10

[...] większa w lustrze, tylko nie klatka i ręce. Mój aktualny trening 5x w tyg Poniedziałek klatka łydka brzuch 3 serie rozgrzewkowe - wyciskanie płasko na sztandze 3s 10-12 - wyciskanie hantli na skosie + 4s 10-12 - rozpiętki hantlami na skosie + 3x 10-15 łydka - wspięcia na maszynie stojąc 5s 10-12 - wspięcia jednonóż 2s 10-15 Wtorek [...]

1)klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (zasada stosowania przerw odpoczynkowych wewnątrz serii).4 serie 10-7 powtórzeń. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej.4 serie 12,10,8powtórzeń. Rozpiętki 3 serie 10,8,8powtorzeń 2)biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc.3 serie 12,10.8 powtórzeń. Uginanie przedramiona [...]

[...] tych 6 tygodniach mam zamiar przejść na rzeźbę :) Obecnie przez 6 tygodni chciałem ćwiczyć na takim planie : PONIEDZIAŁEK klatka+plecy klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10 skos góra 10,10 skos dół 10,10 wąski 10,10 przenoszenie hantla 10,10 rozpiętki 12,12 plecy: wiosłowanie w leżeniu hantlami 12,12,12 szrugsy 12,12,12 wiosłowanie stojąc [...]

[...] w ogole nie robilem. Do tego dodawałem jeszcze pompki na poreczach. Ok. 4 cwiczenia po 3 serie lub 3 cwiczenia po 4 serie. Seria rozgrzewkowa lub dwie. Sztanga : 12 - 10- 8 - 6 - 15 Cwiczenia z hantlami to staly ciezar i po 15-10 ruchow. Wtorek. Nogi+ lydki. Przysiady, cwiczenia na maszynach , wykroki. 3serie po 10-12 powtorzen Środa [...]

[...] prosze nie miejscie do mnie zadnych pretensji, a bardzo mi zalezy na weryfikacji tejze diety. Dzień Nie treningowy / Pracujący : (B-223g, Tł- 66g, WW- 300g; 2705 kcal) 7.10 Rano na czczo ( około 15-20 min przed 1szym posiłkiem ) : Mieszanka – Na raz, Storm (1 porcja) + BCAA 10g, następnie Aerobiczna 6 Weidera (chwile po wypiciu) 7.30 [...]

BARKI PLECY BRZUCH PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 12 10 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 12 10 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 16 16 16 16 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 12 10 10 ŚCIĄGANIE "ROGÓW" WYCIĄGU GÓRNEGO 12 12 10 10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 12 12 10 [...]

[...] Twoim mięśniom zarówno podczas treningu jak i przez cały dzień. Zastosowanie technologii KING SIZE umożliwiło załadowanie rekordowej dawki aminokwasów do każdej kapsułki – 1110 mg. WALKA O DODATKOWĄ ENERGIĘ Intensywna aktywność fizyczna stanowi dla naszego organizmu ogromne wyzwanie. W jednej chwili musi on zmobilizować wszystkie swoje siły, aby [...]

[...] 23 Wzrost: 190 Waga: 82 Cel: Masa, siła Staż treningowy: 5 miesięcy Typ budowy ciała: Ektomorfik? Poniedziałek: Klatka:-Ławeczka płaska wyciskanie sztangi 5 serii (40kg x 10, 40kg x 10, 45kg x8, 45kg x8, 50kg x6) -Ławeczka skośna (głową w dół) wyciskanie sztangi 5 serii (40kg x 10, 40kg x 10, 45kg x8, 45kg x8, 45kg x6) -Ławeczka skośna (głową [...]

[...] pare danych o sobie: Wiek: 25 Staż: 4 Ciągłość treningów: 1 rok splity, 2 rok raz FBW raz split, 3 rok FBW (przerówżne, bez większych efektów) 4 rok split Waga ciała: 100kg Body fat: ~20 Wzrost: 173 Przebyte urazy: odpukać jest gitesik Planowane wspomaganie: do października odpuszczam wszystkie suple Dieta do tej pory: low carb ,węgle [...]

[...] plan na mase stosuje od listopada (zmodyfikowalem trening na mase ze strony hitec.pl): poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12; 10; 8; 6) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12; 10; 8; 6) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x (12; 12; 10; 10) 4.Przenoszenie sztangielki 4 [...]

