Trening - ocena

Nadszedł czas na mój trening...

Wiek: 17
Wzrozt: 189
Staż: początkujący ( 2 tygodnie )
Cel treningu: ukształtowani sylwetki
Inne:
Biorę białko OLIMP Whey Protein Complex 100% ( 2 porcje dziennie )

Pierwsze 6 tygodni, treningi 3 razy w tygodniu

Rozgrzewka 10-15 minut

Klatka
-wyciskanie sztangi leżąc 3s, 10p
-wyciskanie hantli w ukosie 3s, 10p
-rozpietki leżąc 3s, 10p
Grzbiet
-ściąganie ciężaru do szyi 3s, 10p
-ściąganie ciężaru do klatki 3s, 10p
Barki
-unoszenie ramion bokiem 3s, 10p
Ramiona ( biceps , triceps )
-modlitewnik 3s, 10p
-hantle na ławce skośnej 2s, 10p
-prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s, 10p
-francuskie wyciskanie 2s, 10p
Przedramiona
-uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3s, 10p
Nogi
-prostowanie nóg w siadzie 3s, 10p
-uginanie nóg w leżeniu 3s, 10p
Brzuch
-spinanie leżąc 3s, 15p



Z góry dzięki za poprawe i pozdrawiam

nie f***master chodziło mi o prostowniki... ale jak ktoś jest niezorientowany w temacie i tu zajrzy to i tak nic nie zrozumie... w sumie mogłem dopisać w nawiasie ze o to chodzi.. ok mój błąd

powiedz mi gdzie sa plecy ,przedramie itp?

to wszystko na jednej sesji treningowej??

tak przez pierwsze 6 tygodni ten trening a potem zmiana na spilit

Zmieniony przez - Loss w dniu 2007-01-27 12:16:09

za duzo wszytskiego
grzbiet- dublowanie cw.

jesli robisz fbw, postaw na cwiczenia wielostawowe, olej izolowane

a moge odrazu przeżucić sie na spilit?

kali - plecy to tz. grzbiet przedramie też ejst;>

Loss - po pierwsze ułóż sobie dietę (jesli nie masz) bo bez diety białko na nic. Za dużo tego na jednej sesji treningowej... 1 ćwiczenie na grupę mięsniową no moze 2 ćwiczenia na te duże. Albo ułóż tego splita właśnie.

Co do planu (pomijając że za dużo tego wszystkiego) - zdublowane ćwiczenia grzbietu (wywal jedno i daj jakieś wiosłowanie), nie ma prostowników grzbietu, ćwiczysz tylko wewnętrzną stronę przedramienia, na barki poleciłbym raczej jakieś wyciskanie,

ćwiczysz tylko wewnętrzną stronę przedramienia


to bedzie nachwyt czy podchwyt???

w uginaniu nadgarstków podchwytem pracuje wewnętrzna część (zginacze). Zaś nachwytem ta wierzchnia

hrrr dziwny ten plan, wskocz najpierw na jakis act potem mozna pomyslec o spilicie

gwjazdor cos pomieszales.

napisales ze wierzcha -rozumiem ze to znaczy powierzchowna po polsku , czyli głębokie miesnie co innego robią ?
nie.

są zginacze i prostowniki -tzn sa tez inne ale o te 2 nam sie rozchodzi.
zginacze - zginają całą reke(czyli dlon z nadgarstkiem) dłoniowo.
prosotwniki prostują, zginają grzbietowo

w obu grupach są miesnie powierzchowne i głebokie