Stagnacja.......

Witam,

Ostatni czas zacząłem diete (masa) no i na początku efekty za***iste 5 kg poszło od ręki do góry...jednak teraz nadal jem cały czas, trenuje wszystko tak jak wcześniej a kilogramy leniwie stoją w miejscu? Co jest przyczyną stagnacji ?

Odżywki narazie brak, ale planuję teraz coś zakupić żeby znow coś ruszyło...co polecacie? Cel to masa oczywiście



Dieta:
Śniadanie
płatki owsiane
jajka
owoce
odzywka bialkowa
nasiona pestki czy coś podobnego

II śniadanie
jajka
pieczywo,warzywa,maslo,oliwa

Obiad
piersi z kurczaka
ryż brązowy
warzywa
oliwa z oliwek

Przed treningiem
makaron razowy
mięcho
warzywa

Po treningu
odżywka białkowa
jakieś owoce

Kolacja
ryż/makaron/kasza
miesko/ryba
warzywa

Przed snem
ser twarogowy półtłusty
oliwa








Trening fbw:
1 x wyciskanie sztangielek na skosie

Plecy :
1 x Wiosłowanie
1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na przemian)
1 x ściąganie wyciągu górnego za plecy

Barki :
1 x wyciskanie sprzed głowy
1 x unoszenie bokiem sztangielek
1 x unoszenia sztangielek w opadzie

Biceps :
1 x Uginanie ze sztangą

Triceps :
2 x wyciskanie francuskie sztangi lezac

Łydki :
2 x wspięcia na palce

Brzuch :
jadę abs II co drugi dzień

no to co się pytasz podbij kaloryczność daj więcej ww do diety i jedź dalej

Ten plan zmień to efekty tez powinny się pojawić.
Daj lepsze FBW, brak Ci nóg w treningu. Zajrzyj do "Trening dla początkujących" i ułóż nowy plan

Na poczatku to zawsze wszystko przychodzi syzbko .W tym sporcie najwazniejsza jest cierpliwosc .Nie wiem ile masz lat/wymiary itd ale watpie zeby okres stagnacji ciebie złapał :) Odzywki to nie rozwiazanie,najwazniejsza jest miska bo odzywki to dodatki do niej a nie odwrotnie . Jedziesz dalej !