[...] ważę 64 kg. Zacząłem właśnie wspomagać się monohydratem kreatyny ze sklepu sfd. Ćwiczę 6 miesięcy. Mój plan: 1 dzień klata triceps wyciskanie hantli na maszynie skośnej 3x10 wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 wyciskanie na maszynie 3x 10 rozpiętki na bramie 3x10 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 ściąganie sznurów 3x10 ściąganie uchwytu V [...]

[...] komputerem (:studia informatyczne) chodziłem na siłownie ale opuszczałem dużo teraz chcę wrócić do tego co było kiedyś tzn 4x w tyg siłownia na siłownię dojeżdżam rowerem 10 min po siłowni 15-20 min na rowerze . Chcę wrócić do wagi 75-78 kg zainteresowałem się dietą low carb szukałem dużo w internecie ale trudno się czegoś o niej więcej [...]

[...] Dieta : jest +500 Przeciwskazania medyczne :brak Mój stary plan którym jechałem 6 tygodni Poniedziałek Barki& biceps& przedramię Wyciskanie sztagi sprzed głowy stając 10, 9, 8, 8, Unoszenie bokiem 5, 10, 15 Unoszenie bokiem w opadzie 10, 9, 8 Młotki naprzemienne 10, 10, 8, 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10, 10, 8, 8 Przedramię [...]

Poniedzialek (klata+biceps+przedramie) 1.wyciskanie na ławce płasko 5 serii 12/12/10/8/8 2.wyciskanie na ławce skos góra 4 serie 8/8/8/8 3.rozpiętki 3 serie 12/12/12 (superseria) 4.przenoszenie hantelki nad głową 3 serie 12/12/12 (superseria) 5.pompki szeroko 1 seria max 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) 5 serii 10/10/10/8/8 [...]

[...] WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:59 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 125kg x 1 Nie sprawdzam się na inne ćwiczenia szkoda mi stawów i kontuzji :) [...]

[...] linków gdzie jest to opisane jak ułożyć itp. to może sam spróbuje coś wykminić :) Poniżej daj mój obecny plan: Trening: Klata & Biceps Klata płaska 3 serie po 12,10,10 powtórzeń (sztanga) skoks góra 4 serie 12,10,10,10 (hantle) butterfly 3 serie 12,10,10 rozpiętki 3 serie po 14,12,10 (na koniec jak jest siła to na maszynie [...]

[...] daktylami i orzechami od nowego roku i planuję się tego konsekwentnie trzymać. Napoje: woda z sokiem (robiony w wakacje z ekologicznych malin lub porzeczek; 1 kg cukru na 8-10 l soku) w proporcji gdzies 7:1 , woda gazowana, 3-4 razy w tyg herbata owocowa CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przez pewien czas tyłam, teraz [...]

[...] ew. poprawek. w sumie 1y raz to układałem wiec wiadomo, bledy na pewno sa. DIETA NA RZEŹBE: PRODUKT: GODZINA: ILOŚĆ: B(g) T(g) W(g) Kcal POSIŁEK1: (9.00-10.00) Jajka całe 2 szt. 100,00 (G) 12,50 (G) 10,70 (G) 1,00 (G) 302,00 Kcal Chleb Biszkoptowy 50,00 (G) 6,00 (G) 11,00 (G) 5,80 (G) 82,00 Kcal Ser [...]

[...] sierpnia) *** O MNIE *** : - wiek : 17 lat - wzrost : 179 cm - staż : ogólnie biorąc to lekko ponad 2 lata - waga : 70 kg - biceps : 36 cm - przedramie : 30 cm - klatka : 107 cm - pas : 75 cm - udo : 55,5 cm - łydka : 37,5 cm Wymiary podaje mierzone z rana, odrazu po przebudzeniu. WYNIKI SIŁOWE: Nie znam wogóle, ponieważ siła raczej mało mnie [...]

[...] cwiczylem w miare systematycznie 3-4 dni w tygodniu jednak wydaje mi sie ze to zamało i teraz zaczolem cwiczyc tak: Dzien 1 - klata wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8/6 wyciskanie sztangi skos do góry 10/10/8/6 wyciskanie sztangi skos do dołu 10/10/8/6 rozpietki 4 serie po 10 powtorzen przenoszenie ciezaru za głowe na [...]