Program do oceny

Mój program jest w 70% ściągnięty z gotowca ale musiałem trochę pozmieniać żeby dostosować go do mojego sprzętu. Ma to być trening na masę jakby co. Mam pytanie odnośnie tej progresji czy jet odpowiednia i czy dobrze że robię wszystkie powtórzenia z jednakowym ciężarem? Jak długo mogę korzystać z tego planu tzn. po jakim czasie mam go zmienić (jak nie odrzau)

DZIEŃ 1 poniedziałek
*grzbiet+bicepsy
GRZBIET
1.podciąganie na drążku do klatki 4x12-10-8-8
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie 4x12-10-8-8
3.martwy ciąg ze sztangą 4x 12-10-8-8
4.Szrugsy ze sztangą 4x10
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-10-8-8
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10
DZIEŃ 2 środa
nogi+barki
NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-10-8-8
2.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x10
3.???? (poleccie jakieś ćwiczenie mam tylko sztangę i hantle)
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x10
2.Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-10-8-8
3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4x10

DZIEŃ 3 piątek
*klatka+tricepsy
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12-10-8-8
2.Pompki z nogami na podwyższeniu (nie mam łąwy skośnej 4x12
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4x12-10-8-8
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x10

co jest Są tu jakiś expert od treningów bo po nazwie forum wywnioskowałem że powinni być... Oceniajcie ten trening...

Nie podoba mi się Twój ton, grzeczniej to może ktoś Ci pomoże... nikomu tu nie płacą żeby pomagał

heh no sorka. ale sam widzisz napisałem ze mio zależy i odrazu ktoś sie wypowiedział

hej! chyba się na mnie nie obaziliście?!

DZIEŃ 1 poniedziałek
*grzbiet+bicepsy
GRZBIET
1.podciąganie na drążku do klatki 4x12-10-8-8 daj 4x max
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie 4x12-10-8-8 ok
3.martwy ciąg ze sztangą 4x 12-10-8-8 ok
4.Szrugsy ze sztangą 4x10 ok
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-10-8-8 ok
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10 ok
daj jeszcze cos na przedramiona
DZIEŃ 2 środa
nogi+barki
NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-10-8-8 ok
tu cos jeszcze dodaj na nogi np.
.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki
2.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x10 ok
3.???? (poleccie jakieś ćwiczenie mam tylko sztangę i hantle)
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x10 ok
2.Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-10-8-8 ok
3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4x10 ok

DZIEŃ 3 piątek
*klatka+tricepsy
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12-10-8-8 ok
2.Pompki z nogami na podwyższeniu (nie mam łąwy skośnej 4x12
podloz cos pod plaska lawke i bedziesz mial skos
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 ok
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4x12-10-8-8 ok
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x10 ok
i gdzie sa cwiczenia na brzuch?????

dzięki za profesjonalną odpowiedz, zwracam honor wszystkim specom na forum a brzuszek robie. 30 dzień a6weidera...

Zacznij od mniejszej ilości serii. 9-10 seri na duże grupy i 6-7 na małe. Jak nie bedziesz zadowolony z wyników to dodaj pare serii. Kombinuj potem zmieniaj kolejność ćwiczeń, liczbe powtórzeń, tempo itp. Poczytaj w odżywianiu o diecie bo bez niej za dużo nie zdziałasz. Pozdrawiam

krzychem mozesz coś więcej o tych seriach?? Przy 9-10 seri stosować progresję? Czy w kazdej po 9-10 seri? Mógłbys napisać mi jak to ma być żeby najbardziej wchodziło w masę.

do tego treningu ktory masz daj tylko dobra diete i zobaczysz jak masa ladnie pojdzie

napisalibyście mi jak można zmienić logo? najlepie jakby ktoś jeszcze mi mógł zmniejszyć te logo to był bym naprawdę szczęśliwy. Jak tu ktoś już wcześniej napisał za porady wam niestety nie płacą... ale bardzo proszę