[...] plan na rozbudowę górnej części mięśni piersiowych dla średnio-zaawansowanych: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 × 12 wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim 4 × 10 pompki z nogami na podwyższeniu 3 × 8-10 ściąganie linek w pochyleniu tułowia 3x max Przykładowy plan na rozbudowę górnej części mięśni piersiowych dla zaawansowanych: [...]
Uprawianie sportu amatorskiego czy też zawodowego wiąże się zazwyczaj z jednym powtarzanym schematem, który dotyczy przeciążenia stawów. Dość często w rozmowie z osobami na siłowni słyszę, że boli ich ramię, kolano, grzbiet, a wszystko to powiązane jest ze stawami i ich problemami ruchowymi, które głównie dotyczą samej ich struktury. 6. Mimikery [...]
W niedzielę wieczorem zakończył się tegoroczny Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness. Po rocznej przerwie, gry w roku ubiegłym pałeczkę przejął Białystok, PP wrócił do Mińska Mazowieckiego za sprawą szefa klubu MKS Kwadrat, członka Zarządu PZKFiTS i… nadal czynnego kulturysty, ubiegłorocznego mistrza Europy weteranów, Alberta [...]
[...] 14 punktów 2 miejsce 12 punktów 3 miejsce 9 punktów 4 miejsce 8 punktów 5 miejsce 7 punktów 6 miejsce 6 punktów 7 miejsce 5 punktów 8 miejsce 4 punkty 9 miejsce 3 punkty 10 miejsce 2 punkty Premia specjalna: 5 punktów za overall ROZSZTRZYGANIE REMISóW W przypadku remisu w klasyfikacji końcowej, wyższe miejsce przyznawane jest: 1. Zawodnikowi, [...]
[...] zwyrodnieniową stawów” Stowarzyszenie Zdrowia i Fitness IDEA. „Szkolenie klientów z zapaleniem stawów” Med Page Today. „Waga nadal jest głównym czynnikiem ryzyka dla stawów kolanowych, ból” 29.12.14. Rheumatology (2001) 40 (4): 432-437. doi: 10.1093 / reumatologia / 40.4.432. American College of Rheumatology. „Ćwiczenia i zapalenie stawów”
[...] w badaniu: 11 z niedoczynnością przysadki (pierwsza grupa), 11 mających niskie stężenie androgenów związane z wiekiem (druga grupa). Norma dla testosteronu wynosi od 280 do 1080 ng/dL. W eksperymencie użyto skali wyrażonej w ng/mL. Wg tej skali norma dla testosteronu wynosi od 2.8 do 10.8 ng/dL. Wg innych źródeł norma dla testosteronu [...]
[...] K. A. (2014). Intermittent fasting vs daily calorie restriction for type 2 diabetes prevention: A review of human findings. Translational Research,164(4), 302-311. doi:10.1016/j.trsl.2014.05.013Safdie, F. M., Dorff, T., Quinn, D., Fontana, L., Wei, M., Lee, C., . . . Longo, V. D. (2009). Fasting and cancer treatment in humans: A case series [...]
[...] żółtaczce (wystarczy stężenie bilirubiny przekraczające 2 mg/dL we krwi) hemolitycznej, zapaleniu wątroby itd. W kolejnym z badań 28-letni mężczyzna stosował metanabol 10-50 mg dziennie oraz 50 mg stanazololu co drugi dzień. Pojawiła się żółtaczka. Na domiar złego, mimo odstawienia SAA, w ciągu 7 tygodni stan jego zdrowia się pogorszył. [...]
[...] przy ciele w trakcie wiosłowania sztangą w opadzie itd.) dropsety – serie ze zrzucanym obciążeniem (osiągamy ciężar docelowy, zrzucamy 15-20 kg, wykonujemy serię, zrzucamy 10-15 kg, wykonujemy serię itd.) superserie (praca przeciwstawnych grup mięśni, np. biceps + triceps; tył uda + przód uda itd.) serie łączone (2-3 ćwiczenia na partię z [...]
Amy Lee jest prawdziwą divą fitness z Nowej Zelandii. Sport uprawiała od najmłodszych lat, jednak dopiero w wieku 19 lat zaczęła interesować się treningiem siłowym. Czuła się fantastycznie po każdej ciężkiej sesji treningowej. Z upływem miesięcy zmuszała się do podnoszenia coraz większych ciężarów. Z czasem zaczęła dostrzegać efekty swojej [...]
