SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny ( Split , 14 lat )

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1326

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 416
Witam
Proszę o ocenę mojego planu :
Moje parametry :
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga : 68 kg
Wzrost:około 168cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty : WF w szkole , okazjonalnie basen , raz albo raz na 2 tyg piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa
Dieta: jest :)
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: witaminy d3+k2 , witamina c , magnez , omega 3 , kreatyna , odżywka białkowa
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Nie sprawdzałem
Ostatnio przerabiany plan :
Od października FBW duże partie 3x8 małe 2x8 ( z powodu kontuzji kręgosłupa od wakacji do tego czasu nie trenowałem )

A oto plan o którego ocenę proszę :
Klata triceps
Rozpiętki : 3x8
Wyciskanie hantli skoks : 3x8
WL : 4x8
wyciskanie wąsko : 3x8
Francuskie wyciskanie hantli siedząc : 3x8

Plecy Biceps Przedramiona :
MC : 5x5
Wiosło : 4x8
( trening podciągania z internetu ponieważ mało razy się podciągam )
uginanie sztangi : 3x8
Uginanie hantli : 3x8
Ściskacze(na przedramiona) : 2xmax

Nogi barki :
OHP : 3x5
Wyciskanie hantli : 3x8
Wznosy bokiem : 2x8
Wspięcia na łydki : 4x20
Przysiady : 5x5 ( poprzedzonych seriami wstępnymi tj. 2x5 )
Wykroki : 3x8
PS: wiem że kolejność ćwiczeń partia od największej do najmniejszej
Pozdrawiam i liczę na pomoc :)



Zmieniony przez - Marcin_02 w dniu 2016-10-30 00:00:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
jaka miales kontuzje kregoslupa?
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 416
jedynie stłuczenie , ale moge wykonywać normalnie ćwiczenia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
tak powiedział lekarz?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 416
tak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 416
nie odczuwał już wcale bólu ani dyskomfortu , już miesiąc od przerwy trenuje i nie ma skutków ubocznych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
A oto plan o którego ocenę proszę :
Klata triceps
Wyciskanie hantli skoks : 3x8
WL : 4x8
Rozpiętki : 3x8
wyciskanie wąsko : 3x8
Francuskie wyciskanie hantli siedząc : 3x8

Plecy Biceps
MC : 5x5
Wiosło : 4x8
( trening podciągania z internetu ponieważ mało razy się podciągam )
mozna dorzucic cos jeszcze na plecy samo wioso i mc to troche malo
uginanie sztangi : 3x8
Uginanie hantli : 3x8


Nogi barki :
Przysiady : 5x5 ( poprzedzonych seriami wstępnymi tj. 2x5 )
Wykroki : 3x8
uginanie podudzi lezac 4x12
zuraw 3x max
Wspięcia na łydki : 4x20
OHP : 3x5
Wyciskanie hantli : 3x8
Wznosy bokiem : 2x8
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 416
niestety trenuje na siłowni domowej i nie mam dostępu aby zrobić żurawie i uginań podudzi ( posiadam ławkę stojaki , ławke do brzuszkow , sztangi , obciążenie )
a więc na co to zamienić i co dodać na plecy ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 416
Klata triceps :
Wyciskanie hantli na skosie : 3x8
Wyciskanie leżąc : 4x8
Rozpiętki na ławce poziomej : 3x8
Wyciskanie wąsko : 3x8
Wyciskanie francuskie 1 hanti siedząc


Plecy biceps :
Martwy Ciąg : 5x5
Wiosłowanie : 4x8
Szrugsy : 3x8
Uginanie ramion z prostą sztangą : 3x8
Uginanie ramion z hantlami : 3x8
Trening podciągania

Nogi barki :
Przysiady : 5x5 ( przed nimi 2 serie wstępne )
Wykroki : 3x8
Martwy ciąg na prostych nogach : 3x8
Wspięcia na łydki : 3x8
OHP : 3x5
Wyciskanie hantli stojąc : 3x8
Wznosy bokiem : 2x8

CZY TAKI TRENING BĘDZIE W PORZĄDKU ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
klata+tric OK

plecy+bic ok, a en trening podciagania jak wyglada?
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
nogi+barki tez moze zostac
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

5 miesięczny progress do oceny :)

Następny temat

Prośba o ocenę sylwetki - 30 lat, pół roku na siłowni

Wiecej