10

[...] długo mogę korzystać z tego planu tzn. po jakim czasie mam go zmienić (jak nie odrzau) DZIEŃ 1 poniedziałek *grzbiet+bicepsy GRZBIET 1.podciąganie na drążku do klatki 4x12-10-8-8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie 4x12-10-8-8 3.martwy ciąg ze sztangą 4x 12-10-8-8 4.Szrugsy ze sztangą 4x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 15%. Ponowny wzrost masy ciała nie zawsze powoduje przywrócenie prawidłowych cykli miesiączkowych. W fitness zawodniczki osiągają często poziom tkanki tłuszczowej poniżej 10%, co powoduje zatrzymanie miesiączki na kilka miesięcy- na czas okresu startowego. U fitnesek i kulturystek obserwuje się wzrost androstendionu (hormon [...]

[...] Dzień treningowy: 1. 50g B, 30g T 2. 50g B, 60g W 3. 50g B, 60g W 4. PRE 50g B, 80g W Intra shake: 40g dekstroza (Olimp Dextrex Juice) 20g eaa 5g kreatyna 5.POST 50g B, 100g W 6. 50g B, 60g W, 10g T Podsumowanie dnia: B: 300g W: 400g T: 40g Dzień nietreningowy: 1. 50g B, 30g T 2. 50g B, 80g W 3. 50g B, 30g T 4. 50g B, 80g W 5. 50g B, 30g [...]

[...] niewiem czy on jest dobrze zlozony.Prosze o jakies porady co tu by zmienic:) datyczace tego treningu.pozdrawiam. Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne [...]

[...] pewny że jest dobry do ćwiczenia. Dodam że nie mam dostępu do siłowni, tylko hantelki 2x 5Kg i 2x 8Kg. PONIEDZIAŁEK : KLATA: - pompki z nogami na podwyższeniu (4 serie 12,10,8,8 powt) - leżąc wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę (4 serie 10,8,8,6powt) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce (4 serie po 10-8powt) TRICEPS: - [...]

[...] wiejski Jesli chodzi o trening to wyglada on tak: Wtorek: *klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-6-4 -rozpiętki 3s 10-8-6 *biceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli chwyt młotkowy z supinacja 4s 12-10-8 Czwartek: *plecy -podciaganie sie na drazku 5x5 -wiosłowanie [...]

[...] sobie na wizyty w siłowni, ponieważ musiałabym podjeżdżać do oddalonej od mojej miejscowości jakieś 40 km. Dlatego już jakiś czas temu zaopatrzyłam się w sztangielki 2 x 10,5 kg, mam też hantle 2 x 4kg, 2 x 2,5 kg, ekspander i obciążenie na nogi (które zakładam w czasie biegania) 2 x 0,8 kg. Dane z ankiety: Wiek : 32 Waga : 72,5 Wzrost : [...]

[...] powtórzeń Biceps:+Spięcia olimpijskie – 4 serie x 8 powtórzeń +Spięcia hantlami – 4 serie x 8 powtórzeń +Spięcia na wyciągu dolnym frędzlami – 4 serie x 10 powtórzeń Plecy:+Podciąganie – 4 serie x 12 powtórzeń +Wiosłowanie na maszynie – 4 serie x 8 powtórzeń +Wiosłowanie na wyciągu górnym – 4 serie x 8 [...]

[...] użytkownika wykopu (doświadczonego trojboisty)przy 89kg zacząłem masowac, żeby nie wyglądać jak gościu, który wyszedł z obozu. Od maja tego roku do dzisiaj jest to +/- 10kg na +. Obecnie waze 101kg. Siła diametralnie poszła do góry, ale patrząc w lustro nie widzę, żeby jakkolwiek zmieniała się sylwetka i nie wiem co dalej robić. Nie wiem [...]

[...] to tej pory trenowałem zawsze 3x w tygodniu. Teraz planuje 4x, dodając do tego monohydrat kreatyny. PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 8-5pow - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - drążek + wiosłowanie końcem sztangi (seria łączona) 3s 12-8 -szrugsy 4s PRZEDRAMIĘ - Uginanie przedramion ze sztangą nachwyt 3s 12-10 - Uginanie nadgarstków podchwyt + [...]