Trening siłowy jest niezwykle ważnym elementem każdego programu treningowego, którego celem jest poprawa wyglądu sylwetki. Nie wystarczy jednak wziąć dowolny program od E. Chodakowskiej, przypadkową rozpiskę z Internetu czy z kolorowej prasy. Co zapamiętać? Trening siłowy jest jednym z najważniejszych narzędzi służących do kształtowania [...]
Istota problemu Kalcyfikacja tkanek miękkich, zwana krócej zwapnieniem, to problem medyczny, polegający na gromadzeniu się hydroksyfosforanu wapnia (hydroksyapatytu) w innych tkankach ludzkiego organizmu, niż tkanka kostna, dla której wapnienie jest zjawiskiem pożądanym i fizjologicznym, albowiem hydroksyapatyt tworzy mineralne rusztowanie tej [...]
[...] podciąganie na drążku wąskim chwytem neutralnym 4 x 8 powtórzeń wiosłowanie jednorącz 6 serii x 5 powtórzeń (jeśli oburącz robisz 180 kg, jednorącz realnej jest 80-100 kg; jeśli oburącz robisz 100 kg, jednorącz 50-60 kg itd.) biceps np. 3 x 8-10 powtórzeń ćwiczeń bazowych (uginania sztangą, sztangielkami, w opadzie tułowia itd.) wysokie [...]
Zastanawialiście się kiedyś jak wygląda trening i dieta Kaia Greene'a? Jako jeden z największych kulturystów na świecie wygrał Arnold Classic 2016 i prawie pokonał Phila Heatha w 2013 i 2014 roku na Mr. Olympia. Wielu fanów widzi końcowe rezultaty przygotowań, gdy ich ulubiony kulturysta wchodzi na scenę. A to przecież godziny intensywnego [...]
[...] Miał nadciśnienie, tachykardię oraz drgawki. Po 12 godzinach zabiegów lekarskich wrócił do zdrowia. Normalne dawkowanie johimbiny rzadko przekracza kilkadziesiąt mg (10-30 mg). Chińskie zioła na odchudzanie W literaturze istnieją dziesiątki doniesień o uszkodzeniach nerek i wątroby przez bliżej nieokreślone „chińskie zioła”. Często tego [...]
[...] je do masła. Wszelkie dostępne dane sugerują, że oliwa z oliwek wykazuje działanie prozdrowotne. Na początek szybkie przypomnienie, co tam „siedzi”. Oliwa kontra masło W 100 g oliwy z oliwek można znaleźć: 13-15 g kwasów tłuszczowych nasyconych (kwas palmitynowy) 59-73 g jednonienasyconych kwasów omega-9 (MUFA, kwas oleinowy); inne źródła [...]
Kamica nerkowa jest rodzajem zaburzenia w odpływie moczu, polega na tworzeniu się złogów na każdym poziomie układu odprowadzającego mocz, choć najczęściej dotyczy nerek. Kamienie nerkowe są niezwykle bolesnym i częstym powodem zgłaszania się chorych do izby przyjęć. Czy powstawaniu złogów da się jakoś zapobiegać? Jakie napoje sprzyjają pojawieniu [...]
Nadal zbierasz się do tego, aby rozpocząć treningi, jednak natłok informacji w Internecie sprawia, że masz problem? Pozwól, że Ci pomogę. Poniżej rozpisałem dwa rodzaje treningów, jakie możesz z powodzeniem wykorzystać na start i cieszyć się ze zmian sylwetki. Jednak, zanim przejdziemy do treningu, chciałbym byś poznała kilka przydatnych [...]
Nie ulega wątpliwości, że podczas treningu siłowego punktem styczności naszego ciała z ciężarami jest głównie dłoń. Sprawia to, że podatna jest ona na odciski, otarcia i wysuszenie skóry w jej obrębie, co wymaga zainteresowania się tym, jak przywrócić jej nienaganny wygląd oraz jak zabezpieczyć dłoń przed kolejnym wysiłkiem, aby ograniczyć wpływ [...]
