Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
75
Witam. Potrzebuję konkretnie rozpiskę. Nie zrobię tego sam bo na serio nie mam kiedy zabrać się za czytanie i układanie. Jeśli ktoś się na tym zna lub ma gotową rozpiskę to bardzo proszę !! NIE BRAĆ POD UWAGĘ OBIADÓW (SAM NIE GOTUJĘ BO ZWYCZAJNIE NIE MAM CZASU)
- Chodzi mi o dietę nie na masę żeby się spaść jak świniak, ale na taką fajną gęstą rzeźbę mięśnia.
- Najlepiej jeśli będzie w miarę tanio i co najważniejsze - SZYBKOŚĆ W PRZYRZĄDZANIU !
- Brać pod uwagę, że nie pracuję fizycznie i idealnie mogę się regenerować.
- Suplementy które mam zamiar brać to BCAA (z glutamina i wit. B6) oraz Monohydrant kreatyny na początek. (Przydałoby się podopowiedzieć kiedy w danej zmianie zażywać !)
- Pracuję na 2 zmiany ( jeden tydzień na 1 zmianę [8:00 - 16:00], drugi na 2 zmianę [10:00 - 18:00]). Rozpisałem sobie w jako takich równych godzinach kiedy mam czas na spożycie posiłków:
Proszę o jakieś ciekawe propozycje i z góry przepraszam, że proszę jak większość osób o GOTOWE, ale proszę mi uwierzyć - nie mam kiedy nawet zabrać się za czytanie ! Ufam, że znajdzie się parę osób, które się znają na temacie i chętnie pomogą. DZIĘKI !
Szacuny
0
Napisanych postów
721
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6486
Nikt ci nie ulozy dokladnej diety bo nikt nie zna twojego zapotrzebowania kalorycznego, B/T/W etc. A nie wierze ze nie masz czasu na spokojnie usiasc np w niedziele i przeczytac kilka tematow:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Szacuny
0
Napisanych postów
721
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6486
Narazie zapoznaj sie z 10wskazowkami zywienia, masz tam wszystko napisane i dodatkowo jest jedna przykladowa dieta. Gramatury musisz juz sobie ustalic sam zgodnie z Twoim zapotrzebowaniem. Pamietaj ze na masie KCAL musi byc wiecej niz Twoje zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
PS. jesli dopiero zaczynasz cwiczyc daj narazie spokoj z suplami, a w szczegolnosci z kreatyna!
Zmieniony przez - doggaz w dniu 2010-06-05 19:24:48
Szacuny
0
Napisanych postów
129
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7149
Czasem trzeba znaleźć priorytety w swoim życiu. Nikt nie każe Ci rezygnować z pracy, ale wystarczy że codziennie 15 minut poświęcisz na czytanie i po jakimś czasie ogarniesz podstawy. Ludzie tutaj naprawdę chcą pomagać, ale jeśli widzą zainteresowanie i jakąkolwiek aktywność z Twojej strony.
Szacuny
0
Napisanych postów
129
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7149
Nie przesadzaj i nie myśl, że weźmiesz kogoś na litość;)
Naprawdę nie zajmie Ci to wieki, podstawy odpowiedniego żywienia nie są aż takie trudne, wystarczy 10 dobrych artów z tej strony i już wiesz mniej więcej co i jak. A reszta przyjdzie z czasem;)
Nie narzeka i bierz się do czytania. A jak nie, to są odpowiednie miejsca, gdzie możesz zapłacić i dostać to, czego chcesz.
Zmieniony przez - naida w dniu 2010-06-05 20:13:55
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
75
Nie no muszę się za siebie wziąć w końcu... Dobra poczytam trochę, ale chciałem żeby chociaż mnie ktoś nakierował bo niby wszędzie można poczytać co jeść itd. ale każdy ma indywidualne potrzeby i prócz tego że dużo białka itd to trzeba wiedzieć jakie produkty w jakich porach najlepiej itd, a jestem zielony na ten temat :/