Wskazówki odnośnie treningu

Witam, mam dwuletni staż na siłowni, ćwiczyłem treningiem typu split, aktualnie przerzuciłem się na cos w rodzaju FBW, które sobie sam ułożyłem. Pytałem sie na forum o opinie na temat tego planu, podobno był przeładowany, ale mi szczerze ćwiczyło się fajnie i efekty zadowalające. Teraz po 2 tygodniowej przerwie chciałbym sobie cos zmienić i połaczyć mój dotychczasowy trening z ćwiczeniami wytrzymałościowymi typu bieganie, jazda na rowerze itp wykonywane rownież na siłowni.

Mój dotychczasowy plan
Dzien 1
Odpychanie nóg na suwnicy 
Podciąganie wymiennie z innymi cw na plecy
Wyciskanie hantelek, skos górny 
Rozpiętki 
Uginanie nóg na maszynie leżąc 
Podciąganie sztangi do brody 
Prostowanie przedramion na wyciągu (sznurek) 

Dzien 2

Wykroki z hantelkami
Wiosłowanie sztangą 
Wyciskanie sztangi, skos w dół 
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 
Wyciskanie sztangi zza głowy 
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 

Dzien 3
Przysiady ze sztanga na plecach
Martwy ciąg 
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 
Przenoszenie hantelki w leżeniu 
Łydki 
Wyciskanie hantelek 
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 

W kazdym cw robie 4 serie, w zaleznosci od cw 12-10-8-6 powt. Ponadto na koniec kazdego treningu 4 serie po 20 powt allahów na brzuch.

Teraz chciabym podmienic jeden dzien treningu siłowego na coś bardziej ruchowego typu bieznia, rower, jakies areoby albo wytrzymalosc, cwiczenia pod katem pilki noznej (wyrobienie jakiejkolwiek kondycji). Proszę o podpowiedzi oraz konstruktywną krytykę. Chyba troche zawile to opisałem, ale tych którzy zrozumieli prosze o wskazówki.

Adriano88

zbędne kombinację .

Bierz jakieś kompleksy sztangowe i jedziesz do przodu 4-max 6 tygodni pracy i wracasz do programu skupiającego się na hipertrofii mięśniowej jeśli zależy ci na wyglądzie .