[...] miałem 2 miesiące przerwy , potem ćwiczyłem 2 miesiące z przerwami i teraz ćwicze regularnie od 3 tygodni po 2 razy w tygodniu po 3 godziny: wtorek: biceps - 8 serii po 10 powt x 3 ćwiczenia triceps - 8 serii po 10 powt. x 3 cwiczenia nogi - 10 serii po 10 powt. x 4 ćwiczenia + 20 minut na rowerku na największym oporze piątek: klatka - [...]

[...] 2 hantle. mam 15 lat, 175wzrostu i waze 60kg :D mam nacelu nabranie masy miesniowej. jestem tez w trakcie ukladania diety Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: [...]

witam !! moj staz treningowy to ok 3 miesiecy ( 6 tyg act i 5 tydz fbw ) cwicze metoda 15-10-5 . chcialbym sprobowac innej metody i porownac ja z 15-10-5 . a wiec moj trening wygladal by tak ... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 10-10 Tricepsy: - francuz lezac 10-10 Plecy: - Martwy ciąg 10-8 - [...]

[...] a by odpowiedzi dotyczyły treningu górnych partii ciała , o treningu na nogi napiszę w innym temacie! Mój plan wygląda następująco : 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12, 10 - 50 kg i 8, 6 - 60 kg < na razie to mój maks jeżeli chodzi o wykonanie wszystkich serii. 2.Uginanie przedramion 4x - 12 , 10 , 8 , 6 - 30 kg < to raczej mój maks jeżeli [...]

[...] TERRESTRIS aminostar 4.HMB trec 5.TAURYNA olimp 6.WITAMINY I MINERAŁY olimp 7.CAFFEINE POWER activita - opcjonalnie 8.TUSSIPECT - opcjonalnie 9.magnez + cynk apteczne zma 10. Nitric Oxide aminostar - opcjonalnie 11.shock therapy - opcjonalnie Odżywki: 1.CLUTCH WHEY PROTEIN axis labs 2.OSTROWIA WPC80 NATURAL ostrowia - na fotce w pudełku od [...]

[...] taka sama. Mowia mi ze mam źle ułożoną dietę, może fakt bo nawet nie układałem żadnej. W dodatku wszyscy mi nie wierzą że przytyje i że jak już to chyba jak beda mieli po 100 lat.. Troche mnie to dobilo ale jednoczesnie zmotywowalo, wiec postanowiłem jakoś ułożyć tą diete żeby wziąść się za siebie. Jeśli chodzi o ćwiczenia to mam trening FBW [...]

Proszę o ocene tego planu: PON. Klatka , triceps. WL 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6 Rozpiętki 10/10/10/10 Pompki na poręczach (klatka) 3xMAX Francuz za głowę 10/8/6 Ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6 WT. Plecy, biceps. Podciąganie na drążku 8/8/8/8 Martwy Ciąg 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Uginanie ramian ze [...]

PONIEDZIALEK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 10 - Rozpietki na laweczce poziomej: 4 x 10 - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek za glowe 4x 10 2. Triceps: - francuskie wyciskanie hantli siedzac 3x 10 - pompki w podporze tylem 4x 10 - francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x 10 SRODA: 1. Plecy: - Podciaganie sztangi w [...]

[...] I ewentualnie o Poprawienie Mojego planu. Prosto z mostu co jest zle i co trzeba zamienic Z gory dzieki.POZDRO! Poniedziałek > Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie płasko 4s - 10,9,8,7 powtórzeń 2. Wyciskanie na skosie 3s - 11,10,9p 3. Rozpiętki płasko 3s - 12,11,10p 4. Brzuszki spięcia 3s - max, max ,max 5. Dociąganie kolan na drążku 3s - max, [...]

[...] poziomej 2x 6-8 Wyciskanie na ławce skośnej 2x 6-8 Wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 2x 6-8 Rozpiętki na ławce 3x 6-8 Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 4x 8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 4x 8-10 Skłony na ławce 3xmax 2.dzień. Plecy/barki Dociąganie drązka do karku 4x 6-8 Dociąganie rąk na maszynie do kl. pierśiowej 4x 6-8 [...]