[...] W OPADZIE "SZRUGSY" Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE ZWIJANIE SZNURKA ilośc serii 4, powtórzenie 12, 10, 8, 8 - nie dotyczy przedramion mam jeszcze takie pytanie czy w tej ostatniej serii zwiększać obciążenie czy robić takim jaki jest w 3 serii??? i jak robić tę [...]
WItam. Mam do dyspozycji w domu drazek i hantle do 10 kg 2x. No i jeszcze moge sobie skonstruowac taka laweczke z taboretow np ;P Moze ktos mi doradzic jakie cwiczenia stosowac aby rozbudowac sobie klatke piersiowa i plecy? No i tez na barki jak komus by sie chcialo byloby milo :) Pozdrawiam
[...] od prawie dwóch miesięcy bez 4 dni prowadzę ,, dietę " bardzo głupią, fakt. Jem tylko owoce i warzywa. I to w bardzo małych ilościach np. jabłko dziennie. Schudłam około 10kg. Jestem bardzo zadowolona z efektu. Lecz zależy mi bardzo na schudnięciu dużo z nóg. Dodatkowo jeżdżę na rowerze stacjonarnym codziennie po godzinie i trenuje taniec [...]
[...] tłuszczu 6) stosowane już wcześniej suplementy; kretyny, odżywki, tribulusy, aminokwasy, 7) stosowane wcześniej spalacze; scorch 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni; Animal pak + flex, Gainer, kreatyna, BCAA + Glutamina 9) ilość dni wolnych od kreatyny; 0 10) dietę mam około +0 kalorii 11)przewidziane finanse na cykl: kilka stów
[...] 200 kcal b 7 ww 50 t 1,5 pierś z kurczaka - 150g - 180 kcal b 30 t 6 380 kcal b 30 ww 50 t 7,5 III posiłek: ryż brązowy - 50g - 160 kcal ww 40 t 0,5 pierś z kurczaka - 100g - 120 kcal t 4 b 22 warzywa 280 kcal b 22 ww 40 t 4,5 TRENING Bezpośrednio po treningu: banan IV posiłek: ryż brązowy - 50g - 160 kcal ww 40 t 0,5 pierś z kurczaka - [...]
[...] słodycze itp. Jak zaradzić lipomastii, naturalnie tzn. nie interesują mnie żadne operacje ani jakieś żele czy coś podobnego szukam jakiś ćwiczeń etc. Niżej dodaje zdjęcie. Moje sutki wyglądają podobnie tylko po prostu jest klatka bardziej wyrzeźbiona tylko sutki nadal mają w sobie tłuszczyk :/ /SFD/2016/10/2/5cc3c96f6dc54263a18fd293bd2a2dbd.jpg
[...] kulturystyką na poważnie grałem pół-zawodowo w koszykówke jednak po zerwanie więzadła krzyżowego 2 razy stało się to niemożliwe wiec tak to się zaczeło Wiek - 26 lat. Waga - 102 kg Aktualnie po 18 tygodniach na diecie. 7 lat stażu na siłowni. 3 lata stażu z dopingiem. Jedne zawody za sobą z 2014 roku w kategorii : +180 cm waga do 95 kg. Zajęłem 3 [...]
[...] 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata OFF, aktualnie test cyp + deca + tura 8. TRENING: PUSH PULL, co 12 tyg. zmiana planu 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata OFF, wcześniej test enan.(okresowo meta, masteron, wino) 15 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 5.O wyższym miejscu w tabeli decyduje liczba zdobytych punktów. 6. Temat ten służy tylko do składania swoich typów. Zwycięzce turnieju, MVP turnieju i pierwszą kolejkę turnieju typujemy do 29.07.2012 do 10.30 Wielka Brytania - Bułgaria Australia - Argentyna Włochy - Polska Rosja – Niemcy Stany Zjednoczone – Serbia Brazylia - Tunezja
[...] -klatka: -udo:64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: duzo -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
Cel: Masa Płeć: M Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 180 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 77 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 8-10% Aktywność w ciągu dnia: fizyczna praca 5 razy w tygodniu w której dużo się uchodzę i udźwigam -> magazyn Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktualnie bieganie 4x [...]
[...] -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
[...] UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA) 8. Plecy (PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE ) 9. Bicepsy (UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU, BĄDŹ RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ) 10. Triceps (POMPKI W PODPORZE TYŁEM) 11. Przedramiona (UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE) 12. Łydki (WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) Więc co z tym zrobić, co zmienić, [...]
[...] straszliwymi zakwasami. Przez trzy dni chodze jak na szczudlach. Po prostu po kazdym treningu nog czuje jakby byl to w ogole moj pierwszy w zyciu. Nogi robie nastepujaco: 1)10 min rozgrzewki na rowerku 2)rozciaganie 3)5 serii(w tym 1 rozgrzewkowa) przysiadu ze sztanga z progresja (lub na suwnicy)- 8 powtorzen 4)4 serie wyciskanie nog na maszynie [...]
[...] na 2050kcal. 190g białka 175g węglowodanów oraz 67g tłuszczy. O mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 88,5 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 102 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~30% Aktywność w ciągu dnia : praca 12h praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
[...] o takim piłkarzu (Johanie Cruyffie) i zacząłem oglądać jego grę na youtube. Dał mi tyle radości z gry, że w końcu się okropnie zaaganżowałem w piłkę nożną. Miałem wtedy 10-11 lat i nie umialem zrobic nawet 1 kapki, ale po roku juz opanowalem pilkę. Dowiedziałem się, że np. Dennis Bergkamp dopiero gdy miał 12 lat zaczął intensywnie grać w [...]
[...] sztangi z klatki - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Triceps - prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie po 10 - 15 powtórzeń Łydki - wspięcia na palce z hantlami - 3 serie po 15 - 20 powtórzeń
[...] biednej studenckiej klasy nie mogę sobie pozwolić na drogie jedzenie. Przykładowo zamiast filetu z pangi jadam filet z morszczuka. Oszczędność na kilogramie ponad 10 złotych. Mój wysiłek sportowy ogranicza się do: - gry w koszykówkę; każdy dzień po 2-5 godzin, jak jest pogoda - trening mięśni brzucha: A6W; dopiero zaczynam, 25 sierpień [...]
[...] Istnieje tez mozliwosc gdy dojdziemy do granicy 40 min odejmowania z odpoczynku na koszt truchtu, tak by robic trucht spokojnie pozniej 30 min-40 bez odpoczynku. No to milego biegania, aha nie twierdze ze areoby sa fe i niedobre podalem jedynie 2ga opcje, warto czasem miec wybor. /pozdrawiam Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-10-13 09:35:25
Londyn 2012 - Turniej Siatkarzy - Typer
