SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening - ocena z gory dzieki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 741

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 174 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1631
Wzrost: 182 cm
Waga: 69 kg
Staz: 6 miechów
Dieta : jakas jest od niedawa

* Środa*

1) Plecy
a] Sciaganie drazka do karku 4s 12 pow
b] Wioslowanie sztanga 4/12
c] Sztrugsy ze sztangielkami 4/12
d] Lawka rzymska 4/12

2) Triceps
a]Sciaganie drazka z wyciagu 4/12
b]Pompki odwrotne 4/12 ( z obciazeniem )

*Piatek*

1) Klatka
a]Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4/12/10/8/6
b]Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4/12/10/10/8
c)Rozpietki 4/12
d]Przenoszenie ciezaru 3/12/10/8

2)Biceps

a]Uginanie ramion ze sztanga 3/12
b]Uginanie ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3/12
c]Modlitewnik 3/12

*Niedziela*

1)Barki
a]Wyciskanie sztangi za glowy 4/12/10/10/8
b]Unoszenie sztangi wzdluz tlowia 4/12
c]Unoszenie ramion do przodu ze sztanga 3/12

2)Nogi
a]Przysiady na suwnicy 4/12
b]Prostowanie nog w siadzie 4/12
c]Uginanie nog lezac 3/12
d]Wspiecia na palcach stojac 4/15


Brzuch robie w domu 6 Weidera. Prosze o poprawe- z gory dziekuje :]] pozdRo
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95422
ogolnie moze byc ale nie jest to trening dla osoby ze stazem 6 miesiecznym

ZAMBO (old school bodybuilding)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 174 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1631
to co mam w nim poprawic?? zmniejszyc ilosc potrtorzen , serii ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 641 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7295
Z klaty wywal rozpietki na plecy ze 2 serie mniej, pozatym moze byc ale lepiej by bylo jakbys nogi z barkami robil w piatek a w niedziele klate.

Pomogłem Ci, daj mi soga... Nie pomogłem ci, też mi daj...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 174 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1631
ok, dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13688
ja bym robił w środę klate w pt plecy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do sprawdzenia

Następny temat

MASS-Trap

Whey vit