Prośba nie bez przyczyny !

Witam. Potrzebuję konkretnie rozpiskę. Nie zrobię tego sam bo na serio nie mam kiedy zabrać się za czytanie i układanie. Jeśli ktoś się na tym zna lub ma gotową rozpiskę to bardzo proszę !! NIE BRAĆ POD UWAGĘ OBIADÓW (SAM NIE GOTUJĘ BO ZWYCZAJNIE NIE MAM CZASU)

- Chodzi mi o dietę nie na masę żeby się spaść jak świniak, ale na taką fajną gęstą rzeźbę mięśnia.

- Najlepiej jeśli będzie w miarę tanio i co najważniejsze - SZYBKOŚĆ W PRZYRZĄDZANIU !

- Brać pod uwagę, że nie pracuję fizycznie i idealnie mogę się regenerować.

- Suplementy które mam zamiar brać to BCAA (z glutamina i wit. B6) oraz Monohydrant kreatyny na początek. (Przydałoby się podopowiedzieć kiedy w danej zmianie zażywać !)

- Pracuję na 2 zmiany ( jeden tydzień na 1 zmianę [8:00 - 16:00], drugi na 2 zmianę [10:00 - 18:00]). Rozpisałem sobie w jako takich równych godzinach kiedy mam czas na spożycie posiłków:

~ 1 ZMIANA: (1) Śniadanie godz. 06:30 ; (2) 1 Posiłek godz. 09:00 ; (3) 2 Posiłek godz. 11:30 ; (4) 3 Posiłek godz. 14:00 ; (5) Obiad godz. 16:00 ; SIŁOWNIA 18 - 20 ; (6) Kolacja godz. 21:00

~ 2 ZMIANA: (1) Śniadanie godz. 08:30 ; (2) 1 Posiłek godz. 11:00 ; (3) 2 Posiłek godz. 13:30 ; (4) 3 Posiłek godz. 16:00 ; (5) Obiad godz. 18:30 ; SIŁOWNIA godz. 19 - 21 ; (6) Kolacja godz. 21:30


Proszę o jakieś ciekawe propozycje i z góry przepraszam, że proszę jak większość osób o GOTOWE, ale proszę mi uwierzyć - nie mam kiedy nawet zabrać się za czytanie ! Ufam, że znajdzie się parę osób, które się znają na temacie i chętnie pomogą. DZIĘKI !

[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

to zmień kolor

Nikt ci nie ulozy dokladnej diety bo nikt nie zna twojego zapotrzebowania kalorycznego, B/T/W etc. A nie wierze ze nie masz czasu na spokojnie usiasc np w niedziele i przeczytac kilka tematow:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Nie mam czasu :( przykro mi to mówić ale mam 2 prace i w weekendy często dorywczo dojeżdżam do klientów, do tego dochodzi dziewczyna itd.

Zmieniony przez - rozbrykany w dniu 2010-06-05 19:15:09

taa, a tutaj kazdy ma czas by robic cos dla ciebie. nie masz czasu ? to zaplac komus za ulozenie.

Po to właśnie proszę żeby nie płacić i miałem nadzieję, że znajdzie się ktoś kto ma na ten temat pojęcie bo akurat ja nie mam żadnego.

Narazie zapoznaj sie z 10wskazowkami zywienia, masz tam wszystko napisane i dodatkowo jest jedna przykladowa dieta. Gramatury musisz juz sobie ustalic sam zgodnie z Twoim zapotrzebowaniem. Pamietaj ze na masie KCAL musi byc wiecej niz Twoje zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

PS. jesli dopiero zaczynasz cwiczyc daj narazie spokoj z suplami, a w szczegolnosci z kreatyna!

Zmieniony przez - doggaz w dniu 2010-06-05 19:24:48

Czasem trzeba znaleźć priorytety w swoim życiu. Nikt nie każe Ci rezygnować z pracy, ale wystarczy że codziennie 15 minut poświęcisz na czytanie i po jakimś czasie ogarniesz podstawy. Ludzie tutaj naprawdę chcą pomagać, ale jeśli widzą zainteresowanie i jakąkolwiek aktywność z Twojej strony.

zajęłoby mi to wieki. Ok trudno widzę nie pomożecie, popytam wśród znajomych.

Nie przesadzaj i nie myśl, że weźmiesz kogoś na litość;)
Naprawdę nie zajmie Ci to wieki, podstawy odpowiedniego żywienia nie są aż takie trudne, wystarczy 10 dobrych artów z tej strony i już wiesz mniej więcej co i jak. A reszta przyjdzie z czasem;)
Nie narzeka i bierz się do czytania. A jak nie, to są odpowiednie miejsca, gdzie możesz zapłacić i dostać to, czego chcesz.

Zmieniony przez - naida w dniu 2010-06-05 20:13:55

rozbrykany wiedza zostanie na resztę życia i może się porzydać. Jeśli Ci sie nie chce zapewne chęci do treningu róznie szybko się skończą.

Nie no muszę się za siebie wziąć w końcu... Dobra poczytam trochę, ale chciałem żeby chociaż mnie ktoś nakierował bo niby wszędzie można poczytać co jeść itd. ale każdy ma indywidualne potrzeby i prócz tego że dużo białka itd to trzeba wiedzieć jakie produkty w jakich porach najlepiej itd, a jestem zielony na ten temat :/