturalny wspomaga kontrolowanie wagi ciała - Piperyna wzmaga wchłanianie leków i witamin - Poprawia krążenie krwi, działa rozkurczowo, obniża ciśnienie i pomaga dotleniać tkanki Piperyna to związek, który znakomicie wspomaga funkcjonowanie układu pokarmowego. Pobudza [...]

[...] wieku ;) Będę pił gainery- 3 porcje w dni treningowe i 1 w dni nietreningowe to dobry podział? Poniżej przedstawiam plan którym zamierzam ćwiczyć. Pozdrawiam ;) Serie 12-10-8-6 Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4s 2. Martwe ciągi 4s 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 4. Wyciskanie żołnierskie 4s 5. Dipsy 4s 6. [...]