[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:3g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze 2 byly...jakies 1-5 metka potem 1-5 metka 1-10mix 8. TRENING: sumienny 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 miechy 11. POZIOM BF%: 15%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam mam 19lat,175cm wzrostu,80kg wagi,staż na siłowni to 3lat,wyciskanie 110kg.Mam pytanie?Bralem 3 miesiące temu 10omena z aminokwasami i bialkiem.Co dalej czy polecacie mi jakis doping jak tak to jaki, czy lepiej odzywki i jak tak to tez jakie?Tak aby mi przybyło masy i siły.Z góry dziękuje za odpowiedzi!!pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam. Potrzebuję konkretnie rozpiskę. Nie zrobię tego sam bo na serio nie mam kiedy zabrać się za czytanie i układanie. Jeśli ktoś się na tym zna lub ma gotową rozpiskę to bardzo proszę !! NIE BRAĆ POD UWAGĘ OBIADÓW (SAM NIE GOTUJĘ BO ZWYCZAJNIE NIE MAM CZASU) - Chodzi mi o dietę nie na masę żeby się spaść jak świniak, ale na taką fajną gęstą [...]
Witam wszystkich serdecznie. Planuję rozpocząć pierwszy po chyba 10 ciu latach cykl. Ze względu na to iź opaslem się dawna waga ok 95 pelnej żyłki z pręgami ;D Obecna 125 przy wzroscie 186. I do rzeczy: Panowie kiedys z bardzo dobrymi wynikiami przerobiłem niemal wszystko bwz GH i insy jedynie.Teraz zwpuścilem się latka skoczyły (40 już) i raz ze [...]
[...] bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch Może próbowała to któraś z pań?? Siedze juz troche czasu w temacie siłowni,ale pierwszy raz układam trening dla kobiety,i niechce [...]
[...] właściciele obiektóe chcą płacić jak najmniej. Żaden szanujący się Polak bezrobotny nie pójdzie do pracy za 5 zł na godzinę, jak szedł jeszcze w ubiegłym roku. Może pójść za 10 zł. Więc 99 % dochodów szef wydaje dziś na wypłaty dla ludzi, 1 % na administrację i czeka, żeby to jakoś przetrzymać. A ponieważ klient nie chce podnieść stawki, żeby [...]
[...] ławce poziomej Przenoszenie hantelki w leżeniu Łydki Wyciskanie hantelek Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem W kazdym cw robie 4 serie, w zaleznosci od cw 12-10-8-6 powt. Ponadto na koniec kazdego treningu 4 serie po 20 powt allahów na brzuch. Teraz chciabym podmienic jeden dzien treningu siłowego na coś bardziej ruchowego typu [...]
Cześć. Mam problem,bo aktualnie bedac na masie ustalam sobie zapotrzebowanie na białko = Białko 69 kg x 1.5 = 103,5g x 4 = 414 kcal I problem jest taki ze wyliczone wyglada okej,tylko zawsze w ciągu dnia jem tego troche wiecej... mam klopot by zjesc tak malo bialka po prostu,przy tak duzym spozyciu wegli. Jak mam np 250g makaronu żytniego i [...]
[...] - Boris Kleine http://www.nac-germany.de/Topathleten/National/Boris_Kleine/boris_kleine.html i jego trening He is training 6 weeks on, one week (9 days) off. He does 15s, 10s and 5s, no negatives. He uses really heavy loads, and says that after 6 weeks everything is sore and that the off week is welcome. He also trains 6x/week - half-body each [...]
[...] sie o schudniecie, ale chcialbym sie przygotowac do lata i do treningu wchodzi w gre brzuch... W sumie wstyd sie przyznac, ale od lutego robie 4 razy w tygodniu brzuch 10 serii po 30 powtorzen 30 stopniowych brzuszkow. Robilem sobie przez ten okres czasu, ze wzgledu na to ze ogladalem sobie serial w TV ^^ Zastanawiam sie wlasnie teraz na [...]
[...] 7.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (najszersze grzbietu) 8.Przyciaganie raczek maszyny w siadzie (grzbiet) 9.Uginanie ramion ze sztanga w staniu (biceps) 10.Pompki na poreczach (triceps) 11.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie (przedramie) 12.Wypychanie ciezaru na suwnicy palcami nog (lydki) Trening ten poprawil lekko [...]
[...] czulem. Wstalem i po ciemku doszedlem do kontaktu, po zapaleniu swiatla okazalo sie ze ja nadal prawie nic nie widze, bylem tak zacmiony ze ledwo sie na nogach trzymalem, po 10 sekundach obijania sie o sciany padlem na glebe, lezalem kilkanasice sekund i zaczalem widziec normalnie, bylem blady jak sciana, po chcwili zaczelo mi szumiec w uszach. [...]
a oto moja dieta do oceny 7.00 jajecznica z 4 jaj 10.30 i 13.00 -> 50g ryżu , kostka twarogu półtłustego, biały serek np bieluch , i jakiś owoc najczęściej jabłko bądź banan , i to wszystko jest zmiksowane razem 16.30 50g ryżu + gotowane mięso kurczak/ wołowina + warzywa 18.30 trening 21.00 50g ryżu + puszka tuńczyka w sosie własnym, [...]
[...] mniej . Bieganie: Rozgrzewka ----- Następnie bieg 2x 1.6 km , 2 x 800 m, 2x 400 po zakończeniu 400 metrów 40 przysiadów i następne 400 i znowu przysiady , 2x sprint na 100m . Ogólnie troszkę juz biegam PONAD ROK i to dam radę wykonać. TU KILKA PYTAŃ> 1. Konkretnego planu nie zamieszczam , ale ------ czy ogólne założenia są poprawne ? 2. [...]
Witam. Chcę zaznaczyć, że uprawiam sport kilka razy w tygodniu (tenis 6 godzin, piłka nożna 10 godzin, curling 5 godzin). Mimo to jestem średnio zadowolony z mojej kondycji, szczególnie przy grze w piłkę. Już nie mówiąc, że dziwi mnie iż w tenisa mogę grać 3 godziny a w piłce szybko się męczę (piłka halowa). Chcę poprawić wydolność, szczególnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramiona) : 2xmax Nogi barki : OHP : 3x5 Wyciskanie hantli : 3x8 Wznosy bokiem : 2x8 Wspięcia na łydki : 4x20 Przysiady : 5x5 ( poprzedzonych seriami wstępnymi tj. 2x5 ) Wykroki : 3x8 PS: wiem że kolejność ćwiczeń partia od największej do najmniejszej Pozdrawiam i liczę na pomoc :) Zmieniony przez - Marcin_02 w dniu 2016-10-30 00:00:06
[...] czasami łaziłem nawet 4 godziny) i typowej letniej aktywności (pływanie, piłka itp.) teraz trochę tego co chciałbym osiągnąć. przede wszystkich chciałbym zrzucić jakieś 9-10 kg., chciałbym dopracować się rzeźby - nie wiem czy wyrażam się jasno ale nie chciałbym być wielkim chłopem :), chciałbym rozbudować ramiona, klate, mięśnie rąk oraz [...]
