10

Witam to mój pierwszy trening na masę mugłby go ktoś poprawić albo powiedzieć co jest zle.. Poniedziałek Klata+Barki 1 Wyciskanie sztangi na Płasko 3s 10,8,6 powt 2 Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,6 3 Rospietki 3s 10 powt 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10,8,6 5 Unoszenie sztangierek bokiem do góry 3s 10 6 Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

[...] głównie chcę się skupić na wyciskaniu na klatę bo z tym mam największy przestój. Niedawno zmieniłem plan i wygląda tak: Niedziela: Klata + Triceps - wyciskanie na płaskiej 10 8 6 4 i potem przeważnie próbuje brać max - wyciskanie na altasie około 3 serie - wyciskanie sztangielek zza głowy na płaskiej 3 serie 10pow - wyciskanie francuskie zza [...]

[...] wszystkich serdecznie:) trenuję pół roku, ostatnio zmieniłem plan treningowy na poniższy- proszę o ocenę i krytykę; PONIEDZIAłEK: Klatka: - wyciskanie sztangi skos w dół- 12,10,8,6,4 - rozpiętki na ławce poziomej- 4x 10 powt - krzyżowanie linek na bramce- 12,10,8,6,4 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc- 3x10 - unoszenie [...]

[...] Cel: redukcja tłuszczu z brzucha i boczków Trening: PON-SRO-PIA FBW+Aeroby, WTO-CZW-SOB Aeroby Waga: 90kg Wzrost: 178cm 06:30 Płatki owsiane 50 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Oliwa z oliwek 10 Miód sztuczny 10 ŁĄCZNIE: 290 10:00 Ser twarogowy półtłusty 120 Pomidor mrożony 30 Papryka czerwona [...]

[...] ektomorfikiem choć Domer nie potrafił jednoznacznie określić śniadanie Mleko zawierające 3,5% tłuszczu 3,3 3,5 4,8 300g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 100g rodzynki 2,3 0,5 71,2 40g Chleb żytni jasny 4,1 1,3 57,1 40g b 9,9 11,9 0,9 1,6 24,3 t 10,5 7,2 0,2 0,6 [...]

[...] 63,5 cm Klatka - 93,5 cm Ok więc pora teraz co zamierzam wszamać :) Zapotrzebowanie KALORIE 3089 Na kilogram ciała BIAŁKO 166 2,0 TŁUSZCZE 107,9 1,3 WEGLOWODANY 364 4,4 Dieta 1 Posiłek godzina 7:00 Jaja kurze całe 180g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 320g Rodzynki suszone 65g Orzechy włoskie [...]

Czy to dobry trening na mase? WTOREK Klatka - na płasko12,10,10,8 - na skosie 10,8,8 - rozpiętki 4x 8 Biceps - modlitewnik 10,8,8 - młotki 10,8,8 - arnoldki 10,8,8 CZWARTEK Barki - wyciskanie zza glowy stojąc 10,8,8 - hantle w bok 10,8,8 - hantle w bok w opadzie 10,8,8 Kark - szrugsy 3x20 Nogi - wyprosty nóg 12,10,10,8 - zginanie nóg 12,10,10,8 - [...]

Juz pisze 3 temat bo słabo cos oceniacie :D PONIEDZIAŁEK Barki + Triceps + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Triceps na wyciagu stojąc 12/10/8/8 [...]

[...] z połową masy ciała - Dąbrowa Górnicza http://www.sfd.pl/Przysiady%2C_Wyciskanie_i_Martwy_Ci%C4%85g_z_po%C5%82ow%C4%85_masy_cia%C5%82a_30.01.2016r._D%C4%85browa_G%C3%B3r.-t1099487.html 21 LUTYPuchar Decathlonu w sportach siłowych - Gdańsk http://www.sfd.pl/Puchar_Decathlonu_w_sportach_si%C5%82owych__Gda%C5%84sk%2C_21.02.2016r.-t1103624.html 27 [...]

[...] Rozkład B/W/T - 120/150g/60g - 1600 kcal Nie posiadam tarczycy - jestem po operacji i jodzie radioaktywnym dlatego też codziennie biorę hormony tarczycy plus Vit d3, vit c 100 2xdziennie i Omega 3. A teraz rozpiska michy z wczoraj 12.03.2013 - dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e375435f66a4980aa62cc6faf573cbe.png Trening dzien 1 -11.03.2013 [...]

