10

[...] od ćwiczenia dołączenie powtórzeń oszukanych lub dopompowywanie zmniejszając ciężar w ostatnich seriach danego ćwiczenia - przerwy pomiędzy seriami 1-2 minuty - serie 12-10-8 i 12-10-10-8 może 10-8-6 i 10-8-8-6 (zobaczę co mi bardziej przypasuje) Pierwsze 2 tygodnie to samo tyle, że 20-15-10 i 20-15-15-10 by się rozruszać po przerwie Jeżeli [...]

[...] mi nie pomógł dosłownie 0 odzewu. Więc na wstępie tak: mam 20 lat, ważę 85kg (ważyłem się dziś), pół roku temu jakieś 76kg, wzrostu mam 177cm obwód ramienia 41, w klacie 109wydech (na wdechu nie robiłem) udo 60, niestety ale pół roku temu dopiero miałem ściągnięta szynę gipsową (skręcenie kostki + bóle przy chodzeniu rehabilitacje). [...]

[...] ramion ze sztangą : 35/35/35/35 DIETA śniadanie: pomarańcza + 4 jajka sadzone + 2 kromki chleba pełnoziarnistego przekąski: warzywa obiad (po treningu): ryż brążowy 100g + schab pieczony (sporo) + warzywa kolacja: placki by Koniu z masłem orzechowym i dżemem + pełna lampka wina SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps przed śniadaniem BCAA 10g [...]

[...] mase! Dodam jeszcze że w treningu wykluczam nogi gdyż miałem kilkakrotnie zerwane wiązadła. Oto plan: Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

[...] 71kg Cwiczenia brałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poniedziałek i czwartek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp 4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 3*10 siedząc 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 stojąc 8.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3*10 stojąc 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C Niedziela A Wtorek B Czwartek C ITD A Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]

[...] ławce leżąc): wyciskanie 80kg we wszystkich ćwiczeniach przy zmniejszeniu ilości powtórzeń zwiększam ciężar Wtorek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 8 8 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]

[...] WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ponad 100 OBWÓD BARKÓW: 125 OBWÓD NADGARSTKA: 17 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 70 ****CEL************************************************* [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreta CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** push1: push press rampa 10, 5s siady rampa 10, 6s porecze 5x 10-12 żuraw 3x 10-12 wyc wasko rampa 10, 5s łydki 2-3s 15-30p pull1: high pull z ziemi rampa 10, 5s drazek 6x 8-10 wiosło rampa 8, 5s [...]

Witam, na początek ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 104 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: treking Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: puki co: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania [...]

[...] - Skutki uboczne stosowania sterydów u osób niepełnoletnich by LeBron777 http://www.sfd.pl/temat351319/ - Pierwszy cykl - kilka opcji by Infamous http://www.sfd.pl/temat1083054/ - Krótko o hormonach by wnc1964 ***PH - PRO HORMONY*** http://www.sfd.pl/temat464696/ - PH - info by czorcia7 http://www.sfd.pl/temat427463/ - PH-Alternatywa dla [...]

[...] siady 8,8,8,8 3. wykroki z hantlami 12, 12, 12 4. superserie: pośladek na maszynie - wypych w tył 8,8,8,8 / odwodziciele na maszynie siedząc 12,12,12,12 5. przywodziciele 10,10,8,8 6. tył uda siedząc na maszynie 12,12,12 7. łydki siedząc przed sobą palce na wprost piszczeli 15,15,15,15 Barki: 1. wypychanie na maszynie 12,12,8 2. unoszenie [...]

[...] Anti Estrogen - Proprietary Blend: 60mg , , Take 2 to 4 capsules at night Competitive Edge Formestane 120ml -ANTI-ESTROGEN CREAM - Formestane (4-hydroxyandrostenedione) - 100 mg Apply 4 ml (4 squirts) to the skin 1 to 2 times daily Driven Triazole 90 Capsules, ANTI-ESTROGEN TEST BOOSTER - Zinc (from Zinc Asparate) 5 mg 33% 5 mg 33% [...]

[...] daje żadnej frajdy.Nie mam w planach żadnego konkretnego terminu ani też docelowej imprezy głównie z uwagi na ostatnie zdarzenia w świecie kulturystyki ale wiem jedno,że na 100% nie będzie to już żadna impreza ifbb bo ifbb które będzie po już po zmianach w nowym roku nie będzie miało nic wspólnego z tym obecnym.W jednym zdaniu "ze szczytu na [...]

[...] Dane zostały zebrane 12 grudnia, więc są jak najbardziej świeżutkie: Top 50 Products Of November, 2006: Updated December 12th For The Previous Month''s Sales 1. Optimum 100% Whey Protein Optimum 100% Whey is still number one, and sales are climbing! Whey protein has been proven to be the best type of protein for building quality muscle fast. [...]

[...] mojego tematu z powitaniem, ale może niekoniecznie tak na sam początek, żebym nie epatowała golizną na dzień dobry... Wiek : 31 Waga : 81,4 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 107 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu : 87 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder : 107 (bryczesy 110) Obwód uda: 67 w najszerszym miejscu - ta [...]

[...] zdjęć będzie na razie "pudełkowych". Na start nic specjalnego, ale obiecuję nadrobić ;-) To od czego zaczynam praktycznie każdy dzień, czyli jajka i kapusta /SFD/2020/10/6/ee93a8af13354ecfba045d27e14b9ddc.jpg "Sałatka" z makaronem nadziewanym /SFD/2020/10/6/1cb7ac9e8ed44cf3b380017dcb9f3eab.jpg Wyjadanie końcówek z lodówki - kasza bulgur, [...]

[...] nad vitalmaxem a tu plan ! TYDZIEŃ PARZYSTY *Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10 [...]

[...] miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg WZROST: 179 cm OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 106 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI: 88,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98,5 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ [...]

[...] tygodni cwicze na domowej silowni. Przedstawie wam moj plan treningowy: Niedziela - Trening miesni naramiennych i klatki piersiowej: -wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie 10 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie 10 powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-4 serie 10 powtórzeń, -unoszenie [...]