SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

stagnacja nie znam przyczyny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 590

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 95
witam
chciałbym prosić o poradę dotyczą mojego treningu i diety i ukierunkowaniu jego w dobra stronę. Mianowicie problem tkwi w tym ze od około 1,5 miesiąca siła oraz waga stoi w miejscu,minimalne postępy siły
w zaniedbanych kiedyś nogach.Pomimo że nie przybywa mi kilogramów od jakiegoś czasu mam wrażenie ze klatka piersiowa stała się trochę większa wraz z najszerszym pleców a więc moje pierwsze pytanie brzmi czy jest to w ogóle możliwe bez postępu wagi czy mogłem sobie to tylko w mówić żeby się pocieszyć . obecnie ważę 84 kg mam 24 lata i jestem z pewnością ektomorfikiem.

posiłek 1 8:00
płatki owsiane 150g
garść rodzynek ok 30g
garść słoneczniku ok 40g
odżywka gainer mutant mass (400kcal)
posiłek 2 11:00
)
5 jajek klasa wagowa l jakieś 350g
3 kromki chleba razowego

posiłek 3 14:00
ryż biały 100g
gotowana pierś z kurczaka 150g
jakieś warzywa ja są

godzina 16:00 TRENING

posiłek 4 17:30
gainer (400kcal)
makrela wędzona 250 gram ok 250g (600kcal) wiem że powinnienem stawiać na świeże ryby ale ograniczony budżet czasem zjem tuńczyka w puszcze w sosie własnym
3 kromki chleba razowego

posiłek 5 21:30
oliwa z oliwek 10g
twaróg pół tłusty kostka 250g

suma kalorii 3800 trochę ponad 2g białka i 2g tłuszczu na kg masy ciała nie chcę mi znowu liczyć węgli ale pamiętam że wychodziło mi jakos ok.

trening na mase 4 dni w tygodniu pon,wt,czw,pia

poniedziałek
klatka + brzuch

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/6/4
wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/8/6/4
rozpiętki na płasko 8/8/8
wyciskanie na ławce skośnej sztangi 8/8/6/4
wyciskanie na ławce skośnej hantli 10/8/6/4
rozpietki na ławce skośnej 8/8//6/4
co drugi trzeci tydzien odpuszczam sobie ćwiczenia góre lub doł klatki żeby poziom intensywności.

bruch
3 różne ćwieczenia staram się co tydzień coś innego robić

wtorek
plecyd

podciąganie się na drążku podchwytem max8/max6-8/max4
pociaganie się na maszynie uchwytem najszerszym 8/8/6
wiosłowanie 8/8/6/4 lub podciąganie sztangi w opadzie
przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 8/8/6/4
ściąganie drązka uchwytem szerokim za tył głowy 8/8/6/4
martwy ciąg 8/8/6/4/4
unoszenie tułowia na ustrojstwie które nie wiem jak się nazywa każdy będzie chyba wiedział o co chodzi :D 8/8/8

czwartek
nogi + biceps
przysiady ze sztanga 8/8/6/6
wypuchanie ciężaru na maszynie 8/8/6/4
wypychanie nóg w siadzie 8/8/6 na przemian z
uginaniem nóg leżąc na tył nogi 8/8/6
wspiecia palcami w siadzie
8/8/6/6/4

biceps
uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 8/6/6/4
uginanie ramienia na modlitewniku hantla 8/8/6
uginanie ramion stojąc podchwytem 8/8/6
wykonuje jeszcze 4 ćwiczenie za każdym razem staram się zeby to było coś innego zazwyczaj 3 v 4 serie

piątek
barki + triceps+ brzuch

wyciskanie sztangi za głowę na suwnicy 8/8/6/4
wyciskanie sztangi przed głowe na suwnicy 8/8/6/4
jeśli chodzi o barki jest to przeze mnie znienawidzona partia i po tych dwóch ćwiczeniach robie jeszcze 3 róznie co tydzien ćwiczenia
zazwyczaj:
podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 8/8/6
unoszenie ramion w przód z hantlami 8/8/6
wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/6
plus jedno ćwiczenie na kaptury róznie 5 serii

triceps
pompki na poręczach max/max/max/max
prostowanie ramienia ze sztangielka 8/8/6/4
prostowanie ramion na wyciagu stojąc 8/8/6/6/4
czasem robie jeszcze jedno cwiczenie od 3-4 serii

brzuch j.w

co by tu jeszcze o sobie powiedzieć żeby wyklarować kim jestem ?,jestem studentem poza uczelnia nie jestem specjalnie aktywny czasem wypad do biedronki po zakupu i z powrotem :) na pewno nie mam predyspozycji do sportów siłowych przed tym jak zacząłem ćwiczyc ważyłem nie całe 60 kg patrząc w lustro widziałem same gnaty a wiec raczej jestem ekto.Diety raczej się trzymam raz w tygodniu zjem w jakiejś budzie z kebabem . z góry dziękuje za udzielenie mi pomocy ,pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26947
Calego mi sie nie chce czytac ale wstep przeczytalem .
Mozliwe ze spaliles tluszcz i miesnia zdobyles a waga stoi w miejscu bo rownowaznie to wyszlo. Oprocz tego mogla poprawic Ci sie jakosc miesnia. Jak stoi to musisz kalorii dorzucic

Edit:
Kiedy ostatnio zmieniales plan treningowy?

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-02-22 00:19:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 95
co 2 tygodnie zmieniam jedno ćwiczenie na wszystkich partiach,pózniej kolejne dwa tygodnie zmieniam następne ćwiczenie itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26947
Najlepiej jakbys zmienil calkowicie plan treningowy zeby dac bodca dla miesni do rosniecia. A tak to zeby waga szla to musisz kcal do diety dorzucic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 411 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11213
zrob zrzut z potreningu.pl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
jw najlepiej będzie,jeśli wrzucisz dietę do kalkulatora
Jeśli chodzi o wartości diety to gainera zostawiłbym tylko po treningu(bo są to słabej jakości węglowodany).
Brakuje Ci w diecie magnezu,wapnia. Z rybami masz rację,możesz też urozmaicać śledziem/makrelą/szprotkami w pomidorach,żeby nie było ciągle tej wędzonej
Słonecznik nie jest pożądanym źródłem tłuszczu w diecie-zamień na orzechy włoskie/pestki dyni/olej lniany
Mało masz także w diecie warzyw i owoców

Aha,nie ten dział,ale poza tym trening masz mocno przeładowany
Proponuję postawić na intensywność a zmniejszyć objętość

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-23 08:16:23

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta 70kg/170cm

Następny temat

Redukcja w sw

Fruzelina