ocena

Witam wszystkich serdecznie:) trenuję pół roku, ostatnio zmieniłem plan treningowy na poniższy- proszę o ocenę i krytykę;

PONIEDZIAłEK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi skos w dół- 12,10,8,6,4
- rozpiętki na ławce poziomej- 4x 10 powt
- krzyżowanie linek na bramce- 12,10,8,6,4
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc- 3x10
- unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym- 3x10
- unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x10
SRODA:
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku: 12,10,8,6,4
- unoszenie sztangielek bokiem 4x6
- unoszenie sztangi do brody wąskim uchwytem 4x10
- unoszenie sztangielek w opadzie 4x10
Nogi:
- przysiady ze sztangą 15,12,10,8,6,4
- prostowanie nóg na maszynie 4x10
- uginanie nóg na maszynie 4x10
- wspięcia na palce ze sztangą 4x15
PIATEK:
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
- unoszenie obciązonego konca sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia w przód 12,10,8,6
- martwy ciąg 4x10
- sztrugsy ze sztangą 4x15
Triceps:
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10
- francuskie wyciskanie sztangi 4x10
- prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,6,4

Do tego oczywićie dochodzą ćwiczenia przedramion 2,3x w tygodniu i 2 razy na tydzień brzuch. Z gory dziekuje za opinię

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 94

Wzrost: 191

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 mies

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: wystarczające ilości składników odżywczych, dodatkowa suplementacja białkiem

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: cell pump, białko

ograniczyłbym objętość w barkach i tricepsie bo tam zdecydowanie za dużo serii

poza tym wygląda to ładnie

pozdro