[...] W przypadku tej samej ilości punktów wygrywa osoba, która wcześniej wysłała post ze swoimi typami. Do kiedy można typować? Na Wasze propozycje czekamy do 18 września 2010 do godziny 19. Typy wysłane po tym terminie nie będą brane pod uwagę. Jakie można zdobyć nagrody? Przewidujemy trzy wygrane w formie bonów na zakupy w sklepie sfd. I [...]

[...] Teraz ćwiczyłem 3 dni w tygodniu ale chciałbym ćwiczyć 5 razy i dostałem od kumpla taką rozpiskę i chciałbym sprawdzić czy jest dobra. Poniedziałek: Wyciskanie płaska 12-10-8-8 Skos 12-10-8-8 Rozpiętki 4x12 Przysiady 12-10-8-8 Prostowanie 4x12 Wtorek: Odchylenia 12-10-8-8 Przyciąganie drążka nachwytem siedząc 12-10-8-8 podciąganie hantli [...]

[...] . Mój cel to masa. Waże 80kg cel to 90-95kg . mój staż na siłce 2 miesiące . Na brzuch robię trening ze stronki : http://www.miesniebrzucha.pl/ ilość powtórzeń : 14.12.10.8 PONIEDZIAŁEK basen Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] w domu ogólnorozwojowo, a pózniej zapisać się na siłownię. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu. Sam ułożyłem coś takiego: Nogi: - Przysiady z hantlami 3s. 12-10-8p. - Wspięcia na palce w staniu 2s. 12-10p. Barki: - Wyciskanie sztangielek - 3s. 12-10-8p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s. 12-10-8p. Klatka: - Pompki z [...]

[...] na efekty treningu i brak szacunku dla własnego wysiłku? Mój trener zawsze powtarzał: „Jeśli nie masz zamiaru dbać o to, co jadasz, to równie dobrze możesz odpuścić 7 z 10 treningów, gdyż nie przyniosą one efektu, a nawet mogą Ci zaszkodzić". Jest to prawda, Jeśli nie będziemy dostarczać organizmowi odpowiednich ilości składników odżywczych [...]

[...] robil mysle ze dobry plan ale nie wiem czy nie za duzo cwiczeń czekam na odpowiedzi z góry dziekuje. O to plan : Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płasko 3x10 2.wyciskanie sztangi na skosie2x10 3.rozpiętki na skosie 3x10 4.przenoszenie Hantli w lezeniu za głowe 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 10.10.8 2.Wyciskanie [...]

[...] 2 miechy potem zaczelem split 3x.I teraz znowu chce wrocic do fbw ale z innymi cwiczeniami. Oto fbw: A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady z obciążeniem 3s 12-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8 - Skłony ze sztangą na karku 2s 12-10 - Arnoldki 2s 12-10 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s 12-10 - [...]

[...] treningach aeroby oraz w wolne dni, kiedy będzie możliwość jakieś bieganie albo basen. proszę o ocenę treningu poniżej: A: przysiad 5-6 5-6 5-6 5-6 5-6 wiosłowanie sztanga 8-10 8-10 8-10 8-10 wyciskanie na maszynie siedząc 12-15 12-15 12-15 łydki 12-15 12-15 12-15 triceps 8-10 8-10 8-10 brzuch B: martwy ciąg dzień dobry 5-6 5-6 5-6 5-6 5-6 [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego Poniedziałek: klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12,10,10,8 -Wyciskanie na ławce skośnej(głową do gury)4x 12,10,10,8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10 -Przenoszenie sztangi za głowę 4x 12,12, 10,10 biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x 12 -Podnoszenie hantli na kolanie 4x 12 -modlitewnik [...]

[...] o ocene i poprawę jeśli można. Z góry dziękuję. Ma być to oczywiście plan na masę. BRZUCH POMIEDZY ĆWICZENIAMI PonIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej w góre 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12 10 8 6 4.Rozpietki hantelkami 4x8 Wtorek BICEPS I TRICEPS [...]